12月27日、夜練8.12km 38分50秒（キロ4分47秒ペース）前日のお休みにより、久しぶりとなるフライデーナイトラン。あんまり頑張りすぎないように3枚着込んで抑え気味に入りましたが、途中からペースアップしたくなりラスト3〜4kmは4分半ペース。 12月28日、朝…

15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

12月14日 朝練ランニング11.53kmコース 5km地点：22分41秒（1キロ4分32秒ペース） Avg HR: 154 bpm Max HR: 167 bpm 5〜7km：9分01秒（1キロ4分31秒ペース） Avg HR: 165 bpm Max HR: 170 bpm 7〜10km：13分12秒（1キロ4分24秒ペース） Avg HR: 169 bpm Max …

12月8日 朝練ランニング11.5kmコース 前半5km：23分41秒（1キロ4分44秒） Avg HR: 153 bpm Max HR: 160 bpm 後半5km：23分20秒（1キロ4分41秒） Avg HR: 160 bpm Max HR: 176 bpm 10km地点：47分01秒(1キロ4分42秒ペース) 11.5km地点：54分03秒(1キロ4分42秒…

2013年 第33回横浜マラソンディテールを忘れてしまう前に横浜マラソンのことを書き残しておきたいのですが、どうにこうにも忙しくブログ更新の時間がなかなか作れません。 なので、とりあえず少しずつ書き足していくという手法をとります。 〜スタート〜 ス…

横浜マラソン直前1週間のメニュー 「11月23日の根岸森林公園ラン、24日の11.2km走」と、連続した高強度トレーニングで肋間神経痛を再発させてしまいました。 大会前週にかような高強度トレーニングをいれるべきではなかったのかもしれませんが、トレーニング…

2013年 第33回横浜マラソン 10kmのリザルト 出場種目：１０ｋｍ 一般男子 距離 10 km タイム（グロス）：41分08秒 タイム（ネット）：41分04秒 種目別順位 ：223位/4535人 総合順位 ：243位/5926人 計測ポイント 前半5km：20分19秒 後半5km：20分49秒 今回は…