2010-08-01から1ヶ月間の記事一覧
ランニング（パワーアンクル４kg付き）4kmくらい キロ5分10秒ペースくらい 相棒殿につきあってランニング。パワーアンクルを装着してこのペースはかなりしんどくHRは175を越えてしまった。行って帰ってきて450kcalくらい。 服装タンクトップシャツ ハーパン …
第25回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のリザルトロードレーサーの部 男子Ｄクラス(36から40歳) 1時間15分21秒種目別順位：78位/？人（700人くらい？）総合順位：451位/？人（5000人くらい？） とりあえず結果だけ。富士に続いて乗鞍も昨年のタイムを10…
サイクルトレーナー 1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 800kcal 大会前々日は軽い負荷で長めにこぐことにしてます。サーキュレーター無しで20分くらい。心拍が160まで上がってしまっ…
サイクルトレーナー 1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 800kcal 大会前々日は軽い負荷で長めにこぐことにしてます。サーキュレーター無しで20分くらい。心拍が160まで上がってしまっ…
サイクルトレーナー 45分 510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の乗鞍対策（フロントギアのシングル化）45分間 ケイデンス 50〜58rpm HR 〜168 消費カロリー 510kcal サーキュレーター無しで45分こいだ。朝練の疲れが尾がひきシッティン…
サイクルトレーナー 45分 510kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋KUOTA KHARMA の乗鞍対策（フロントギアのシングル化）45分間 ケイデンス 50〜58rpm HR 〜168 消費カロリー 510kcal サーキュレーター無しで45分こいだ。朝練の疲れが尾がひきシッティン…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1035kg ×20 40kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 11…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1035kg ×2040kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/ 112…
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）57分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜155 3分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜170 消費カロリー 650kcal 服装上半身裸 パンツ RD75 直前に食べたものナン（野菜とカニかま載せ） ＶＡＡＭゼリ…
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）57分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜1553分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜170 消費カロリー 650kcal 服装上半身裸パンツRD75 直前に食べたものナン（野菜とカニかま載せ）ＶＡＡＭゼリー …
サイクルトレーナー 1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分ウォーミングアップ 15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135 メディオ 25分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜155 強メディオ 25分間 ケイデンス 60〜65rpm …
サイクルトレーナー 1時間05分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ25分+メディオ25分ウォーミングアップ15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135メディオ25分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜155強メディオ25分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜…
ヒルクライムトレーニング距離 570m 高低差 35m 平均斜度 6.1% この坂道×5本。以下内訳 1本目 1分55秒 2本目 1分51秒 3本目 1分48秒 4本目 1分50秒 5本目 1分45秒 よい坂道を発見した。道路幅が広く舗装もきれい。そしてなにより車のとおりが少ない。ここへ…
ヒルクライムトレーニング距離 570m高低差 35m平均斜度 6.1% この坂道×5本。以下内訳 1本目 1分55秒 2本目 1分51秒 3本目 1分48秒 4本目 1分50秒 5本目 1分45秒 よい坂道を発見した。道路幅が広く舗装もきれい。そしてなにより車のとおりが少ない。ここへた…
ヒルクライムトレーニング距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） この坂道×5本。以下内訳 1本目 計測無し 2本目 計測無し 3本目 1分28秒 4本目 1分25秒 5本目 1分23秒 6本目 1分20秒 サイクルトレーナー 45分 500kcal ヒルクライム仕様（超…
1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ23分+メディオ20分ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜145 強メディオ 23分間 ケイデンス 60rpm維持 HR 〜168 rest 5分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155 メディオ 20分間 ケ…
1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ23分+メディオ20分ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜145強メディオ23分間 ケイデンス 60rpm維持 HR 〜168rest5分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155メディオ20分間 ケイデンス…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×1065kg/ ×3 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.…
1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ20分+メディオ10分ウォーミングアップ 22分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145 強メディオ 20分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜174 クールダウン 8分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155 メディオ 10…
1時間 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ20分+メディオ10分ウォーミングアップ22分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145強メディオ20分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜174クールダウン8分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜155メディオ10分間 ケ…
サイクルトレーナー 1時間 625kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 625kcal ここ最近の疲れが危険水域に達してしまった。心拍は150までしかあげられずケイデンスも低いまま。脚の真ん中に鉛が入ってるか…
サイクルトレーナー 1時間 625kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜150 消費カロリー 625kcal ここ最近の疲れが危険水域に達してしまった。心拍は150までしかあげられずケイデンスも低いまま。脚の真ん中に鉛が入ってるか…
1時間10分 830kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜164 消費カロリー 830kcal やたらめったら疲れがたまってた。だからこそこぐ。それも長めにここぞとばかりにこぐ。疲れのやつめざまぁみろという気分になった。 …
サイクルトレーナー 1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間 ケイデンス 55〜60rpm 消費カロリー 不明 電池切れでHRモニタが使えないからDVDみながら汗かく程度に。 服装上半身裸 パンツ RD75 直前に食べたものナン（野菜と鶏肉載せ） ＶＡＡＭゼリー …
サイクルトレーナー 1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間 ケイデンス 55〜60rpm 消費カロリー 不明 電池切れでHRモニタが使えないからDVDみながら汗かく程度に。 服装上半身裸パンツRD75 直前に食べたものナン（野菜と鶏肉載せ）ＶＡＡＭゼリー 体…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1040kg ×20 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95k…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1040kg ×2045kg ×1550kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/…
サイクルトレーナー 1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋強メディオ（10分）＋メディオ（40分）ウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 50〜55rpm メディオ 10分間 ケイデンス 65〜70rpm メディオ 40分間 ケイデンス 60〜65rpm 消費カロリー：不明 HRモ…
サイクルトレーナー 1時間 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（40分）ウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 〜155 メディオ 40分間 ケイデンス 80〜85rpm HR 160〜178 消費カロリー 750kcal しばらくサイクルトレーナーをこい…
サイクルトレーナー 1時間 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（40分）ウォーミングアップ20分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 〜155メディオ40分間 ケイデンス 80〜85rpm HR 160〜178 消費カロリー 750kcal しばらくサイクルトレーナーをこいで…
