63分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ10分ダンシング15分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 〜160bpmメディオ10分間 ケイデンス 64〜66rpm HR 160〜174bpm淡々と40分間 ケイデンス 56〜64rpm HR 158〜179bpm 消費カロリー 820kcal どうも冷房にや…

朝練 ヒルスプリント港の見える丘公園坂×10本 56分 478kcal 5時すこし前起床、5時15分から開始。外は既に真夏の日差し。ウォーキング隊の数も若干少なめだった。 ねらったわけではないのに10本すべて60〜62秒以内におさまってくれた。平均出力も346Wで前回よ…

ヒルスプリント 米軍坂 ×7本距離 287m高低差 38m平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） 今までで最多の本数でありながら平均タイム、平均出力も大幅に向上。まちがいなく自転車用の脚力はついてきてる。が、それを支えるべき体力が足りてない。 やっぱり地獄のメ…

サイクルトレーナー 70分 915kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ25分メディオ25分間 ケイデンス 60〜64rpm HR 170〜180bpm 消費カロリー 915kcal 地獄の25分間メディオ。ジゴメ。参りました。 体重と体脂肪率体重 57.8kg体脂肪率 6.8%筋肉率 38.6…

25日のぶん湘南国際村 ヒルクライムトレーニング（南郷トンネル側）天気予報が外れ快晴だったので湘南国際村までヒルクライムトレーニング。ホイールを筆頭に重装備仕様のためタイムが出せないのはしかたがないにしてもパワー出力が貧相すぎるのにはがっかり…

デンタル坂×15本 80分 574kcal 50-17Tとダンシングしばりで。restを長くとってどれもすべて全力で、という気持ちはあったもののフタをあけて見ると全力でいけたのはラストの15本目だけだったかも。 Time Avg Speed Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bi…

朝練 スプリンターヒル港の見える丘公園坂×10本 56分 478kcal AM4時半から開始。トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばり。きょうもきょうとて雨に降られてゲンナリ。 Time Avg Speed Avg HR Max HR Avg Power Max Power 0:01:06 15.7 136 166 324…

朝練 スプリンターヒル港の見える丘公園坂×8本 41分 550kcal トレーニング内容は以下のとおりです。50-19Tしばりで。 Time Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence 0:01:12 140 165 291 400 45 0:01:08 149 169 315 451 47 0:01:05 150 173 319…

19日のぶん 自転車 ロングライド 16号線〜宮ヶ瀬虹の大橋〜清川村〜70号線〜裏ヤビツ〜246号線 142.28 km 5431kcalはじめてのヤビツ峠です。もちろんタイムアタックもへったくれもなくて単に登りましたというだけですが。 ヤビツ峠に入るまでがなかなか険し…

平地トレーニング 産業道路コース 2時間12分走 1930kcal産業道路コース。貧弱すぎるデータだけど忸怩たる思いで掲載。ここからどれだけまともになっていけるか。 Rap5本目はラストに控える港の見える丘公園の坂。50-19Tだったかな。ヒルスプリントはこっちで…

山頂公園坂 スプリンターヒル×15本 45分 448kcal トレーニング内容は以下のとおり。前回使ったデンタル坂よりも若干きつめの坂道です。 Time Avg HR Max HR Avg Power Max Power Avg Bike Cadence Calories 0:00:46 135 156 334 460 43 8 0:00:48 142 162 31…

サイクルトレーナー 65分 770kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング30分間 ケイデンス 50〜53rpm HR 〜160bpmシッティング31分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 160〜172bpm 消費カロリー 770kcal 最大強度で。restは4分。脚が重くてメディオまで上げら…

朝練 デンタル坂スプリンターヒル×15本 44分 390kcal データにするとこんなトレーニング内容です。上から順に1〜15本目までで、一番下が summary だったり Ave.だったりします。 挿入し忘れましたが、タイムは一本につき30〜40秒の間くらい。 ギアは50-21Tし…

サイクルトレーナー 60分 743kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ15分ダンシング25分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 〜160bpmメディオ15分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 170〜177bpm 消費カロリー 743kcal 最大強度で。メディオ15分1本で撃沈。 体重と…

「富士の国やまなし」 第8回 Mt.富士ヒルクライムのリザルトhttp://runnet.jp/record/userRaceTopShowAction.do?raceId=26073 出場種目 ロード男子 35〜39歳 距離 24 km タイム（グロス） 1:17:43 タイム（ネット） 1:17:43 種目別順位 109/959 総合順位 479…

「富士の国やまなし」 第8回 Mt.富士ヒルクライムのリザルト速報 http://update.runnet.jp/2011fujihill/測定ポイント スプリット ラップ Start 07:13:59 19k 08:17:55 1:03:56 20k 08:21:06 0:03:11 Finish 08:31:42 0:10:36 速報タイム：1時間17分43秒 昨…

スクワット身体が疲れ切っていたので本日のトレーニングはパワーアンクル付けてのスクワット3000回のみで終了。 体重と体脂肪率体重 57.0kg体脂肪率 7.4%筋肉率 38.3% 落とそうと思えばあと700グラムは落とせたのだけどそうするとパワーも落ちてしまうのでい…

サイクルトレーナー 82分 1010kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）82分間 ケイデンス 63〜68rpm HR 〜174bpm 消費カロリー 1010kcal 中盤から後半にかけてはメディオの手前の手前くらいで。 体重と体脂肪率体重 57.1kg 体脂肪率 8.1% 筋肉率 38.0% だいたい…

サイクルトレーナー 60分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ25分メディオ 25分間 ケイデンス 73〜75rpm HR 170〜185bpm 消費カロリー 800kcal とうとう185bpm。180bpmを越えてもしなないことがわかった。 体重と体脂肪率体重 57.4kg 体脂肪…

自転車 サイクルトレーナー 65分 850kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ30分メディオ 30分間 ケイデンス 73〜75rpm HR 160〜182bpm 消費カロリー 850kcal 意識もうろうメディオ。今まででいちばんしどかったです。 体重と体脂肪率体重 58.1kg 体…

自転車 サイクルトレーナー 50分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ15分メディオ 15分間 ケイデンス 61〜65rpm HR 〜178bpm 消費カロリー 700kcal メディオだけどしんどいメディオです。 体重と体脂肪率体重 57.2kg 体脂肪率 7.9% 筋肉率 38…

サイクルトレーナー 55分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）13分間 ケイデンス 55〜60rpm（ダンシング）42分間 ケイデンス 65〜69rpm 本日もHRモニタを付けずメディオちょい下。42分。 体重と体脂肪率体重 57.1kg体脂肪率 8.1%筋肉率 38.0% きょうは朝からメ…