サイクルトレーナー 1時間06分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜145 10分間 ダンシング ケイデンス 50〜53rpm HR 155〜158 10分間 ケイデンス 46〜49rpm HR 145〜150 6分間 ダンシング ケイデンス 50〜53rpm HR 155〜1…

サイクルトレーナー 1時間03分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）15分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜145 15分間 ダンシング ケイデンス 50〜55rpm HR 150〜157 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 140〜145 10分間 ダンシング ケイデンス 50〜55rpm HR 150〜…

サイクルトレーナー 1時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋）45分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜145 5分間 ダンシング ケイデンス 50〜55rpm HR 150〜155 8分間 ダンシング ケイデンス 55rpm維持 HR 155〜160 2分間 ダンシング（下ハンドル） ケイデンス 57…

その他自宅サーバで使用していたThinkpad R32のHDDがクラッシュ。バックアップなどしているはずもなく自宅サーバ運営期間中のログはすべて消失。かなしい。。9月30日、自宅サーバのハードディスクから過去ログのサルベージに成功。 いちおう復旧用のHDDは購…

ランニング山下公園×5周 6.5km 27分20秒（1キロ4分12秒ペース） 全力に近いペースで走ったにもかかわらず思いのほかタイムが伸びなかった。体内時計では4分20秒台ペースなのだが。。自分は山下公園をちょっと大回りで走るため、1周は約1.3kmであると後日判明…

ランニング山下公園×5周 6.5km 28分15秒（1キロ4分22秒ペース） 駅伝対策としてとりあえず6kmを走ってみた。なにも腹に入れぬままランニングという愚をおかし空腹で力がまったく入らず、はやくも2周目からガス欠。ラスト1周だけは懸命に走ったが残りの4周は…

ランニング 4kmくらい相棒殿に付き従ってのランニング キロ5分30秒ペースで2.2キロその他スローペースで2〜3キロくらいだろうか。消費カロリー 400kcal 思ってた以上のカロリー消費量。いい中休みにもなった。 服装アディダスのジャージ 上下 ターサーIGS 直…

サイクルトレーナー 40分間 400kcal ヒルクライム仕様（きつめ）38分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 145〜155 1分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 160〜177 1分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 160〜181 消費カロリー 400kcal ここ最近の疲れがドバっと出てしまった。負…

サイクルトレーナー 40分間 400kcal ヒルクライム仕様（きつめ）38分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 145〜1551分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 160〜177 1分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 160〜181 消費カロリー 400kcal ここ最近の疲れがドバっと出てしまった。負…

ランニング 10km 1時間くらい（1キロ6分ペース） 駅伝のチームのメンバーといっしょにランニング。ほんとうは9.5kmくらいだけどまぁいいや。複数人で走るとだらだら走ってもおもしろいものだ。 服装ミズノのTシャツ ナイキのハーパン アシックスターサーIGS …

ツーリング山手〜湘南国際村 75.3km湘南国際村のヒルクライムタイム 8分38秒（コンビニまでで6分9秒） （コンビニ越えて登りきったところまで） 諸事情あって（詳細は下段にて）湘南国際村まで行くのに足が売り切れごめんになってしまった。ヒルクライム途中…

ツーリング山手〜湘南国際村 75.3km湘南国際村のヒルクライムタイム 8分38秒（コンビニまでで6分9秒）（コンビニ越えて登りきったところまで） 諸事情あって（詳細は下段にて）湘南国際村まで行くのに足が売り切れごめんになってしまった。ヒルクライム途中…

ランニング in 根岸森林公園公園×3周 4.5km 18分45秒 近所にある公園でランナーも多くそれなりに走りやすい、が、起伏がありしんどい。それなりにがんばって走った。キロ4分10秒ペースくらいかな。 サイクルトレーナー 1時間05分 ヒルクライム仕様（超きつめ…

ランニング in 根岸森林公園公園×3周 4.5km 18分45秒 近所にある公園でランナーも多くそれなりに走りやすい、が、起伏がありしんどい。それなりにがんばって走った。キロ4分10秒ペースくらいかな。 サイクルトレーナー 1時間05分 ヒルクライム仕様（超きつめ…

サイクルトレーナー 1時間05分 ヒルクライム仕様（超きつめ）55分間 ケイデンス 48〜50rpm HR 135〜145 5分間 ダンシング ケイデンス 50〜52rpm HR 150〜155 5分間 ダンシング ケイデンス 50〜56rpm HR 150〜155消費カロリー 620kcal 寝不足の影響でいまひと…

サイクルトレーナー 1時間05分 ヒルクライム仕様（超きつめ）55分間 ケイデンス 48〜50rpm HR 135〜1455分間 ダンシング ケイデンス 50〜52rpm HR 150〜1555分間 ダンシング ケイデンス 50〜56rpm HR 150〜155消費カロリー 620kcal 寝不足の影響でいまひとつ…

サイクルトレーナー １時間25分 862kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間05分間 ケイデンス 45〜53rpm HR 135〜165消費カロリー 862cal 諸事情あってきょうは早めのトレーニング。 服装上半身裸 レーパン ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食…

サイクルトレーナー 1時間20分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）30分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜145 10分間 ダンシング ケイデンス 50〜53rpm HR 150〜155 20分間 ケイデンス 50〜52rpm HR 155〜160 5分間 ダンシング ケイデンス 52rpm維持 HR 160〜1…

サイクルトレーナー 1時間20分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）30分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜14510分間 ダンシング ケイデンス 50〜53rpm HR 150〜155 20分間 ケイデンス 50〜52rpm HR 155〜1605分間 ダンシング ケイデンス 52rpm維持 HR 160〜163…

自転車 サイクルトレーナー １時間10分 733kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間10分間 ケイデンス 45〜53rpm HR 140〜166消費カロリー 733kcal タイヤのエア入れて負荷アップ。涼しくなってきて、こぎ終わったあとフラフラということもなくなった。…

自転車 サイクルトレーナー １時間10分 733kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間10分間 ケイデンス 45〜53rpm HR 140〜166消費カロリー 733kcal タイヤのエア入れて負荷アップ。涼しくなってきて、こぎ終わったあとフラフラということもなくなった。…

サイクルトレーナー 1時間10分 ヒルクライム仕様（超きつめ）1時間05分 ケイデンス 45〜52rpm HR 135〜145 5分間 ケイデンス 55rpm維持 HR 150〜155消費カロリー 700kcal クーラーにやられ体調を崩してしまった。休むべきか悩んだ末にやはりこぐ。 服装シャ…

サイクルトレーナー 1時間10分 ヒルクライム仕様（超きつめ）1時間05分 ケイデンス 45〜52rpm HR 135〜1455分間 ケイデンス 55rpm維持 HR 150〜155消費カロリー 700kcal クーラーにやられ体調を崩してしまった。休むべきか悩んだ末にやはりこぐ。 服装シャツ…

サイクルトレーナー １時間05分 660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）1時間 ケイデンス 48〜53rpm HR 140〜155 5分間 ダンシング ケイデンス 55〜57rpm HR 160〜163消費カロリー 660kcal ラスト5分のダンシングではもうちょっと追い込んで心拍数をあげた…

サイクルトレーナー １時間05分 660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）1時間 ケイデンス 48〜53rpm HR 140〜1555分間 ダンシング ケイデンス 55〜57rpm HR 160〜163消費カロリー 660kcal ラスト5分のダンシングではもうちょっと追い込んで心拍数をあげたい…

サイクルトレーナー １時間 ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 立ちこぎ ケイデンス 50〜53rpm 40分間 ケイデンス 47〜50rpm 10分間 立ちこぎ ケイデンス 50〜58rpm 消費カロリー DNF 立ちこぎに重きをおいてこいでみた。こいでる姿を鏡で正面から見ると…

自転車 サイクルトレーナー 55分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）55分間 ケイデンス 50〜58rpm HR 155〜174消費カロリー 600kcal できるだけ高い心拍数を維持するように心がけた。170過ぎるとちょっとしんどくなる。 服装上半身裸 パンツ ナイキ エ…

ランニング 個別トレーニング 1km走 1本目 5分15秒2本目 3分49秒 相棒殿の要望で短距離ランニング。1本目は相棒殿に付き従って走った。2本目は自分の全力走。食べ過ぎでおなかが張っていて、万全とはいえない状態で走ったわりに好タイム。1キロ4分を切るペー…

サイクルトレーナー 1時間02分 ヒルクライム仕様（超きつめ）57分間 ケイデンス 45〜53rpm HR 145〜160 5分間 ダンシング（立ちこぎ） 50〜55rpm HR 160〜165消費カロリー 652kcal メリハリをつけるためラスト5分はダンシングというか立ちこぎで。最近は街乗…

ランニング 10km 49分09秒（1キロ4分55秒ペース）前半5km 25分15秒（1キロ5分03秒ペース）後半5km 23分54秒（1キロ4分47秒ペース） 久しぶりのランニング。ペース的には「全力で流す」ような感じ。おなかになにも入れてなかったせいで後半ペースアップできず…