産業道路ショートコース5分45秒 254w 雨が降らないうちに朝一で。途中、突風にあおられ横倒しになりかけたのをいい口実に、一本のみ30分くらいで帰宅。へたれすぎる出力に自分でもびっくり。弱すぎる。去年よりさらに弱くなってます。 ヒルクライム仕様（超…

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ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold27分＋L3.Tempo15分＋ソリア1分ダンシング 20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜155bpm L4. Threshold 27分間 ケイデンス 56〜58rpm HR 〜171bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3. Tempo 15分間 ケイデ…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo40分＋13分アップ 10分間 ケイデンス 42〜50rpm HR 〜140bpm L3. Tempo 1本目：40分間 ケイデンス 52〜58rpm HR 〜171bpm ＜＜2分間休憩＞＞ 2本目：13分間 ケイデンス 51〜56rpm HR〜175bpm早…

きのうのぶん 産業道路コース×2本1本目 17分02秒 234w HR Ave. 164bpm MAX 177bpm 2本目 17分19秒 219w HR Ave. 165bpm MAX 177bpm出力はゼロ除算してます。きのうは久しぶりの実車。合計でも1時間30分くらいと短時間のライドですが、思ってたよりマシな内容…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング45分 ＋L4. Threshold17分ダンシング 45分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 〜164bpm L4. Threshold 17分間 ケイデンス 55〜59rpm HR 〜175bpmダンシングをプラス5分、きのうまでのなんちゃってL4を卒業し、まじめなL…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold21分ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 〜170bpm L4. Threshold 21分間 ケイデンス 52〜57rpm HR 〜179bpmきのうとほとんど同じメニュー。L4をプラス1分してラスト数分は気合いで…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 〜170bpm L4. Threshold 20分間 ケイデンス 52〜56rpm HR 〜182bpm 10日ほど秘密の合宿に参加していました、というのはもちろん夢物語であ…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 〜170bpm L4. Threshold 20分間 ケイデンス 52〜56rpm HR 〜182bpm10日ほど秘密の合宿に参加していました、というのはもちろん夢物語であり…

一行紹介簡単なプロフィールとリザルトと出場予定の大会などを掲載してます。 メールアドレスtarobossan@gmail.com 自転車とランニングを趣味にしてるジジィです。トライアスロンやってる先輩からロードのお下がりを譲ってもらったのが2001年ころ。数回乗っ…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Threshold＋L3. Tempo17分 アップ（ダンシング） 20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜149bpm L4. Threshold 27分間 ケイデンス 54〜59rpm HR 〜173bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3.Tempo 17分間 ケイデンス 52〜…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Threshold＋L3. Tempo17分 アップ（ダンシング）20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜149bpmL4. Threshold27分間 ケイデンス 54〜59rpm HR 〜173bpm ＜＜2分間休憩＞＞L3.Tempo17分間 ケイデンス 52〜59rpm…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Tempo22分＋L3. Tempo21分 アップ 20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜153bpm L4. Tempo 22分間 ケイデンス 54〜57rpm HR 〜173bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3.Tempo 21分間 ケイデンス 51〜56rpm HR 〜171bpm …

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分 アップ 15分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜153bpm L5. VO2max 12分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 〜177bpm ＜＜3分間休憩＞＞ L3.Tempo 30分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜171bp…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ15分 ＋L5. VO2max12分＋L3. Tempo30分 アップ15分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜153bpmL5. VO2max12分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 〜177bpm ＜＜3分間休憩＞＞L3.Tempo30分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜171bpm 泣…

ランニング朝練：38分間 夜練：33分間 帰宅後練 腹筋×2800回（ちょうど1時間） 上半身の筋トレ 片足スクワット 初心に帰ってHRモニタなしで。このくらいの強度だと帰宅後にサイクルトレーナーを回すことも可能かも。 帰宅後は映画を観ながら筋トレ。バランス…