12月27日、夜練8.12km 38分50秒（キロ4分47秒ペース）前日のお休みにより、久しぶりとなるフライデーナイトラン。あんまり頑張りすぎないように3枚着込んで抑え気味に入りましたが、途中からペースアップしたくなりラスト3〜4kmは4分半ペース。 12月28日、朝…

15日〜25日までのメニュー15〜19日まではまったく時間が取れず完全休養。5連休明けの5連勤です。 12月20日、夜練8.12km 41分00秒（キロ5分00秒ペース）5日ぶりのランニング。思ったよりいい感じで走ることができて一安心でした。 12月21日、朝練ランニング21…

12月14日 朝練ランニング11.53kmコース 5km地点：22分41秒（1キロ4分32秒ペース） Avg HR: 154 bpm Max HR: 167 bpm 5〜7km：9分01秒（1キロ4分31秒ペース） Avg HR: 165 bpm Max HR: 170 bpm 7〜10km：13分12秒（1キロ4分24秒ペース） Avg HR: 169 bpm Max …

12月8日 朝練ランニング11.5kmコース 前半5km：23分41秒（1キロ4分44秒） Avg HR: 153 bpm Max HR: 160 bpm 後半5km：23分20秒（1キロ4分41秒） Avg HR: 160 bpm Max HR: 176 bpm 10km地点：47分01秒(1キロ4分42秒ペース) 11.5km地点：54分03秒(1キロ4分42秒…

2013年 第33回横浜マラソンディテールを忘れてしまう前に横浜マラソンのことを書き残しておきたいのですが、どうにこうにも忙しくブログ更新の時間がなかなか作れません。 なので、とりあえず少しずつ書き足していくという手法をとります。 〜スタート〜 ス…

横浜マラソン直前1週間のメニュー 「11月23日の根岸森林公園ラン、24日の11.2km走」と、連続した高強度トレーニングで肋間神経痛を再発させてしまいました。 大会前週にかような高強度トレーニングをいれるべきではなかったのかもしれませんが、トレーニング…

2013年 第33回横浜マラソン 10kmのリザルト 出場種目：１０ｋｍ 一般男子 距離 10 km タイム（グロス）：41分08秒 タイム（ネット）：41分04秒 種目別順位 ：223位/4535人 総合順位 ：243位/5926人 計測ポイント 前半5km：20分19秒 後半5km：20分49秒 今回は…

24日 朝練ランニング11.2kmコース 前半5km：22分54秒（1キロ4分33秒） Avg HR: 162 bpm Max HR: 173 bpm 後半5km：21分50秒（1キロ4分22秒） Avg HR: 177 bpm Max HR: 183 bpm 10km地点：44分43秒(1キロ4分28秒ペース) 11.2km地点：51分22秒(1キロ4分35秒ペ…

引き続き忙しい日が続いてるため日々の更新ができないでいます。手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 また、現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにし…

ここ最近のメニューどうにも忙しく日々の更新ができないため手帳に scribble したものを元に書き起こしてます。 現在「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」を患っているため、ランニング前のストレッチとランニング後のアイシングは必ず行うようにしてます。 4…

ここ最近のメニューすっかりご無沙汰となってしまいました。 22日以降、アキレス腱周辺の痛みで走るどころか歩くこともままならず結局病院へ。 予想通り「アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎」という診断結果でした。 掛かり付けの整形外科の先生は元マリノス担…

Totals Distance: 15.04 km Time: 1:23:08 Avg Pace: 5:32 min/km Elevation Gain: 77m Avg HR: 147 bpm Max HR: 171 bpm アップ（往路）：キロ6分半ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.20km(キロ4分30秒ペース) 4分47秒/4分44秒/4分39秒…

Totals Distance: 15.05 km Time: 1:24:07 Avg Pace: 5:35 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 147 bpm Max HR: 172 bpm アップ（往路）：キロ7分ペース ダウン（復路）：キロ10分ペース 山下公園内：11.19km(キロ4分36秒ペース) 4分56秒/4分43秒/4分42秒/…

Totals Distance: 14.58 km Time: 1:19:25 Avg Pace: 5:27 min/km Elevation Gain: 70 m Avg HR: 152 bpm Max HR: 170 bpm 合計タイムは気にせず山下公園内ランだけに注力し、往路はアップ、復路はクールダウンと定義づけることにしました。アップはキロ7分…

16日（夜練）山下公園×9周＋往復 Distance: 14.57 km Time: 1:18:11 Avg Pace: 5:22 min/km Elevation Gain: 80 mAvg HR: 152 bpm Max HR: 166 bpm 今までは山下公園まで自転車を使っていたのですが、そろそろ脚もできてきたころなので往復を走ってみること…

以下、9日以降のランニングメニューです。 10日（夜練）山下公園×9周 Distance: 10.78 km Time: 50:55 Avg Pace: 4:43 min/km Avg HR: 164 bpm Max HR: 174 bpm フードフェス設備設営のため大回り走ができず小回りではしることに。ランニング再開後、初の10k…

Total 距離: 6.49 km 時間: 51分03秒 獲得標高: 136 m ヒルバウンディング×10本 距離：130〜140メートル 平均斜度：3% 獲得標高：94メートル リディアード御大の御本には「ヒルバウンディングのポイントは、つま先で地面を強く押しきると同時に〜うんぬんか…

山下公園×8周 9.99km：46分32秒（1キロ4分39秒ペース） Avg HR: 166 bpm Max HR: 178 bpm 1周目はアップ気味でキロ4分56秒ペース。2周目以降：4分44/ 42/ 40/ 35/ 40/ 28/ 28/ きのうより若干大回りで回って、8周で10kmを狙ってみましたが10メートル届かず。…

以下、2日以降のランニングメニューです。 2日：5km走 26分41秒（1キロ5分20秒ペース） 3日：5.93km走 31分07秒（1キロ5分15秒ペース） 4日：6.61km走 33分06秒（1キロ5分01秒ペース） 5日：7.19km走 37分36秒（1キロ5分14秒ペース） 6日：完全休養 赤城山ヒ…

レース経過など平地でいっしょだった人たちと数人でそのまま坂に突入し、ツキイチでペースを合わせようとしましたが、若干苦しい感じ。 このままのペース付いていくべきか否かを決めるため、先頭を行く人の息の乱れを確認しようと加速したとき、その方が余裕…

直前の調整方法 9月23日のトレーニングで風邪をひいてしまい、この日からはテーパリングに専念することにしました。 以下、23日以降のメニューです。 24日：完全休養 25日：アップ10分/ L3 45分/ クールダウン7分 805kcal 26日：アップ10分/ L3 38分/ クール…

第３回まえばし赤城山ヒルクライム大会 記録速報（暫定版） リンク先は PDF となります。 第3回赤城ＨＣ_エキスパート_暫定版第3回赤城HC_一般＆ジュニア_暫定版 ２０１３年 ９月２９日 第３回まえばし赤城山ヒルクライム 一般男子Cの部 1時間11分24秒 種目…

Totals Duration:1:34:12 Time Riding:1:32:38 Distance (km):48.4 Work (kJ):1079 Elevation Gain (meters):19 1時間10分：Ave. 200ワット メータは見ずに前半は150〜180ワット程度で入り後半じわじわと上げてトータルで200ワット、のイメージで。 60分超え…

朝練 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村ヒルクライム×1本〜134号線往復 Totals Duration:4:35:48 Time Riding:4:01:54 Distance (km):103.9 Work (kJ):2092 Elevation Gain (meters):481 総消費カロリー：2531kcal 逗葉高校坂×1本 タイム：2分26秒7 平均ワット：35…

13日〜15日までのトレーニングメニュー 13日 サイクルトレーナー アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 155bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 67〜71rpm HR Ave.166bpm MAX 173bpm クールダウン 7分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.154bpm M…

自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分 ＋L3. Tempo53分＋クールダウン8分アップ 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR Ave.144bpm MAX 156bpm L3. Tempo 53分間 ケイデンス 68〜72rpm HR Ave.166bpm MAX 178bpm クールダウ…

8日朝練 産業道路ロングコース×6本 Duration:2:26:51 Time Riding:2:12:38 Distance (km):69.1 Work (kJ):1486 Elevation Gain (meters):15 久しぶりとなる産業道路ロングコース。涼しくなってきたせいもあってまずまず快調なペース。土曜日だったのでトラッ…

自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.144bpm MAX 161bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 67〜69rpm HR Ave.167bpm MAX 1…

自転車 72分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分＋クールダウン7分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave.140bpm MAX 157bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 67〜69rpm HR Ave.167bpm MAX 1…

第２８回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍のリザルトと反省点１５kmの短縮コースにもかかわらず、昨年のフルコースの通過タイムを大幅に下回るという、箸にも棒にもかからない成績でした。 さすがにへこむことしきりでしたが、思い通りにならない、このも…