29日ランニング5km 28分34秒(キロ5分42秒ペース) Ave. 150bpm MAX 170bpm 消費カロリー：302kcal 30日ランニング5km 28分42秒(キロ5分45秒ペース) Ave. 147bpm MAX 167bpm 消費カロリー：320kcal サイクルトレーナーの調子が悪く、修理してる時間もないので…

Totals Duration:1:23:01 Time Riding:1:22:05 Distance (km):39.5 Work (kJ):892 Elevation Gain (meters):61 みなとみらい周辺で平地走。ガツンとしたトレーニング的なものではなく、クルクル回して脚の疲れを抜くイメージ。 メーターを見ずに、リラックス…

Totals Duration:1:48:05 Time Riding:1:35:48 Distance (km):32.3 Work (kJ):821 獲得標高：７７２メートル 無茶しすぎないようにギアは50-19Tしばり。強度を抑えつつ登り、下りたらレストを挟まずすぐ登る、の繰り返し。肉体的というよりも精神的にしんど…

Totals Duration:1:23:05 Time Riding:1:15:07 Distance (km):23.4 Work (kJ):581 獲得標高：500メートル 脚がだるい状態が続いてるため、本日もスタートして50〜100メートルまでは50-16Tでダンシング。そのダンシングもけっこうヨタヨタ。 15Tでのシッティ…

朝練 片足スクワット500+400+200rep ここのところ朝練で取り入れてる片足スクワット、始めた当初は20回×５セットが限界でした。自重のみです。 筋肉痛が出たりしてるので、けっこう効いているという実感はあります。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー …

Totals Duration:1:29:27 Time Riding:1:22:14 Distance (km):26.5 Work (kJ):706 獲得標高：600メートル 久しぶりの更新となってしまいました。お盆休みも終わり通常営業通りとなりましたので、ぼちぼちと再開していきます。 どうにも脚がだるかったため、…

夜練 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L2〜L3. Tempo65分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.154bpm MAX 171bpm L2〜L3. Tempo 65分間 ケイデンス 59〜61rpm HR Ave.179bpm MAX 189bpm 総消費カロ…

Totals Duration:1:39:06 Time Riding:1:32:16 Distance (km):31.6 Work (kJ):807 獲得標高：729メートル スタートして50メートルくらいは50-16Tを使ってダンシング。そこから15Tに上げてシッティング。ラストの急傾斜で再び16Tというパターン。 11本目まで…

Totals Duration:1:33:44 Time Riding:1:25:15 Distance (km):29.2 Work (kJ):738 獲得標高：657メートル 50-16Tで。本数（獲得標高）重視20本前後（600メートル以上）が目標。パワーとタイムは度外視。脚と相談しながら無理せず楽に登るイメージではじめま…

Totals Duration:1:25:11 Time Riding:1:13:27 Distance (km):19.5 Work (kJ):567 獲得標高：498メートル SFR、ではなく、回しやすいギア（50-19T）で適度なペースでリズムよく登るトレーニング。ケイデンスは SFR を15〜20回転ほど上回る、55〜62回転。本数…

Totals Duration:1:17:53 Time Riding:1:05:24 Distance (km):18.7 Work (kJ):476 獲得標高：375メートル いつものメニュー、50-12TしばりのSFR。1分51秒〜1分35秒、Ave. 237〜297ワット。前回4本出たAve. 300ワットは1本も出ず。 とはいっても、 Z7 Neuromu…