サイクルトレーナー FTP（LT）計測 20分 241ワット 体重比4.19倍（アップ10分 196ワット＋20分 241ワット＋クールダウン 173ワット）

疲れがたまっていたので、しばらくパワー計測をやめていました。

ここ最近のメニューはスローランニングとテンポ走範囲内（言わば体重を増やさないための汗かき程度）でのサイクルトレーナーのみでした。

FTPの計測は3週間〜1ヶ月ぶりになるのかな？

涼しかったけど、一応クーラー25.0℃設定、扇風機は全開で。

10分　アップ　Ave. 196ワット（ダンシング・ケイデンス　57rpm）
20分　Ave. 241ワット　体重比4.19倍（心拍Ave. たぶん173bpmくらい　たぶんMAX178bpmくらい　ケイデンスAve. 68rpm）
20分　クールダウン　Ave. 173ワット

心拍計は途中から動作しなくなったので取り外しました。

アップの段階で脚が軽くいい感じで踏めていました。いつもなら苦しくなるはずの200ワット前後のゾーンも順調に抜けていけます。

アップが終わって、いつも通り前半は63〜65rpmを目標に回していくつもりでしたが、63〜64rpmのあたりはすっ飛ばしても問題なさそう、ということで、65〜67rpm、途中からは速度計を見ながら35km/hを目標に回すことにしました。

このときパワー値はチャカチャカと目まぐるしく数値が上下動してしまうため、あまり見ないようにしてます。

途中まで計測できていたハートレートモニターを確認すると、開始5分位で170bpmオーバー、にも関わらずしんどさは感じておらず、そこからも状態が良かったことが伺えます。

7分過ぎくらいから67〜69rpmあたりまで上げて、ラスト5分は70rpm〜72rpmを目標にして回す、が、さすがに時折68rpmまで垂れてしまいました。

それでも、前回の20分計測からは10ワット近く上げているので、文句なしのFTP（LT）更新となりました。

合計40分だけだと短すぎると感じ、クールダウンの時間を延長し、軽めのギアでとりあえず600kjまでクルクルと回しました。

自分のような故障明けのオッサンが、がむしゃらに高強度なトレーニングをこなしたところでたかが知れているというどころか、かえって更なる故障や病気を招くだけなので、地味に淡々とヌル目のトレーニングを積み重ねていくことに専念します。