2010-07-01から1ヶ月間の記事一覧
ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイムとワット58秒（356w）/ 54秒（391w）/ 53秒（402w）/ 55秒（381w）/ 久しぶりのタイムアタック。ヒルクライム仕様ではなくノーマル仕様の状態で1分切りを4本並べることがで…
サイクルトレーナー 50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋ソリア（2分＋2分＋2分＋2分＋2分）＋メディオ（15分）ウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135 ソリア 2分間 ケイデンス 85〜90rpm HR 〜173 ソリア 2分間 ケイデンス 8…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×6 35kg ×20 40kg ×15 45kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/×10 エアロバイク レベ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1070kg ×635kg ×2040kg ×1545kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/×10 エアロバイク レベル111…
サイクルトレーナー 50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋2分＋1分＋1分）＋メディオ（12分）ウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135 ソリア 2分間 ケイデンス 80〜85rpm HR 〜173 ソリア 2分間 ケイデンス…
サイクルトレーナー 45分間 524kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分ウォーミングアップ 15分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135 メディオ 30分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 160〜174 消費カロリー 524kcal 15分過ぎからサーキュレーターのス…
サイクルトレーナー 45分間 524kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分ウォーミングアップ15分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135メディオ30分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 160〜174 消費カロリー 524kcal 15分過ぎからサーキュレーターのスイッ…
サイクルトレーナー 40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（15分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135 ソリア 2分間 ケイデンス 85〜90rpm HR 〜175 ソリア 1分間 ケイデンス…
サイクルトレーナー 40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋1分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（15分）ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜135ソリア2分間 ケイデンス 85〜90rpm HR 〜175ソリア1分間 ケイデンス 90〜…
ランニング前半5km 26分24秒（1キロ5分15秒ペース） 後半5km 25分00秒（1キロ5分00秒ペース） ラスト1.2km 7分20秒（1キロ6分06秒ペース） むちゃくちゃな暑さだった。途中、意識もうろうとなってしまった。 服装Tシャツ ハーパン ターサージャパン 直前に食…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 45kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1110分間 …
サイクルトレーナー 55分間 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ10分＋強メディオ15分）ウォーミングアップ 30分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜145 メディオ 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜160 強メディオ 15分間 ケイデンス …
サイクルトレーナー 55分間 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ10分＋強メディオ15分）ウォーミングアップ30分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜145メディオ10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜160強メディオ15分間 ケイデンス 65〜7…
ポタリング相棒殿と久しぶりのポタリング。相棒殿はそこそこハイスペックな自転車を持ってはいるのだがカーボンによる振動吸収力よりも前カゴが優先されるようだ。年代物ママチャリをでき愛するその姿勢やよし。見習わないといかんね。 暑いよねということで…
ランニング前半5km 27分25秒（1キロ5分30秒ペース） 後半5km 25分48秒（1キロ5分10秒ペース） ラスト1.2km 6分47秒（1キロ5分30秒ペース） 服装Ｔシャツ ハーパン ターサージャパン 直前に食べたものなんかいろいろ ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重 57.8k…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1140分間 平均…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1070kg ×535kg ×2040kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1140分間 平均ワ…
サイクルトレーナー 50分間 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）50分間 消費カロリー 500kcal またまたサイコンのケイデンス計が壊れた。それ以前にきょうは異常に疲れていた。日中頭を使いすぎてしまったせいだろうか。 服装上半身裸 パンツ RD75 直…
サイクルトレーナー 50分間 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）50分間 消費カロリー 500kcal またまたサイコンのケイデンス計が壊れた。それ以前にきょうは異常に疲れていた。日中頭を使いすぎてしまったせいだろうか。 服装上半身裸パンツRD75 直前…
サイクルトレーナー 51分間 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（軽メディオ10分＋メディオ21分）ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135軽メディオ10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜155メディオ31分間 ケイデンス 58〜6…
サイクルトレーナー 1時間 668kcalヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）60分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜170 消費カロリー 668kcal 日中、間隙を縫って平地走。30分ほど走ったところで雨。さっさと引き返し、ぬれたついでに自転車のお掃除。 きょうのサイクル…
サイクルトレーナー 1時間 668kcalヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）60分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜170 消費カロリー 668kcal 日中、間隙を縫って平地走。30分ほど走ったところで雨。さっさと引き返し、ぬれたついでに自転車のお掃除。 きょうのサイクル…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 65kg ×5 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kg/ ×10 エアロバイク レベル1110分間 平均ワッ…
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ15分）ウォーミングアップ 30分間 ケイデンス 55〜65rpm HR 〜140 メディオ 15分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 140〜155 強メディオ 15分間 ケイデンス …
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ15分）ウォーミングアップ30分間 ケイデンス 55〜65rpm HR 〜140メディオ15分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 140〜155強メディオ15分間 ケイデンス 75〜8…
自転車 平地トレーニング 2時間走 900kcal＋サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）＋MICHELIN PRO3 RACE 700×23c
平地トレーニング 2時間走 900kcal途中で30分ほど休憩あり。炎天下の中信号でのストップアンドゴーを繰り返した。これがけっこう効く。心拍もあっという間に170近くまで上昇。 タイヤを交換して驚くくらい乗り心地が改善した。おニューのタイヤはこれ。 MICH…
自転車 平地トレーニング 2時間走 900kcal＋サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（30分）＋MICHELIN PRO3 RACE 700×23c
平地トレーニング 2時間走 900kcal途中で30分ほど休憩あり。炎天下の中信号でのストップアンドゴーを繰り返した。これがけっこう効く。心拍もあっという間に170近くまで上昇。 タイヤを交換して驚くくらい乗り心地が改善した。おニューのタイヤはこれ。 MICH…
ランニング 1時間30分走（1キロ5分10秒〜40秒ペース）正確な距離は計測してないが平均5分20秒として16.8km走くらい。 服装上 サイクルウエア 下 CW-X スタビライザーセミロング ターサージャパン 直前に食べたものオールブラン ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪…
サイクルトレーナー 55分 640kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（メディオ15分＋強メディオ10分）ウォーミングアップ 30分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜145 メディオ 15分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 160〜170 メディオ 10分間 ケイデンス 73…
ランニング 1時間30分走（1キロ5分10秒〜40秒ペース）正確な距離は計測してないが平均5分20秒として16.8km走くらい。 服装上 サイクルウエア下 CW-X スタビライザーセミロングターサージャパン 直前に食べたものオールブランＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体…
