2009-01-01から1年間の記事一覧
ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 1分12秒/ 1分05秒/ 1分07秒/ 1分13秒/ きょうは4本のみ。風が強くてしんどすぎた。惰弱だ。。 サイクルトレーナー １時間 700〜750kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）…
サイクルトレーナー １時間 700kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）20分間 ケイデンス 65〜70rpm 40分間 ケイデンス 70rpm〜75rpm 消費カロリー 700kcalくらい とうとうHRモニタの胸バンドことWearlinkが壊れてしまった。といっても本体の故障ではなく電…
サイクルトレーナー １時間 700kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）20分間 ケイデンス 65〜70rpm 40分間 ケイデンス 70rpm〜75rpm 消費カロリー 700kcalくらい とうとうHRモニタの胸バンドことWearlinkが壊れてしまった。といっても本体の故障ではなく電…
ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 1分05秒/ 1分04秒/ 1分06秒/ 1分12秒/ 1分10秒/ ことし3月に同じ坂道を登ったときよりも早くはなっている。とくに1分10秒を切るタイムを３本並べることができたのは自分で…
自転車 サイクルトレーナー 1時間 720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）30分間 ケイデンス 80rpm維持 HR 〜168 5分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 145〜150 25分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 155〜160 消費カロリー 720kcalくらい HRモニタは胸バンドのほうが…
ヒルクライムトレーニング 距離 388m高低差 23m平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 1分05秒/ 1分04秒/ 1分06秒/ 1分12秒/ 1分10秒/ ことし3月に同じ坂道を登ったときよりも早くはなっている。とくに1分10秒を切るタイムを３本並べることができたのは自分でも…
自転車 サイクルトレーナー 1時間 720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）30分間 ケイデンス 80rpm維持 HR 〜168 5分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 145〜150 25分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 155〜160 消費カロリー 720kcalくらい HRモニタは胸バンドのほうが…
自転車 サイクルトレーナー １時間 700kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋）15分間 ケイデンス 42〜45rpm HR 125〜140 43分間 ケイデンス 55〜58rpm HR 145〜163 2分間 ケイデンス 63rpm維持 HR 〜173 消費カロリー 700kcalくらい またまたHRモニタが…
自転車 サイクルトレーナー １時間17分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋10分間 ケイデンス 42〜45rpm HR 120〜135 40分間 ケイデンス 50〜52rpm HR 140〜155 10分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜163 消費カロリー 660kcal 服装サイクルウエア ナ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞20kg/ 25kg/ 30kg/ 45kg/ ＜B＞50kg×6rep ＜C＞25×20rep/ 20×20rep ＜A＞は×10rep。かろうじて50kgをあげる。＜C＞はかなりつらかった。 レッグカール＜A＞15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg ＜B＞45kg×…
サイクルトレーナー １時間06分 720kcalくらい？ ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）16分間 ケイデンス 42〜45rpm HR 115〜125 50分間 ケイデンス 52rpm維持 HR 145〜161 消費カロリー 720kcalくらい またまたハートレイトモニタが信号を拾えなくなり消費カロ…
ランニング前半5km 26分19秒（1キロ5分15秒ペース）後半5km 24分31秒（1キロ4分54秒ペース）ラスト1.2km 6分34秒（1キロ5分30秒ペース） 音楽聴きながらのんびりペース、のはずが思いのほかいいペースで走れてしまった。 服装アディダスのジャージ上下Tシャ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 45kg/ 40kg/ 45kg ＜B＞25×20rep ＜C＞15×20rep 前回は50kgまで上がったがきょうは無理そうだった。そのかわりメニュー＜C＞を追加。 レッグカール＜A＞10kg/ 15kg/ 20kg/ …
ランニング 個別トレーニング ヒルバウンディング×10本 距離130m ( 上り：106m / 下り：0m ) 最大標高差4m 全体平均斜度2.9% ( 上り：3.8% / 下り：0% ) 獲得標高上り：4m / 下り：0m 以上を10本。前回より早く遠くに飛ぶことを意識した。そのせいで一本終わ…
サイクルトレーナー １時間21分 900kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）20分間 ケイデンス 42〜45rpm HR 125〜135 61分間 ケイデンス 50〜52rpm HR 150〜164 消費カロリー 900kcal あと5分、いやあと50kcal、いやいやそれだったらいっそあと5分、ついでだ…
ランニング前半5km 27分45秒（1キロ5分31秒ペース）後半5km 25分47秒（1キロ5分09秒ペース）ラスト1.2km 6分38秒（1キロ5分30秒ペース） 前半5kmはアレ？というくらい遅かった。そんなにスローペースのつもりでは走ってなかった。7kmくらいから呼吸が整い始…
サイクルトレーナー １時間15分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）75分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 125〜148 消費カロリー 620kcal 服装Tシャツ パンツ ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べたもの大学芋 バナナ×1本 ＶＡＡＭゼリー 体重と…
サイクルトレーナー １時間15分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）75分間 ケイデンス 45〜52rpm HR 125〜148 消費カロリー 620kcal 服装Tシャツパンツナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べたもの大学芋バナナ×1本ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂…
サイクルトレーナー １時間 620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）31分間 ケイデンス 42〜49rpm HR 125〜135 29分間 ケイデンス 52rpm維持 HR 145〜155 消費カロリー 620kcal 服装Tシャツ パンツ ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べたものオー…
サイクルトレーナー １時間 620kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）31分間 ケイデンス 42〜49rpm HR 125〜135 29分間 ケイデンス 52rpm維持 HR 145〜155 消費カロリー 620kcal 服装Tシャツパンツナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べたものオール…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg ＜B＞27.2×20rep 心拍数MAX 127驚いたことに前回までの重量表記はすべて「ポンド」だった。ジムのひとも勘違いしてたようで重りに「ｋｇ」の表示がある。…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg＜B＞27.2×20rep心拍数MAX 127驚いたことに前回までの重量表記はすべて「ポンド」だった。ジムのひとも勘違いしてたようで重りに「ｋｇ」の表示がある。な…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞27.2kg/ 38.1kg/ 49kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 119.7kg/ ＜B＞32.7kg/ 38.1kg/43.5kg/ 49kg/ 54.4kg/ ＜A＞をそれぞれ10rep。＜B＞をそれぞれ20rep。しっかりしたフォームで負荷が…
サイクルトレーナー １時間20分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング35分間 ケイデンス 42〜45rpm HR 125〜135 180秒間 Interval training ケイデンス 60rpm維持 HR 1658分間 ケイデンス 50〜52rpm HR 145〜150 120秒間 Int…
ランニング前半5km 27分56秒（1キロ5分35秒ペース）後半5km 26分00秒（1キロ5分12秒ペース）坂道込み1.2km 6分04（1キロ5分ペース）ラスト5km 25分30秒（1キロ5分06秒ペース） 15kmを越える長距離ランは久しぶり。距離を伸ばすごとにタイムはよくなってる。…
自転車 サイクルトレーナー １時間17分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング25分間 ケイデンス 45rpm維持 HR 125〜135 2分間 Interval training ケイデンス 65rpm維持 HR 〜168 8分間 ケイデンス 48〜50rpm HR 138〜141 2分…
ランニング 個別トレーニング ヒルバウンディング×10本 距離130m ( 上り：106m / 下り：0m ) 最大標高差4m 全体平均斜度2.9% ( 上り：3.8% / 下り：0% ) 獲得標高上り：4m / 下り：0m 以上を10本。ヒルバウンディングトレーニングはストライドを伸ばしキック…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞43.5kg/ 59.9kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 114.3kg/ 27.2kg ＜B＞27.2×20rep×5set ＜A＞をそれぞれ10rep。114.3kgはむりやり。前回よりも明らかにしんどくなってる。もう一回作り直しだな。悔しいから…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞43.5kg/ 59.9kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 114.3kg/ 27.2kg＜B＞27.2×20rep×5set ＜A＞をそれぞれ10rep。114.3kgはむりやり。前回よりも明らかにしんどくなってる。もう一回作り直しだな。悔しいから…
自転車 サイクルトレーナー １時間17分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング40分間 ケイデンス 42〜49rpm HR 125〜141 2分間 Interval training ケイデンス 62〜64rpm HR 160〜166 10分間 ケイデンス 50〜52rpm HR 145〜150…
