Totals ランニング 山下公園（小回り）×20周 Distance: 21.5 km Time: 1:40:04 Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース 何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。 ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走…

10月13日 夜練 ランニング 8.12km 39分14秒(キロ4分49秒ペース)＋5分（クールダウン） 朝練のランがなかったため、少し頑張り気味のペース＋いつもよりすこし長い距離で。 前半すっ飛ばしすぎて2kmくらいでヘタレて、そこからは淡々とキロ5分ペースくらい。…

ランニング 根岸森林公園×10周 13.01km1周目 5分03秒 2周目 5分01秒 3周目 4分50秒 4周目 4分56秒 5周目 4分54秒 6周目 4分42秒 7周目 4分43秒 8週目 4分42秒 9周目 4分44秒 10周目 4分39秒 Time 1:02:51 Moving Time 1:02:18 Elapsed Time 1:02:18 Avg Pace…

ランニング 行き35分＋帰り25分通勤ランもどき。行きはだいぶ遠回り＋坂道増やしてと少々頑張り気味。脚が重いこと重いこと。帰りのランのときには脚は終わり切っていたので緩めに。でも坂道は入ってるのでそこそこな強度は保てたはず。 帰宅後ランニング 6.…

L3. Tempo 30分間くらい ケイデンス 50〜56rpm HR Ave.155bpm MAX 165bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave.142bpm MAX 165bpm 久しぶりのサイクルトレーナー。自分のブログを読み返し、よかった時と何が違うのかを調べてみました。 そもそ…

ランニング 6.7km 34分36秒（キロ5分09秒ペース）久しぶりにまともにタイムを計測して走ってみました。ここ数日の「通勤ランもどき」で太ももが筋肉痛でバキバキ。 なので、のんびりペースでしか走れませんでしたが、姿勢を正し、きれいなフォームで走ること…

ランニング 行き32分＋帰り30分本日も通勤ランもどき。昨日より若干ペース早め＋遠回りで。 まだ体を慣らしてる段階なので帰宅後はスクワットのみ。 体重と体脂肪率と筋肉率体重：57.3㎏ 体脂肪率：6.7% 筋肉率：38.8％ 食生活を正してから絶好調の数値。身…

ランニング 行き25分＋帰り30分通勤ランもどきです。ランと言えるほどのペースではありませんが、とりあえず晴れの日は続けてみます。 慣れてたら帰宅後にもトレーニングをいれてみるつもりです。 体重と体脂肪率と筋肉率体重：57.4㎏ 体脂肪率：7.8% 筋肉率…

総走行距離 22.05 km キロペース 5:14 min/km タイム 1時間55分22秒 獲得標高 357メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半5周 5分10秒ペース 後半5周 5分03秒ペース ラスト2周 4分54秒ペース 往路 2.81㎞ 17分18秒（6分10秒ペース） 復路 3.55㎞ 18分26秒…

タイム 39分29秒 距離 8.00km 獲得標高 115メートル キロ平均 4分56秒 気合再注入のための夜練コース。 昨晩久しぶりに体重計乗ってびっくり。忙しさにかまけてすっかりサボっていた上に外食ドカ食い続き＋スイーツ類ドカドカで、すっかり肥えてしまいました…

ランニング 根岸森林公園×10周（12.92km）1(周) 5:03（キロペース） 2 4:51 3 4:53 4 5:01 5 4:53 6 4:48 7 4:45 8 4:45 9 4:42 10 4:35 獲得標高２１１メートル 10周で平均4分50秒ペース。それほど意識して突っかけたつもりはなかったけど結果だけみるとず…

9月23日（火・祝日）朝練 ワシン坂×5本64秒 341ワット 63秒 349ワット 65秒 339ワット 60秒 360ワット 59秒 367ワット 赤城山前に一度くらいソリアっぽいものをやっておこうとワシン坂へ。ギアは50-18T固定。現状考えればこれでもまぁまぁよく頑張ったほうで…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.146bpm MAX 161bpm L3. Tempo 52分間 ケイデンス 65〜68rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.151bpm MAX 166bpm 前半10分くらいは65回転も交え65〜67回転。10分過ぎか…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 161bpm L3. Tempo 43分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.164bpm MAX 175bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.158bpm MAX 175bpm 扇風機は最強。昨日と同じく前半は65回転維持を頑張る…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 163bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.167bpm MAX 171bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.159bpm MAX 171bpm 今後の課題とか64〜65回転で。35分過ぎに2〜3秒ほど63…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.148bpm MAX 160bpm L3. Tempo 51分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.164bpm MAX 173bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 171bpm 今後の課題とかそうだよなぁと。 乗鞍でベストを出し…

ブログを書かないまま２か月近く経過してしまいました。 年初から8月初頭まで公私ともにバタバタしっぱなしで自転車のトレーニングどころではありませんでした。 8月半ばころから多少時間ができたこともあって乗鞍にむけてがんばらねばと気合を入れた矢先に…

Totals Duration:1:56:32 Time Riding:1:54:26 Distance (km):59.90 Work (kJ):1326 1時間31分：Ave. 206ワット ようやく時間ができて1か月ぶりの自転車。例年以上に乗れてないけど忙しいからどうしようもありません。 朝一で湘南国際村へ向かうつもりがお天…

富士ヒルクライム後、初の実車です。 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本Distance: 112.18 km Elevation Gain: 1,191 m Work (kJ): 2414 逗葉高校坂×1本：2分39秒 328wギアは50-19Tか21Tのどっちかを使用。ケイデンス…

自転車：細沼さんからのアドバイスで今回はアップライトなステムはとりやめデダゼロを装着。軽量化に専念し、6.7kgジャスト。サイコン外せば6.6kgくらい。スプロケは12-23T仕様。 いろんなところで自転車の軽さやハンドメイド感をおもしろがってもらえたので…

三浦国際市民マラソン終了以来、3か月ぶりのブログ更新となってしまいました。 ブログを始めて以来最長のブランクです。 3月のトレーニング内容：三浦国際終了後、すっかり惚けてしまって3月はトレーニングをしたという記憶が残っていません。 4月のトレーニ…

うっかり2週間ほどため込んでしまいました。 どうにもこうにも多忙で時間が確保できませんでした、というのは言い訳で時間のやりくりのしかたが下手くそなんだろうなぁ。 雪の影響は多少はあったものの、それほどペースを乱されずにトレーニングはやれていま…

1/22 夜練ランニング8.12km 38分10秒(キロ4分41秒ペース) 前半から突っかけ気味で入り、あわよくば37分台という目標を立てていましたが、結局後半伸びきらず、久しぶりにガッカリしてしまいました。 1/23 夜練ランニング8.12km 40分59秒(キロ5分00秒ペース) …

15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

24日 朝練ランニング11.2kmコース 前半5km：22分54秒（1キロ4分33秒） Avg HR: 162 bpm Max HR: 173 bpm 後半5km：21分50秒（1キロ4分22秒） Avg HR: 177 bpm Max HR: 183 bpm 10km地点：44分43秒(1キロ4分28秒ペース) 11.2km地点：51分22秒(1キロ4分35秒ペ…

引き続き忙しい日が続いてるため日々の更新ができないでいます。手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 また、現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにし…

ここ最近のメニューどうにも忙しく日々の更新ができないため手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにしてます。 4…

ここ最近のメニューすっかりご無沙汰となってしまいました。 22日以降、アキレス腱周辺の痛みで走るどころか歩くこともままならず結局病院へ。 予想通り「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」という診断結果でした。 掛かり付けの整形外科の先生は元マリノス担…

Totals Distance: 15.05 km Time: 1:24:07 Avg Pace: 5:35 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 147 bpm Max HR: 172 bpm アップ（往路）：キロ7分ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.19km(キロ4分36秒ペース) 4分56秒/4分43秒/4分42秒/…

以下、2日以降のランニングメニューです。 2日：5km走 26分41秒（1キロ5分20秒ペース） 3日：5.93km走 31分07秒（1キロ5分15秒ペース） 4日：6.61km走 33分06秒（1キロ5分01秒ペース） 5日：7.19km走 37分36秒（1キロ5分14秒ペース） 6日：完全休養 赤城山ヒ…