ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Tempo22分＋L3. Tempo21分 アップ20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜153bpmL4. Tempo22分間 ケイデンス 54〜57rpm HR 〜173bpm ＜＜2分間休憩＞＞L3.Tempo21分間 ケイデンス 51〜56rpm HR 〜171bpm 週末…

ランニング朝練：38分間 夜練：33分間 帰宅後練腹筋×2800回（ちょうど1時間）上半身の筋トレ片足スクワット 初心に帰ってHRモニタなしで。このくらいの強度だと帰宅後にサイクルトレーナーを回すことも可能かも。 帰宅後は映画を観ながら筋トレ。バランスボ…

ランニング 朝練：48分間 HR Ave.152bpm / MAX 168bpm夜練：60分間 HR Ave.154bpm / MAX 172bpm 眠くて意識が飛びそうですが、ブログ更新まではなんとかたどりつけるようになりました。 体重と体脂肪率体重 58.1kg体脂肪率 6.8%筋肉率 38.6% 駅伝終了後から…

回復走 11.2km 57分30秒（1キロ5分6秒ペース） 10km地点：50分40秒（キロ5分4秒ペース）ラスト1.2km：6分50秒 昨日の疲れですが、脚の方には全くダメージはみられませんでした。そのかわり、心肺のほうがけっこうボロボロできょうのような"流し"ペースでもヘ…

２０１２年 ２月１８日 第5回日産スタジアム駅伝大会 22.2Ｋｍ 男女混成 1時間39分3１秒個人成績：１区8.2km 33分17秒 チーム成績：53位/334チーム 8.2キロをキロ4分3秒ペースという己の限界ペースで走ったにも関わらず「おまえが悪い」「おまえがもっとがん…

ランニング15日 朝練38分＋夜練57分＋腹筋2500回16日 朝練39分＋夜練43分＋レッグカール少々 体重と体脂肪率体重 57.7kg体脂肪率 6.3%筋肉率 38.8% 食してる量は以前の1.5倍くらいなんだけど、それでも減ってしまう体重。2部構成トレーニングおそるべし。 今…

根岸森林公園×12周 15.67km 1時間14分22秒（キロ4分45秒ペース） 6:32 6:13 6:17 6:17 6:13 6:10 6:06 6:09 6:07 6:07 6:02 6:01 Time:1:14:22Moving Time:1:14:21Elapsed Time:1:14:22Avg Pace:4:45 min/kmAvg Moving Pace:4:45 min/km 久しぶりとなる根岸…

ランニング8日 朝練33分＋夜練50分9日 朝練32分＋夜練50分10日 朝練32分＋夜練35分＋腹筋2500回 本日 自転車 実家の行き帰り20km＋港の見える丘公園坂 52秒 455w 水曜日から新トレーニングメニューをはじめたわけですが、これがしんどい。しんどすぎてブログ…

第34回神奈川マラソンのリザルトが発表されました。ランネット 出場種目 １０Ｋｍ一般男子距離 10 kmタイム（グロス） 0:41:16タイム（ネット） 0:41:12種目別順位 83位/744人総合順位 180位/1741人 昨年と比べ、タイムは向上したものの総合順位での上位進出…

ランニング前半5km 23分02秒（1キロ4分36秒ペース）後半5km 21分56秒（1キロ4分24秒ペース） 昨日は5kmをキロ6分ペースくらい、おとといは5kmをキロ5分ペースで、と、短い距離ながらいちおう走ってはいるですが、眠すぎてブログ更新まではたどり着かずでした…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分 ダンシング42分間 ケイデンス 40〜47rpm HR 〜154bpmL3. Tempo23分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 150〜166bpm 冷たい風と乾燥のせいかなんとなくぜんそく気味で調子悪し…

1周約1.5km 1周目：9'05 2周目：8'45 3周目：8'35 4周目：8'25 5周目：8'10 6周目：7'35 7周目：7'25

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold31分 ダンシング30分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜158bpmL4. Threshold31分間 ケイデンス 56〜57rpm HR 160〜175bpm おととい昨日と多忙のため何もできず。ある意味い…

LSD 22.48km（11.2kmコース×2周） 1時間49分57秒（1キロ4分54秒ペース）Time:1:49:57Moving Time:1:48:59Elapsed Time:1:49:57Avg Pace:4:54 min/kmAvg Moving Pace:4:51 min/km 1周目前半5km：24分21秒（キロ4分49秒ペース）後半5km：23分34秒（キロ4分42秒…

クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×10本 210〜230メートルコース 49sec 44sec 45sec 46sec 42sec 43sec 41sec 43sec 41sec 46sec 目標にしてた30秒台は出すことが出来ず。それでも前回よりはまとまった数字を出すことが出来ました。 前半は…

ランニング 11.2km 53分48秒（1キロ4分49秒ペース）Time:54:05Moving Time:53:33Elapsed Time:54:05Avg Pace:4:47 min/kmAvg Moving Pace:4:44 min/km 前半5km：24分41秒（キロ4分59秒ペース）後半5km：23分10秒（キロ4分42秒ペース）ラスト1.2km：6分12秒 …

根岸森林公園×15周 19.66km 1時間36分56秒（キロ4分54秒ペース） 6:34 6:29 6:26 6:33 6:33 6:34 6:36 6:33 6:34 6:28 6:21 6:22 6:22 6:17 6:13 Time:1:36:56Moving Time:1:36:55Elapsed Time:1:36:56Avg Pace:4:56 min/kmAvg Moving Pace:4:56 min/kmEleva…

ランニング山下公園×12周 14.66km 1時間07分50秒（1キロ4分38秒ペース） Time:1:07:50Moving Time:1:07:47Elapsed Time:1:07:50Avg Pace:4:38 min/kmAvg Moving Pace:4:37 min/kmBest Pace:3:19 min/km 6:14 6:02 6:05 5:30 5:34 5:35 5:31 5:28 5:24 5:25 5…

ランニング 根岸森林公園×11周 14.29km 6:48 6:29 6:23 6:21 6:25 6:22 6:16 6:19 6:17 6:11 6:01 Time:1:09:60Moving Time:1:09:59Elapsed Time:1:09:60Avg Pace:4:54 min/kmAvg Moving Pace:4:54 min/kmBest Pace:3:36 min/kmElevation Gain:269 m 朝一で…

ランニング 根岸森林公園×9周 11.83km 6:41 6:30 6:32 6:37 6:40 6:48 6:45 6:39 6:44 Time:1:00:10Moving Time:59:59Elapsed Time:1:00:10Avg Pace:5:05 min/kmAvg Moving Pace:5:04 min/kmBest Pace:3:23 min/km きのうの疲れがどっぷりと残っている中での…

ランニング山下公園×12周 14.44km 1時間09分23秒（1キロ4分48秒ペース） Time:1:09:25Moving Time:1:09:23Elapsed Time:1:09:25Avg Pace:4:48 min/kmAvg Moving Pace:4:48 min/kmBest Pace:3:59 min/km 6:21 6:10 5:59 5:45 5:45 5:56 5:46 5:42 5:38 5:32 5…

根岸森林公園 クロカントレーニング 11.88km 63分（キロ5分22秒ペース）Time:1:03:46Moving Time:1:03:39Elapsed Time:1:03:46Avg Pace:5:22 min/kmAvg Moving Pace:5:21 min/kmBest Pace:3:54 min/km 根岸森林公園でクロカンのトレーニング。早い人たちの走…

ランニング 根岸森林公園×10周 12.91km 6:20.8 6:12.3 6:28.5 6:26.3 6:57.2 （ラップボタンの押し忘れ） 6:25.2 6:35.9 6:31.6 6:34.5 6:51.0 Time:1:05:30Moving Time:1:05:29Elapsed Time:1:05:30Avg Pace:5:04 min/kmAvg Moving Pace:5:04 min/kmBest Pa…

ランニング前半5km 26分35秒（1キロ5分19秒ペース）後半5km 23分21秒（1キロ4分41秒ペース） 10kmランニング、もはや何ヶ月ぶりなのやらすっかり打ち忘れてしまいました。こういうときブログというのは便利なもので簡単に過去の記述を調べることができます。…

平地走 産業道路コース（短縮版） ×6本1本目 6分48秒 247w2本目 7分47秒 224w3本目 7分13秒 233w4本目 7分15秒 228w5本目 6分57秒 230w6本目 7分34秒 234w 昨夜に続いて短縮版産業道路コース。昨日よりは少し上の出力を狙いました。タイムはMoving Time、出…

2011 アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルhttp://www.cyclepark.jp/ オマケでベストラップ賞もいただけました。 仲間と分かち合う勝利の味は格別なものでした。

回復走 サイクルトレーナー 60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング40分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜166bpmL3. Tempo20分間 ケイデンス 55〜56rpm HR 〜176bpm 消費カロリー 不明 体調がいまひとつできょうも軽めというかしぬほどではないメニュ…

平地トレーニング 産業道路コース＋α 1時間30分走 １２分０８秒 ２２８W１５分２９秒 ２３２W１１分５３秒 ２１７W２６分０５秒 ２４０W Ave. 227W エンデューロ大会用にスプロケをCS-7800の12-21Tに変更したので試走がてら夜の産業道路コースとその周辺を。…

回復走 サイクルトレーナー 65分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング35分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜165bpmL3. Tempo30分間 ケイデンス 57〜61rpm HR 〜168bpm 消費カロリー 不明 昨晩より5分だけ長く。強度はL3くらい。 体重と体脂肪率体重 57.2…

回復走 サイクルトレーナー 60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング35分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜166bpmL3. Tempo25分間 ケイデンス 57〜60rpm HR 〜169bpm 消費カロリー 不明 乗鞍でつりまくったふくらはぎのダメージがようやく癒えてきまし…