ヒルクライムトレーニング坂道を何本か。タイムは計測せずパーツ交換後の試走のおもむき。それでも何本かは全力で登った。 サイクルトレーナー 1時間15分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）15分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜138 60分間 ケイデンス 5…

サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋SFRのつもりウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜130 SFRのつもり 40分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜171 消費カロリー 650kcal できるだけ SFR（Salita Forza Resiste…

サイクルトレーナー 55分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（30分）＋弱ソリア（5分）＋メディオ（10分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜130 メディオ 30分間 ケイデンス 75〜80rpm HR 〜175 弱ソリア 5分間 ケイデ…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 レッグカール15kg/ 25kg/ ×10 スクワット55kg/ ×30 75kg/ 85kg/ 90kg/ 85kg/ ×10 エアロバイク レベル11 15分間 平均ワット 80〜100w 心拍数 100〜115 45分間 …

サイクルトレーナー 55分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ（20分）＋ソリア（75秒＋80秒＋80秒）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜138 メディオ 20分間 ケイデンス 75〜80rpm HR 155〜164 rest 10分間 ケイデンス 55…

サイクルトレーナー 50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋ソリア（5分＋2分＋2分）＋弱メディオ（20分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜140 ソリア 5分間 ケイデンス 90〜95rpm HR 〜174 rest 5分間 ケイデンス 55〜60rpm H…

サイクルトレーナー 1時間02分 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）1時間02分間 ケイデンス 63〜67rpm HR 〜142 消費カロリー 600kcalくらい 脚はスッカラカンだけどとりあえず汗は流しておきたいというきぶん。心拍数140を越えない程度に抑えつつとりあ…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） 1本目 58秒 2本目 59秒 3本目 58秒 4本目 64秒 小休止 5本目 59秒 軽量化作業を終えたところで走りに出てみた。出たときから脚が重くいかにもダメ日和だったが、そのわりにはまぁ…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m高低差 23m平均斜度 6%（最大斜度22%） 1本目 58秒 2本目 59秒 3本目 58秒 4本目 64秒 小休止 5本目 59秒 軽量化作業を終えたところで走りに出てみた。出たときから脚が重くいかにもダメ日和だったが、そのわりにはまぁま…

サイクルトレーナー 55分 640kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（10分×2set）＋ソリア（5分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜134 メディオ 10分間 ケイデンス 75〜80rpm HR 155〜165 rest 10分間 ケイデンス 60〜65rpm H…

サイクルトレーナー 51分 610kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（15分＋4分）＋ソリア（1分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜128 メディオ 15分間 ケイデンス 75〜80rpm HR 〜168 rest 20分間 ケイデンス 60〜70rpm HR 1…

サイクルトレーナー １時間03分 710kcal 平地仕様61分間 ケイデンス 80〜85rpm HR 〜160 2分間 ケイデンス 100〜105rpm HR 〜168 消費カロリー 710kcal 久しぶりの平地仕様。サクサクきもちよくこぐことができた。ペダリングがだいぶ様になってきたようなそ…

サイクルトレーナー 55分 652kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 85〜90rpm維持 HR 〜165 ×1本 1分間(rest 2分間)…

サイクルトレーナー １時間 681kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜154 50分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜164 消費カロリー 681kcal きょうも 700kcal/1hr. に届かなかった。 服装上半身裸 パンツ ナイキ エアズーム …

ヒルクライムトレーニング＋サイクルトレーナー 1時間10分 812kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）20分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜138 40分間 ケイデンス 55〜65rpm HR 〜160 8分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜168 2分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜17…

サイクルトレーナー １時間 678kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本15分間 ケイデンス 60〜70rpm HR 〜135インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 105rpm維持 HR 〜168 ×4本 1分間(rest 2分間) ケイ…

平地トレーニング 30分走 300kcal お出かけ前の濃厚な時間。早めの時間帯だったせいか、こんにゃろうこれでもくらえとばかりに信号がオールクリアだった。 短時間と決めていたので向かい風の中でもふんばって30km/hを維持。無風のときは37〜43km/hをいったり…

平地トレーニング 30分走 300kcal お出かけ前の濃厚な時間。早めの時間帯だったせいか、こんにゃろうこれでもくらえとばかりに信号がオールクリアだった。 短時間と決めていたので向かい風の中でもふんばって30km/hを維持。無風のときは37〜43km/hをいったり…

サイクルトレーナー １時間02分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本15分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜140インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 105rpm維持 HR 〜168 ×5本15分間 ケイデンス…

自転車 平地トレーニング 3時間走 1700kcal3時間（休憩30分） しんどくてもできるだけ35km以上を維持。信号がオールクリアで極端な向かい風じゃないときは40〜43kmを目標値にしてふんばった。100rpmを越える高ケンデンスだとスタミナのない自分では即ヘタレ…

自転車 平地トレーニング 3時間走 1700kcal3時間（休憩30分） しんどくてもできるだけ35km以上を維持。信号がオールクリアで極端な向かい風じゃないときは40〜43kmを目標値にしてふんばった。100rpmを越える高ケンデンスだとスタミナのない自分では即ヘタレ…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） 1本目 1分08秒 2本目 1分07秒 3本目 1分04秒 4本目 1分03秒 5本目 1分02秒 きょうのタイムアタックはノーマル用ホイルで ALX440SL ＋ IRC RED STORM という構成。 平均タイムは1…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m高低差 23m平均斜度 6%（最大斜度22%） 1本目 1分08秒 2本目 1分07秒 3本目 1分04秒 4本目 1分03秒 5本目 1分02秒 きょうのタイムアタックはノーマル用ホイルで ALX440SL ＋ IRC RED STORM という構成。 平均タイムは1分0…