ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 55kg / ×5 60kg / ×5 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 90kg/ 90kg/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 100〜120w 心拍数 100〜115 10分間 平均ワ…