28日スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×7本：1分55秒〜2分05秒 280〜315w ＋某球技の練習会2時間29日SFR(Cad 48〜52rpm) ワシン坂×5本：1分6秒〜11秒 300〜330w 平地走30km 150〜200w 夜練サイクルトレーナー：L2 Endurance 45分本日 逗…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance70分L2. Endurance 70分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave. 159bpm MAX 175bpmこぎはじめはいつも通り脚が重くL1あたりでウロウロ、その後少しずつ上げていって、L2の上の方、L3までギリギリ届かない強度の間で回…

朝練ランニング40分30秒走＋夕方練42分50秒走朝練：けっこういいペースで走っていたらしく40分で到着してしまいました。 夕方練：少し遠回りしていつもより長めに走りました。きつかった。。きょうも心拍計はなしです。ラストにひかえる代官坂の急な登りはス…

朝練ランニング42分38秒走＋夕方練38分27秒走本日は心拍計なしで。タイムから推算するとAve.150〜155bpmでMAXは168bpmくらいかな。暖かくなってきたせいか走る人が増えてきました。ランニング話に花が咲き、更衣室が賑やかになってきてとても楽しいです。帰…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo20分＋L2. Endurance25分ダンシング 20分間 ケイデンス 47〜57rpm HR Ave. 134bpm MAX 151bpm L3. Tempo 20分間 ケイデンス 61〜63rpm HR Ave. 165bpm MAX 170bpm L2. Endurance 25分間 ケイデンス…

第17回ツール.ド.草津のリザルト今年は悪天候のため殺生河原ゴールまでの5kmコースでしたhttp://www.tourde932.jp/result/index.htm ２０１２年 ４月２２日 第17回ツール・ド・草津 男子Ｂ （ロードレーサー ３１から４０歳）： 16分33秒3 種目別順位：104位…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分L2. Endurance 60分間 ケイデンス 45〜57rpm HR Ave. 139bpm MAX 155bpmL1からはじめてL2域に入ってL3まで上げたくなるのを抑えて抑えて抑えきりました。一応メモしておくと昨晩の就寝前安静時心拍数は45…

ヒルクライム仕様（きつめMAX＋＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max11分＋L3. Tempo27分ダンシング 20分間 ケイデンス 47〜57rpm HR Ave. 131bpm MAX 151bpm L5. VO2max 11分間 ケイデンス 66〜67rpm HR Ave. 168bpm MAX 173bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3. Tempo 27…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L1からL3までを80分間L1からL3まで 80分間 ケイデンス 50〜62rpm HR Ave. 145bpm MAX 173bpm週末はまたまたプチお花見で外食ドカ食い、そこでの塩分や脂質の摂取量が甚だしかったため、典型的汗だしダイエットメニューです…

スプリンターヒル ドルフィン坂×2本＋ワシン坂×1本ドルフィン坂 1本目：1分48秒 Power 341w HR Ave. 152bpm MAX 177bpm 2本目：1分49秒 Power 324w HR Ave. 159bpm MAX 176bpmワシン坂 1本目：53秒 Power 400w HR Ave 153bpm MAX 170bpm朝一で久しぶりとなる…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L2. Endurance50分ダンシング 20分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave. 131bpm MAX 145bpm L2. Endurance 50分間 ケイデンス 57〜61rpm HR Ave. 157bpm MAX 168bpm朝一でスクワット1時間、腹筋1500回くらい…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo40分ダンシング 20分間 ケイデンス 47〜57rpm HR Ave. 134bpm MAX 152bpm L3. Tempo 40分間 ケイデンス 60〜62rpm HR Ave. 166bpm MAX 175bpmサイクルトレーナー用自転車のBB、クランク、チェーン…

朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走41分15秒走 HR Ave. 157bpm MAX 167bpm 32分30秒走 HR Ave. 150bpm MAX 171bpm朝とはいえ少し前までとは比較にならない温かさ、その中をアウターを着用して走ってしまい、更衣室に到着したときには土砂降りの雨の…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold31分＋L3 Tempo12分ダンシング 20分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave. 136bpm MAX 148bpm L4. Threshold 31分間 ケイデンス 55〜58rpm HR Ave. 166bpm MAX 173bpm ＜＜3分間の休憩＞＞ L3. T…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L4. Threshold30分＋Tempo15分ダンシング 20分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave. 131bpm MAX 148bpm L4. Threshold 30分間 ケイデンス 55〜57rpm HR Ave. 165bpm MAX 171bpm ＜＜3分間休憩＞＞ L3. Tempo …

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L2. Endurance60分L2. Endurance 60分間 ケイデンス 45〜56rpm HR Ave. 146bpm MAX 168bpm早朝練にスクワットと腹筋。コレが思いのほかあとをひいてしまい脚が重すぎてまともなトレーニングになりませんでした。「トレーニ…

自転車 産業道路コース×4本以下ゼロ除き 1本目：21分14秒 211w 2本目：19分22秒 208w 3本目：20分21秒 208w 4本目：17分52秒 202wどうにもこうにも脚がスカスカ。走りだす前にして既に終わりきっているので無理せず200wターゲットで。呆れるくらい信号に止め…

朝練 ランニング44分走＋35分走44分走 HR Ave. 154bpm MAX 169bpm 35分走 HR Ave. 142bpm MAX 168bpm朝走っておくと頭が冴えわたり仕事の効率や集中力が飛躍的に向上します。なにより気分がスッキリしますのでその意味ではいいこと尽くしです。ただし、自転…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ10分 ＋L5. VO2max10分＋L3.Tempo30分アップ 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave. 124bpm MAX 138bpm L5. VO2max 10分間 ケイデンス 59〜61rpm HR Ave. 164bpm MAX 174bpm ＜＜4分間休憩＞＞ L5. VO2max 2分間 ケイ…

朝練 ランニング43分走＋30分走1か月ぶりの朝練ランニング。心拍計は付けずにマイペースで淡々と。思ってたよりずっといい感じで走ることができたので大満足でした。帰りのランは帰宅後のサイクルトレーナーを織り込み30分で終了させ、残りの15分はクールダ…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L3. Tempo30分＋L3.Tempo15分ダンシング 20分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜148bpm L3. Tempo 30分間 ケイデンス 55〜58rpm HR 〜170bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3. Tempo 15分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜…

産業道路ショートコース7分50秒 236w 1時間20分 Ave.190w 1本目だけ真面目に。その後の1時間20分は200wをターゲットにして行ったり来たり。途中なるしまの人とローテさせてもらったりも。いろいろと勉強になりました。ツキイチで240wくらい出てたから先頭は3…