2011-03-01から1ヶ月間の記事一覧
サイクルトレーナー ６０分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）50分間 ケイデンス 62〜80rpm HR 150〜170bpm 消費カロリー 750kcal 10分はダンシングでアップ。負荷を小さくしてケイデンスをあげ、きもちよくクルクル回す感じで。後半だいぶ追い込むこ…
サイクルトレーナー 60分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ26分メディオ 26分間 ケイデンス 64〜67rpm HR 160〜172bpm 消費カロリー 750kcal 長めのメディオ一発コース。前回より1分増し。 体重と体脂肪率体重 57.2kg 体脂肪率 7.5% 筋肉率…
自転車 平地トレーニング 2時間10分走 1250kcal産業道路コース special edition。これだといつもの産業道路コースより40分ほど長くこぐことがきできる。 追い風は39〜42km/hで向かい風は30〜34km/hくらい。追い風は苦しくならない程度に楽して走って向かい風…
サイクルトレーナー 60分 774kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ25分メディオ25分間 ケイデンス 64〜67rpm HR 168〜177bpm 消費カロリー 774kcal 長めのメディオ一発で撃沈。ラスト近くは177bpmまで上がってしまった。苦しかった。 体重と体脂肪…
サイクルトレーナー 60分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）60分間 ケイデンス 58〜65rpm HR 145〜173bpm 消費カロリー 700kcal 出だし10分はダンシングで体を温めてその後はメディオのすこし下あたりで60分間淡々と。2010年ツール3周目。何回観ても…
サイクルトレーナー 65分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋インターバルトレーニング 120秒×5本 インターバルトレーニング120秒間 ケイデンス 80〜85rpm維持 HR MAX 165〜177bpm ×5本 消費カロリー 750kcal restはすべて2分。この強度で120秒×5本…
自転車 平地トレーニング 1時間50分走 1050kcal変則産業道路コース。いつものコースは全力でがんばってその後は30〜35km/hののんびりペースで街流し。 往路は強烈な向かい風で32〜34km/hペースが限界。復路前半は37〜40km/h巡行で信号のない長い直線区間が続…
ランニングSSD(Short Slow Distance) 44分走 キロ5〜5分20秒ペース 消費カロリー 440kcal そんな言葉があるのかは知らないけどSSD、ロングじゃなくてショートでスローなディスタンス。 10kmのつもりで走り始めるもあまりの体の重さに1.5km地点でコース変更。…
サイクルトレーナー 60分 753kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ20分＋10分＋10分メディオ20分間 ケイデンス 63〜66rpm HR 165〜174bpmrest2分10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜174bpmrest3分10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜175bpm 消…
ランニング5km地点 23分50秒（1キロ4分47秒ペース） 消費カロリー：300kcal 久しぶりとなるランニング。前半はノンビリペースで2km地点までは150bpm。向かい風に合わせ突っかけるような具合でペースアップ。3km地点から159bpmでゆるい登りで171bpm。 そこか…
サイクルトレーナー 60分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ20分＋7分＋10分＋4分メディオ20分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜174bpm7分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜174bpm10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜177bpm4分間 ケイデン…
サイクルトレーナー 60分 750kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ18分＋10分＋10分メディオ 18分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 160〜171bpm rest3分 10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜174bpm rest3分 10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 165〜173b…
65分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）65分間 ケイデンス 55rpm維持 HR 150〜155bpm 消費カロリー 705kcal 脚の重さだるさが極限に達してしまった。メディオ域まで上げることもできずDVDを観ながら淡々と。乳酸が大暴れしているようでこの回転数の…
サイクルトレーナー 62分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ15分＋3分メディオ 15分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 160〜167bpm rest4分 3分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 158〜162bpm 消費カロリー 700kcal メディオ、1本目ですでにフラフラ。re…
ヒルクライムトレーニング 米軍坂距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） この坂道×5本。以下内訳。 1本目 1分31秒 292W HR162bpm 2本目 1分30秒 296W HR164bpm 3本目 1分29秒 300W HR165bpm 4本目 1分30秒 296W HR165bpm 5本目 1分31秒 292W…
サイクルトレーナー 60分 671kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）＋インターバルトレーニング 120秒×3本＋90秒×3本 インターバルトレーニング 120秒間 ケイデンス 80〜85rpm維持 HR MAX 173bpm ×3本 90秒間 ケイデンス 80〜85rpm維持 HR MAX 174bpm ×3本 …
サイクルトレーナー 60分 720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ15分＋10分メディオ 15分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 158〜164bpm rest2分 10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 160〜171bpm 消費カロリー 720kcal さっそく時間短縮＋５％強度アップ…
サイクルトレーナー 60分 720kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ15分＋10分メディオ15分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 158〜164bpmrest2分10分間 ケイデンス 62〜65rpm HR 160〜171bpm 消費カロリー 720kcal さっそく時間短縮＋５％強度アップメデ…
サイクルトレーナー 50分 626kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ30分メディオ 30分間 ケイデンス 59〜62rpm HR 158〜174bpm 消費カロリー 626kcal 久しぶりとなる長めのメディオ。ラスト10分はずっと170bpmオーバーでこいでいたから強度としては…
