夜練自転車　ヒルクライムトレーニング　SFR×13本（斜度5%の近所坂）

体重と体脂肪率 Powertap 個別トレーニング自転車 kuota kharma

夜練自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration:1:33:31 Time Riding:1:23:53 Distance (km):21.7 Work (kJ):614 獲得標高：426メートルおとといとまったく同じメニュー、50-12TしばりのSFR。1分48秒〜1分35秒、Ave. 251〜304ワット。前回1本も出…

2013-07-29

夜練自転車　ヒルクライムトレーニング　SFR×13本（斜度5%の近所坂）

自転車 Powertap kuota kharma 個別トレーニング

夜練自転車 SFR×13本（斜度5%の近所坂）Totals Duration: 1:17:45 Time Riding: 1:04:50 Distance (km): 18.0 Work (kJ): 528 獲得標高：444メートルひさしぶりの50-12Tしばりの純粋なるSFR。ケイデンスは39〜45回転まで。 1分34秒〜1分50秒までの間で13本…

2013-07-28

27日スプリンターヒル　ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本＋ワシン坂×8本＋近所坂×5本＋地蔵坂×3本　21日某所平地走　1時間2分 207ワット

自転車体重と体脂肪率 Powertap kuota kharma 個別トレーニング

朝練 27日スプリンターヒルドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本＋ワシン坂×8本＋近所坂×5本＋地蔵坂×3本 Totals Duration:3:03:50 Time Riding:2:19:58 Distance (km):31.9 Work (kJ):761 獲得標高：755メートルドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4…

2013-07-26

自転車　ヒルクライムトレーニング(近所坂×13本)　獲得標高374メートル

自転車体重と体脂肪率 kuota kharma Powertap

Totals Duration:1:15:39 Time Riding:1:07:06 Distance (km):21.1 Work (kJ):530 獲得標高：374メートル近所坂×13本：1分31〜1分50秒 246〜319ワット Z7 Neuromuscular（300ワット以上）：14分08秒（トレーニング全体における割合19%）時間がなかったとい…

2013-07-23

朝練（筋トレ　バーベルスクワット35kg×380rep)　夜練自転車 80分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L3. Tempo70分

筋トレ自転車サイクルトレーナー体重と体脂肪率

朝練バーベルスクワット35kg×380rep 300回終了時点で、バーベル抱えたままいったん小休止。そこから根性で＋80回。＋100回まで行き着かない感じが、きつさをとてもリアルに表現しています。時間がなかったのでレッグカールはお休み。夜練自転車 81分間 …

2013-07-21

20日スプリンターヒル　ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本＋α　21日某所平地走　1時間2分 217ワット

自転車 Powertap kuota kharma 個別トレーニング

朝練 20日スプリンターヒルドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本＋ワシン坂×10本 Totals Duration:1:46:10 Time Riding:1:31:39 Distance (km):24.5 Work (kJ):600 Elevation Gain (meters):508 ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×2本 1本目：1分33秒…

2013-07-17

14日某所　平地トレーニング 66分間走：202ワット　15日産業道路ロングコース×6本　平地トレーニング：1384kj　16日サイクルトレーナー×80分（L2. Endurance70分）

体重と体脂肪率自転車個別トレーニング Powertap kuota kharma

14日某所平地走Totals Duration:1:41:48 Time Riding:1:39:34 Distance (km):50.7 Work (kJ):1068 Elevation Gain (meters):22 1時間06分：202ワット朝一で。前半は170〜190ワット程度で。弱く入って後半少しずつ上げていく、プログレっぽいイメージでやる…

2013-07-11

夜練　自転車 91分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋ L2〜L3. Tempo81分

体重と体脂肪率自転車サイクルトレーナー

夜練自転車 81分間サイクルトレーナーヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L2〜L3. Tempo81分ダンシング(アップ) 10分間ケイデンス 55〜58rpm HR Ave.147bpm MAX 163bpm L3. Tempo 81分間ケイデンス 60〜64rpm HR Ave.165bpm MAX 179bpm 総…

2013-07-10

自転車　ヒルクライムトレーニング(近所坂×15本)　獲得標高428メートル

自転車個別トレーニング kuota kharma Powertap 体重と体脂肪率

Duration:1:24:59 Time Riding:1:13:02 Distance (km):19.6 Work (kJ):611 獲得標高：428メートル近所坂×15本：1分33〜1分48秒 254〜313ワットきのう同様、決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、のテーマと併せ、きのうよりは若干強度高め…

2013-07-09

自転車　ヒルクライムトレーニング(デンタル坂×5本＋近所坂×15本)　獲得標高536メートル

自転車個別トレーニング kuota kharma Powertap

自転車ヒルクライムトレーニング獲得標高：536メートルデンタル坂×5本：27〜30秒 479〜545ワット近所坂×15本：1分35〜2分07秒 219〜322ワット決められた時間内にできるだけ獲得標高を稼ぎましょう、をテーマにしたトレーニング。デンタル坂は5本とも50-…

2013-07-07

自転車　某所　平地トレーニング 32分間走：228ワット

自転車 Powertap 個別トレーニング kuota kharma

Totals Duration:1:43:41 Time Riding:1:37:29 Distance (km):50.6 Work (kJ):1149 Elevation Gain (meters):22 Averages Speed (km/h):31.2 Power (watts):189 Heart Rate (bpm):169 Cadence (rpm):67 32分間走：228ワット 1時間走にするつもりでしたが、10…

2013-07-06

自転車　ヒルクライムトレーニング SFR(ワシン坂)×7本

自転車体重と体脂肪率個別トレーニング kuota kharma Powertap

SFR(ワシン坂)×7本ワシン坂×7本：1分28秒/ 1分19秒/ 1分15秒/ 1分12秒/ 1分11秒/ 1分10秒/ 1分06秒ケイデンスは19〜35rpm。1本目だけ50-12T。残りは50-13T。パワーは235〜325ワット。ことしの4月頃や昨年の乗鞍や赤城山前をしのぐ数字が出せているので調子…