Totals Distance: 15.04 km Time: 1:23:08 Avg Pace: 5:32 min/km Elevation Gain: 77m Avg HR: 147 bpm Max HR: 171 bpm アップ（往路）：キロ6分半ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.20km(キロ4分30秒ペース) 4分47秒/4分44秒/4分39秒…

Totals Distance: 15.05 km Time: 1:24:07 Avg Pace: 5:35 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 147 bpm Max HR: 172 bpm アップ（往路）：キロ7分ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.19km(キロ4分36秒ペース) 4分56秒/4分43秒/4分42秒/…

Totals Distance: 14.58 km Time: 1:19:25 Avg Pace: 5:27 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 152 bpm Max HR: 170 bpm 合計タイムは気にせず山下公園内ランだけに注力し、往路はアップ、復路はクールダウンと定義づけることにしました。アップはキロ7分…

16日（夜練）山下公園×9周＋往復 Distance: 14.57 km Time: 1:18:11 Avg Pace: 5:22 min/km Elevation Gain: 80 mAvg HR: 152 bpm Max HR: 166 bpm 今までは山下公園まで自転車を使っていたのですが、そろそろ脚もできてきたころなので往復を走ってみること…

以下、9日以降のランニングメニューです。 10日（夜練）山下公園×9周 Distance: 10.78 km Time: 50:55 Avg Pace: 4:43 min/km Avg HR: 164 bpm Max HR: 174 bpm フードフェス設備設営のため大回り走ができず小回りではしることに。ランニング再開後、初の10k…

Total 距離: 6.49 km 時間: 51分03秒 獲得標高: 136 m ヒルバウンディング×10本 距離：130〜140メートル 平均斜度：3% 獲得標高：94メートル リディアード御大の御本には「ヒルバウンディングのポイントは、つま先で地面を強く押しきると同時に〜うんぬんか…

山下公園×8周 9.99km：46分32秒（1キロ4分39秒ペース） Avg HR: 166 bpm Max HR: 178 bpm 1周目はアップ気味でキロ4分56秒ペース。2周目以降：4分44/ 42/ 40/ 35/ 40/ 28/ 28/ きのうより若干大回りで回って、8周で10kmを狙ってみましたが10メートル届かず。…

以下、2日以降のランニングメニューです。 2日：5km走 26分41秒（1キロ5分20秒ペース） 3日：5.93km走 31分07秒（1キロ5分15秒ペース） 4日：6.61km走 33分06秒（1キロ5分01秒ペース） 5日：7.19km走 37分36秒（1キロ5分14秒ペース） 6日：完全休養 赤城山ヒ…

レース経過など平地でいっしょだった人たちと数人でそのまま坂に突入し、ツキイチでペースを合わせようとしましたが、若干苦しい感じ。 このままのペース付いていくべきか否かを決めるため、先頭を行く人の息の乱れを確認しようと加速したとき、その方が余裕…

直前の調整方法 9月23日のトレーニングで風邪をひいてしまい、この日からはテーパリングに専念することにしました。 以下、23日以降のメニューです。 24日：完全休養 25日：アップ10分/ L3 45分/ クールダウン7分 805kcal 26日：アップ10分/ L3 38分/ クール…