2009-11-01から1ヶ月間の記事一覧
のんびりランニング7kmくらい完全オフにするつもりだったけど一応カラダ君に相談。「筋肉痛も疲労の残存もないのに休みたくないよ」ということなのでサッと着替えてキロ6分〜7分ペースでノロノロと走ってきた。 「なんとなく体うごかしちゃう」これが自動的…
7時半起床。相棒どのにスパゲティミートソースを作ってもらう。我が家にはマラソン大会前はスパゲティミートソースという暗黙の了解がある。験担ぎのようなものだが栄養学的にも正解じゃなかろうか。バタバタして気がついたら8時半を過ぎていた。なんだかん…
7時半起床。相棒どのにスパゲティミートソースを作ってもらう。我が家にはマラソン大会前はスパゲティミートソースという暗黙の了解がある。験担ぎのようなものだが栄養学的にも正解じゃなかろうか。バタバタして気がついたら8時半を過ぎていた。なんだかん…
サイクルトレーナー 45分間 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） with サウナスーツ41分間 ケイデンス 47〜50rpm HR 150〜160 4分間 ケイデンス 50〜53rpm HR 166〜169 消費カロリー 530kcal 日中頭脳を酷使してきたのでそれだけで疲労困憊。体を動か…
サイクルトレーナー 45分間 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） with サウナスーツ41分間 ケイデンス 47〜50rpm HR 150〜160 4分間 ケイデンス 50〜53rpm HR 166〜169 消費カロリー 530kcal 日中頭脳を酷使してきたのでそれだけで疲労困憊。体を動か…
サイクルトレーナー １時間51分 1100kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間 ケイデンス 43〜48rpm HR 130〜13750分間 ケイデンス 49〜51rpm HR 138〜143 消費カロリー 1100kcalくらい 後半HRモニタがシグナルをロスしまくって正確な消費カロリー…
ランニング前半5km 27分17秒（1キロ5分20秒ペース） 後半5km 25分31秒（1キロ5分06秒ペース） ラスト1.2km 6分32秒（1キロ5分24秒ペース） きょうは大会用ニューシューズの試走。やっぱりおろしたてはカッチリしててきもちがいいね。 服装Tシャツ＋ナイキの…
サイクルトレーナー １時間20分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間20分 ケイデンス 45〜49rpm HR 135〜143 消費カロリー 800kcal 汗はかきたしさりとて疲れは残したくはなし、ということで時間長め＆心拍数を150未満に抑える低ケイデンス設定で…
ランニング前半5km 28分48秒（1キロ5分48秒ペース）後半5km 28分12秒（1キロ5分37秒ペース）ラスト1.2km 7分 音楽聴きながらのんびりペースで。キロ6分までペースダウンさせてしまうと体が冷えてしまうため最低限のペースは維持した。 服装アディダスのジャ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 16.3kg×10rep×5set まだ足にだるさがあるため軽負荷トレーニング。きれいなフォームを維持しトップで静止させゆっくり上げ下げ。これがけっこうきつい。 レッグカール 16.3kg×40rep×2set こちらも軽負荷…
第3回日産スタジアム駅伝大会 http://www.nissan-stadium.jp/ekiden/entry.phpきのうから申し込み開始になったようです。さっそく申し込みは済ませたけど今回はリーダーとしてメンバー構成で悩んだなぁ。強く勝ちに行くチームにするのか、楽しむだけのものに…
サイクルトレーナー １時間35分 1035kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）１時間 ケイデンス 52〜57rpm HR 145〜157 10分間 ダンシング ケイデンス 55〜58rpm HR 150〜157 25分間 ケイデンス 54〜58rpm HR 150〜155 消費カロリー 1035kcal きょうこそは汗を…
サイクルトレーナー １時間35分 1035kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）１時間 ケイデンス 52〜57rpm HR 145〜157 10分間 ダンシング ケイデンス 55〜58rpm HR 150〜15725分間 ケイデンス 54〜58rpm HR 150〜155 消費カロリー 1035kcal きょうこそは汗をた…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 38.1kg/ 49kg/ 59.9kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 108.9kg/114.3kg 21.8kg×30rep以上をそれぞれ10rep。21.8kgは締めとして乳酸ためるために行った。100kg越えるとフォームが乱れてくるしおしりが浮いてしま…
ランニング 坂道トレーニング 距離 620m 平均斜度 4.5% 1本目 2分52秒 2本目 2分44秒 3本目 2分34秒 4本目 2分23秒 5本目 2分43秒 極端に心拍数を上げすぎないようほどほどに抑えた。それでも今年6月の平均タイムより若干向上している。 今年6月のタイム 1本…
ランニング前半5km 23分10秒（1キロ4分36秒ペース） 後半5km 21分54秒（1キロ4分22秒ペース） きょうはタイム狙いの全力走。ぜんそく気味という最近の体調を考えると47分台半ばくらいで走り切れればと思っていたがなんのなんの練習自己新記録を更新してしま…
ランニング 坂道トレーニング 距離 620m平均斜度 4.5% 1本目 2分52秒 2本目 2分44秒 3本目 2分34秒 4本目 2分23秒 5本目 2分43秒 極端に心拍数を上げすぎないようほどほどに抑えた。それでも今年6月の平均タイムより若干向上している。 今年6月のタイム 1本…
サイクルトレーナー １時間 663kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 140〜145 47分間 ケイデンス 52〜56rpm HR 145〜154 3分間 ダンシング ケイデンス 58〜60rpm HR 160〜167 消費カロリー 663kcal 1999年のツールドフランス…
ランニング前半5km 26分00秒（1キロ5分12秒ペース） 後半5km 23分26秒（1キロ4分41秒ペース）＜ 34秒間休憩 ＞ラスト1.2km 休憩時間込みで6分37秒（5分30秒ペース） 喫煙できる場所に長時間とどまってしまい若干ぜんそく気味。たばこに対する耐性が年々弱く…
ランニング前半5km 26分16秒（1キロ5分12秒ペース） 後半5km 23分30秒（1キロ4分42秒ペース） 前半5kmはペースそのものは悪くなかったが、これでもかというくらい信号で止まった。後半はそれなりに意識してペースアップ。二日酔い＋オールのわりに体調は悪く…
ランニング前半5km 26分16秒（1キロ5分12秒ペース）後半5km 23分30秒（1キロ4分42秒ペース） 前半5kmはペースそのものは悪くなかったが、これでもかというくらい信号で止まった。後半はそれなりに意識してペースアップ。二日酔い＋オールのわりに体調は悪く…
サイクルトレーナー １時間16分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）30分 ダンシング ケイデンス 48〜52rpm HR 140〜145 36分 ケイデンス 54〜56rpm HR 145〜150 10分 ダンシング ケイデンス 55rpm維持 HR 155〜160 消費カロリー 820kcal HRが160を越え…
ランニング前半5km 27分23秒（1キロ5分28秒ペース） 後半5km 26分23秒（1キロ5分12秒ペース） ラスト1.2km 6分37秒（1キロ5分30秒ペース） いつもの10kmコースに帰宅コースも含めた距離が11.2kmなのだ。きょうの目標である飛ばさずに最初から最後まで変わら…
サイクルトレーナー １時間10分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ダンシング ケイデンス 52rpm維持 HR 140〜145 40分間 ケイデンス 53〜55rpm HR 150〜158 10分間 ケイデンス 55〜58rpm HR 158〜164 消費カロリー 750kcal 雨でまたまたランニ…
サイクルトレーナー １時間1分 701kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）45分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 145〜150 14分間 ケイデンス 55rpm維持 HR 155〜168 2分間 ダンシング ケイデンス 58〜60rpm HR 170〜172 消費カロリー 701kcal きょうはランニングと…
サイクルトレーナー 50分 530kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 138〜145 35分間 ケイデンス 55〜58rpm HR 150〜168消費カロリー 530kcal きのうのエアロバイクによるパワートレーニングの感触を自宅サイクルトレーナーで…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 21.8kg/ 32.7kg/ 43.5kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 103.4kg/ 108.9kg以上をそれぞれ10rep。54.4kまではインターバルを取らずに連続して行う。108.9kgもわりかし楽だった。 レッグカール 27…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 21.8kg/ 32.7kg/ 43.5kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 103.4kg/ 108.9kg以上をそれぞれ10rep。54.4kまではインターバルを取らずに連続して行う。108.9kgもわりかし楽だった。 レッグカール 27…
ランニング ペース走前半5km 26分27秒（1キロ5分15秒ペース） 後半5km 23分54秒（1キロ4分46秒ペース） 前半は極端すぎるくらい抑えた。後半もとくに飛ばすという意識ではなく息が切れない程度のペースに抑えた。 服装上 ナイキのジャージ 下 ハーパン ター…
ランニング LSD15km 1時間19分（1キロ5分12秒ペース） 前半1〜3kmまでいつもの胸の痛みとお付き合い。おとといのランニングの疲れがまだ残ってるようで終始足が重かった。 服装Tシャツの上にミズノの長袖ジャージ上下ターサーIGS 直前に食べたものナン大学芋…
