平地トレーニング 1時間35分走 980kcal1時間35分 行き（追い風）35〜50km/ 帰り（向かい風）20〜35km 消費カロリー 980kcal 帰りは強烈な向かい風の中泣きそうになりながらもがいてた。HRは178まで。 服装上 SUGOIのアウター＋ナイキのロンT 下 レーパン＋CW…

サイクルトレーナー １時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 140〜150 20分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜160 30分間 ケイデンス 55rpm維持 HR 〜171 消費カロリー 710kcal 激重設定。後半はよくふんばって追い込め…

ランニングウォームアップ 10分 1.3km×5周 6.5km 27分27秒（1キロ4分12秒ペース） クールダウン 10分 あれ？1周間違えた？と思うくらい楽に27分台で走りきれてしまった。 服装アディダスのパーカー ミズノのロングシャツ Tシャツ CW-X スタビライザー ロング…

サイクルトレーナー 52分 602kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×7本15分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜145インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 100rpm維持 HR 166〜173 ×4本 1分30秒(rest 2分間) …

草津は寒かった。 結果は、50分20秒で、 年齢別：128位/665人 総合 ：310位/1962人 一応上位20％以内に入ることはできた。 リザルトをみると総じて昨年より10〜15％ほどパフォーマンスが落ちているようだ。後段に詳述するが、どれだけ風が強くそして寒かった…

サイクルトレーナー 1時間10分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜150 60分間 ケイデンス 67〜70rpm HR 〜158 消費カロリー 750kcal 心拍を160まで上げない程度にていねいにじんわりこいだ。 服装Tシャツ パンツ ナイ…

サイクルトレーナー 1時間10分 750kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜15060分間 ケイデンス 67〜70rpm HR 〜158 消費カロリー 750kcal 心拍を160まで上げない程度にていねいにじんわりこいだ。 服装Tシャツパンツナイキ …

サイクルトレーナー １時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜150 50分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜168 消費カロリー 700kcal 相変わらず心拍150から160へと上がっていく過程のときがいちばん苦しい。160まで上げ…

サイクルトレーナー １時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜15050分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜168 消費カロリー 700kcal 相変わらず心拍150から160へと上がっていく過程のときがいちばん苦しい。160まで上げき…

サイクルトレーナー 45分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）45分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜168 消費カロリー 550kcal 草津を想定し開始時から65rpm以上を維持したまま45分間。ラスト1分間は追い込んで75rpm。けっこうヘロヘロになった。 服装パン…

筋トレ スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング スクワット：100回×5セット（27.5kgのバーベル込み） ふくらはぎ：100回×8セット（27.5kgのバーベル込み） 直前に食べたもの大学芋 オールブラン ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） 1本目 57秒 2本目 58秒 3本目 58秒 小休止 4本目 60秒 5本目 59秒 3本目と4本目の間の小休止は以前このヒルクライム練習用坂道で知り合ったかたとの談笑時間。なんだかんだと30分…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m高低差 23m平均斜度 6%（最大斜度22%） 1本目 57秒 2本目 58秒 3本目 58秒 小休止 4本目 60秒 5本目 59秒 3本目と4本目の間の小休止は以前このヒルクライム練習用坂道で知り合ったかたとの談笑時間。なんだかんだと30分ほ…

ヒルクライムトレーニング距離 287m 高低差 38m 平均斜度 13.2%（最大斜度16.7%） この坂道×5本。以下内訳 1本目 1分23秒 2本目 1分23秒 3本目 1分28秒 4本目 1分32秒 5本目 1分32秒 2009年07月26日の記録は以下のとおり 1本目 1分31秒 ＨＲ168（終了直後計…

ランニング前半5km 26分02秒（1キロ5分12秒ペース） 後半5km 23分42秒（1キロ4分43秒ペース） なんとなんと神奈川マラソン以来、およそ2ヶ月ぶりの10kmランニング。定期的に走るようになって以来もっともブランクが空いたランニングじゃなかろうか。 服装ア…

サイクルトレーナー １時間 680kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×10本15分間 ケイデンス 52〜55rpm HR 〜140インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 90rpm維持 HR 〜168 ×10本12分間 ケイデンス 55…

サイクルトレーナー １時間 630kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135 40分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145 10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜152 消費カロリー 630kcalくらい 3日連続はさすがにしんどく、こ…

サイクルトレーナー １時間 630kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜13540分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜14510分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜152 消費カロリー 630kcalくらい 3日連続はさすがにしんどく、こぎ…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 計測なし いつもの坂を×5本。あえて時計は持っていかずマイペースで5本をこなした。マイペースとはいっても1分前半〜13秒の間では走っていたと思う。 その後大通りに出て1…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m高低差 23m平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 計測なし いつもの坂を×5本。あえて時計は持っていかずマイペースで5本をこなした。マイペースとはいっても1分前半〜13秒の間では走っていたと思う。 その後大通りに出て1時…

サイクルトレーナー ポタリング＋１時間03分 702kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 90rpm維持 HR 〜173 ×5本27分…

サイクルトレーナー １時間10分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 90rpm維持 HR 〜173 ×5本30分間 ケイデン…