2010-01-01から1ヶ月間の記事一覧
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg/ ×10 60kg/ ×7 65kg/ ×3 40kg/ ×10 50kg/ ×10 65kg/ ×5 40kg/ ×10 35kg/ ×15 だいぶ上がるようにはなってきた。それでも50kgあたりは上げるときに「うっ」とな…
自転車 サイクルトレーナー 55分 600kcal 平地仕様46分間 ケイデンス 90〜95rpm HR 140〜155 4分間 ケイデンス 100〜105rpm HR 155〜158 5分間 ケイデンス 85〜90rpm HR 145〜150 消費カロリー 600kcal 久しぶりにムニャムニャした時間を過ごしたためまじめ…
ランニング1.3km×5周 6.5km 27分00秒（1キロ4分09秒ペース） クールダウン 20分走（キロ5分〜5分30秒ペース） 久しぶりにタイムアタックにチャレンジ。とはいっても「変な汁まで出し切っちゃう」ような危険なアタックではなくあくまでもいつもより速く走る、…
ランニング5kmくらい 久しぶりに相棒殿と併走。あれ？と思うくらいいい走りになってて少々驚いた。いや、だいぶ驚いた。いいフォームといいペースで6.5kmを走りきって実にきもちよさそうだった。 太もも上げ 100回×8セット そのあいだ自分はもも上げ。それな…
ランニング1.3km×9周 タイム計測なし ＋行きと帰り 1周1.3kmの公園を9周した。ムキになってしまうのを防ぐためあえて時計は見ずに走った。公園内だけであれば4分20〜50秒の間くらいでは走っていたのではないだろうか。 服装上下 アディダスのジャージ ロング…
サイクルトレーナー １時間10分 730kcal 平地仕様70分間 ケイデンス 80〜85rpm HR 140〜153 消費カロリー 730kcal 昨晩の坂道トレーニングの効いてしまって足がダルダル。なので、軽くクルクル回せる負荷で汗をかくだけのトレーニングにした。 服装Tシャツ …
ランニング 坂道トレーニング 距離 620m平均斜度 4.5% 1本目 2分47秒 2本目 2分42秒 3本目 2分38秒 4本目 2分30秒 5本目 2分22秒6本目 2分17秒 7本目 2分14秒 昨年11月のタイム 1本目 2分52秒 2本目 2分44秒 3本目 2分34秒 4本目 2分23秒 5本目 2分43秒 昨年…
KUOTA KHARMAの軽量化その2（ハンドルとシートポスト編）まずはハンドルバーの交換。サイクルトレーナーで使用している TREK2300 のハンドルバー、Deda Super Naturalを KUOTA KHARMA に移植する作業。 バーテープをはがす、となにか出てきた。 あまりにもき…
ランニング前半5km 24分58秒（1キロ4分59秒ペース） 後半5km 22分58秒（1キロ4分36秒ペース） ラスト1.2km 6分08秒（1キロ5分06秒ペース） 前半5kmは太ももを上げずピッチ走法、後半5kmは太ももをあげストライド走法で。ラスト1.2kmの坂道もスピードを緩めず…
ランニング 個別トレーニング ヒルバウンディング×10本 距離130m ( 上り：106m / 下り：0m ) 最大標高差4m 全体平均斜度2.9% ( 上り：3.8% / 下り：0% ) 獲得標高上り：4m / 下り：0m 以上を10本。このトレーニングは泣きそうになるくらいしんどい。5本目く…
サイクルトレーナー １時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）20分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 140〜150 45分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 158〜162 消費カロリー 730kcal きのうとは打ってかわってけっこうしんどかった。尋常じゃない汗の量にわれ…
サイクルトレーナー １時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）20分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 140〜15045分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 158〜162 消費カロリー 730kcal きのうとは打ってかわってけっこうしんどかった。尋常じゃない汗の量にわれ…
サイクルトレーナー １時間15分 830kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）20分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 140〜150 55分間 ケイデンス 63〜65rpm HR 155〜160 消費カロリー 830kcal 700kcalコースのつもりでこぐ、が、思いのほか楽に到達してしまいオマケで…
ランニング前半5km 28分50秒（1キロ5分48秒ペース）後半5km 27分00秒（1キロ5分24秒ペース）坂道込み1.2km 6分40秒（1キロ5分30秒ペース）ラスト6km 30分（1キロ5分ペース） いつもの11.2km地点までは音楽聴きながらできるだけのんびりペースで。ラスト5kmは…
KUOTA KHARMAの軽量化やり出すと泥沼にはまりそうで保留していたKUOTA KHARMAの軽量化に着手してみた。 軽量化に使用したもの。 CS-7800 某ショップ特製軽量ホイール フロント 某ショップ特製軽量ホイール リア 某ショップ特製軽量ホイール フロント（タイヤ…
ランニング前半2.5kmできるだけ太ももを上げポンポンと弾むような感じで走るように心がけた。体にかかる負担が大きくこの距離だけで疲労困憊。 太もも上げ 100回×5セット太もも上げは腰と足に負担がかかるため2.5km先にある公園で行った。自転車、ランニング…
ランニング前半5km 24分47秒（1キロ4分57秒ペース） 後半5km 23分00秒（1キロ4分36秒ペース） ラスト1.2km 6分19秒（1キロ5分17秒ペース） 久しぶりにタイムをねらいにいった。そのわりに遅いけど走りそのものは悪くなかった。 服装上 SUGOIのサイクルジャー…
サイクルトレーナー １時間 630kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋）10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 155〜160 50分間 ケイデンス 63〜66rpm HR 160〜166 消費カロリー 630kcalくらい またまたHRモニタの調子が悪くなった。信号を拾ったり拾わなかったり…
サイクルトレーナー １時間 630kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋）10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 155〜16050分間 ケイデンス 63〜66rpm HR 160〜166 消費カロリー 630kcalくらい またまたHRモニタの調子が悪くなった。信号を拾ったり拾わなかったり…
ランニング3km 17分20秒（1キロ5分50秒ペース） 相棒殿にお付き合いしてのランニング。なかなかいいペースで走っていて走り終わったあとも気持ちよさそうだった。「あーつかれた。けどきもちよかったー」これが大事なんだよね。 サイクルトレーナー 25分 300…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ ×10 50kg/ ×7 55kg/ 60kg/ ×5 50kg/ ×10 60kg/ ×5 45kg/ ×10 50kgあたりが楽に上がるようになった。力の入れ方が的確になってきたように感じる。 レッグカール15kg/…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ ×1050kg/ ×755kg/ 60kg/ ×550kg/ ×1060kg/ ×545kg/ ×10 50kgあたりが楽に上がるようになった。力の入れ方が的確になってきたように感じる。 レッグカール15kg/ 20kg…
サイクルトレーナー １時間10分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）30分間 HR 135〜145 40分間 HR 150〜160 消費カロリー 750kcalくらい いいペースでこぐことができた。ケイデンスはわからなくても心拍数さえわかればどうにかなりそうな気がしてきた。 服…
ランニング前半5km 25分15秒（1キロ5分03秒ペース）後半5km 23分07秒（1キロ4分36秒ペース）ラスト1.2km 6分32秒（1キロ5分24秒ペース） ペースは足に任せるといった感じで走ってみた。 服装上 サイクルウエア（パールイズミ）下 CW-X スタビライザーロング…
サイクルトレーナー 45分間 522kcal ヒルクライム仕様（きつめ）10分間 HR 〜150 35分間 HR 150〜165 消費カロリー 522kcalくらい Wearlinkの補修用パーツが届く。これで心拍数の計測が無事再開できるとほっとしたのもつかの間今度はサイコンが壊れた。症状…
自転車 サイクルトレーナー 45分間 500kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ）10分間 ケイデンス 65〜70rpm 10分間 ケイデンス 75〜80rpm 25分間 ケイデンス 65〜75rpm 消費カロリー 500kcalくらい 真ん中の10分間は異常にきつかった。 服装ロングシャツ 遠…
自転車 サイクルトレーナー １時間06分 720〜750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）20分間 ケイデンス 60〜65rpm維持 40分間 ケイデンス 70〜72rpm 6分間 ケイデンス 80rpm維持 消費カロリー 720〜750kcalくらい ラスト6分間、とくにラストのラスト1分間は今ま…
自転車 サイクルトレーナー １時間06分 720〜750kcal ヒルクライム仕様（きつめ）20分間 ケイデンス 60〜65rpm維持 40分間 ケイデンス 70〜72rpm 6分間 ケイデンス 80rpm維持 消費カロリー 720〜750kcalくらい ラスト6分間、とくにラストのラスト1分間は今ま…
ランニング10km 50分ジャストくらい ラスト1.2km 6分10〜20秒くらい（1キロ5分20秒ペースくらい） 腰を痛めたあと初めての10kmオーバーランニング。そしてランニング初め。なんとなく流すだけのランニングにするつもりで時計を付けないで走った。万歩計の時…
自転車 サイクルトレーナー 1時間06分 700〜720kcalくらい（プチヒルクライム仕様）25分間 ケイデンス 60〜65rpm 41分間 ケイデンス 70〜73rpm 消費カロリー 700〜720kcalくらい 初日の出をみるための早起きでフラフラ。最後の1分は気合いでこいだ。 服装サ…
