タイム 39分59秒 距離 8.07km 獲得標高 94メートル キロ平均 4分57秒 いつもの夜練コース。と言っても久しぶりの夜練なわけですが。 ここのところ腰痛がぶり返してきていたので平日のトレーニングを中断していました。 このコースは信号につかまることがない…

ランニング 根岸森林公園×10周（13.16km）1(周) 5:04（キロペース） 2 4:59 3 5:05 4 5:01 5 5:02 6 5:00 7 5:03 8 5:03 9 4:54 10 4:45 獲得標高 206メートル 10周でキロ平均5分ジャスト。今週1週間ノートレ。先週のタイムを意識しすぎないよう前半は徹底し…

ランニング 根岸森林公園×10周（13.16km）1(周) 4:49（キロペース） 2 4:39 3 4:53 4 4:40 5 4:42 6 4:44 7 4:48 8 4:43 9 4:46 10 4:48 獲得標高２１１メートル 10周でキロ平均4分45秒ペース。先週のタイムを意識しすぎてつっかけないよう気を付けたつもり…

ランニング 根岸森林公園×10周（12.92km）1(周) 5:03（キロペース） 2 4:51 3 4:53 4 5:01 5 4:53 6 4:48 7 4:45 8 4:45 9 4:42 10 4:35 獲得標高２１１メートル 10周で平均4分50秒ペース。それほど意識して突っかけたつもりはなかったけど結果だけみるとず…

タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース、そして昨日と全く同タイム。 しかし妙だ。全く同じコースを走ってるにも関わらず、昨日より500メートルほど長く走らされた。ゴール地点でのタイムは38分40秒ほど。 Garm…

タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース。平地を若干頑張って、ラストの港の見える丘公園坂をだいぶ頑張りました。 登り切った後に平地で激ダレしないよう一定のペースを保つことを意識しました。 今のところ脚…

タイム 41分47秒 距離 8.00km 獲得標高 114メートル キロ平均 5分13秒 １０月１日とまるっきり同じコースを走ってるはずなのに獲得標高に３０メートルもずれが生じてます。あいかわらずGarminは適当だなぁ。 前回よりだいぶ早く走ってるつもりでしたがキロペ…

ランニング 根岸森林公園×９周（11.73km） 1(周) 5:22（キロペース） 2 5:15 3 5:11 4 5:12 5 5:10 6 5:12 7 5:11 8 5:01 9 4:57 獲得標高２５４メートル 往路をアップ代わりにザック担いでキロ６分ペースくらいで。完全に力尽きたので復路は歩いて帰宅。な…

ランニング ヒルクライムトレーニング 桜坂×1本 港の見える丘公園×6本 代官坂×1本 獲得標高 230メートルくらい タイムなどは計測せず適当にばてすぎない程度のペースで。代官坂のラスト50メートルだけダッシュ。けっこう汗だく。 港の見える丘公園では自転車…

タイム 42分16秒 距離 8.03km 獲得標高 145メートル キロ平均 5分16秒 Ave.HR 150bpm MAX HR 172bpm 登りを意識したコース。 今年の自転車に関しては椎間板ヘルニアという怪我もあり、登りのトレーニングを徹頭徹尾忌避してしまいました。 怪我が原因という…