朝練ランニング10kmコース前半5km：24分36秒（1キロ4分55秒ペース） 後半5km：22分57秒（1キロ4分35秒） 10km地点：47分33秒(1キロ4分45秒) いつもコース。あまりにもしんどすぎて10kmで終了。7km地点からすでにいっぱいいっぱいで、10kmも持ちそうもないよ…

朝練ランニング12kmコース前半7km：33分17秒（1キロ4分45秒ペース） 後半5km：23分41秒（1キロ4分44秒） 10km地点：46分55秒(1キロ4分42秒) 12km地点：56分59秒(1キロ4分45秒) いつもコースを若干蛇行したりしながらの道のり。前半から少し苦しいペース。 7…

総走行距離 25 km キロペース 5分25秒 タイム 2時間15分17秒 獲得標高 107メートル 忘年会攻勢で体調がグダグダなためキロ4分ペースとかそういうのは無理そう。しかしそれなりにきちんと走りこみたいし、アルコールを飛ばしておきたい。 ということで、30km…

総走行距離 22.50 km キロペース 5分03秒 タイム 1時間53分35秒 獲得標高 366メートル 根岸森林公園内×12周 15.8km 前半5周 5分01秒ペース 後半5周 4分56秒ペース ラスト2周 4分52秒ペース 往路 2.95㎞ 16分19秒（5分32秒ペース） 復路 3.74㎞ 18分48秒（5分…

朝練ランニング11.3kmコース前半6km：29分22秒（1キロ4分54秒ペース） 後半5km：19分03秒（1キロ4分45秒） 10km地点：48分25秒(1キロ4分50秒) 11.3km地点：54分51秒(1キロ4分51秒) いつものコース。前半は順調そのもの。しかし、昨晩キロ4分45ペースくらいで…

総走行距離 22.05 km キロペース 5:14 min/km タイム 1時間55分22秒 獲得標高 357メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半5周 5分10秒ペース 後半5周 5分03秒ペース ラスト2周 4分54秒ペース 往路 2.81㎞ 17分18秒（6分10秒ペース） 復路 3.55㎞ 18分26秒…

朝練ランニング11.3kmコース前半5km：23分55秒（1キロ4分47秒ペース） 後半5km：23分05秒（1キロ4分37秒） 10km地点：47分02秒(1キロ4分42秒) 11.3km地点：53分38秒(1キロ4分45秒) 昨日と全く同じコース。ちょっと大回りや蛇行したせいで＋100メートルとなっ…

朝練ランニング11.2kmコース前半5km：24分33秒（1キロ4分54秒） 後半5km：23分50秒（1キロ4分45秒） 10km地点：48分23秒(1キロ4分50秒ペース) 11.2km地点：53分54秒(1キロ4分48秒ペース) 腰の痛みが尋常ではなかったため起伏の激しい根岸森林公園は回避。 い…

総走行距離 23.30 km キロペース 5:16 min/km タイム 2時間02分53秒 獲得標高 371メートル 根岸森林公園内×13周 16.9km 前半5周 5分14秒ペース 後半5周 5分11秒ペース ラスト3周 5分05秒ペース 往路 2.77㎞ 16分17秒（5分53秒ペース） 復路 3.60㎞ 18分51秒…

総走行距離 22.00 km キロペース 5:15 min/km タイム 1時間55分32秒 獲得標高 359メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半6.5km 5分16秒ペース 後半9.1km 5分09秒ペース 往路 2.88㎞ 16分33秒（5分45秒ペース） 復路 3.52㎞ 17分49秒（5分04秒ペース） 「…

タイム 39分29秒 距離 8.00km 獲得標高 115メートル キロ平均 4分56秒 気合再注入のための夜練コース。 昨晩久しぶりに体重計乗ってびっくり。忙しさにかまけてすっかりサボっていた上に外食ドカ食い続き＋スイーツ類ドカドカで、すっかり肥えてしまいました…

タイム 39分59秒 距離 8.07km 獲得標高 94メートル キロ平均 4分57秒 いつもの夜練コース。と言っても久しぶりの夜練なわけですが。 ここのところ腰痛がぶり返してきていたので平日のトレーニングを中断していました。 このコースは信号につかまることがない…

ランニング 根岸森林公園×10周（13.16km）1(周) 5:04（キロペース） 2 4:59 3 5:05 4 5:01 5 5:02 6 5:00 7 5:03 8 5:03 9 4:54 10 4:45 獲得標高 206メートル 10周でキロ平均5分ジャスト。今週1週間ノートレ。先週のタイムを意識しすぎないよう前半は徹底し…

ランニング 根岸森林公園×10周（13.16km）1(周) 4:49（キロペース） 2 4:39 3 4:53 4 4:40 5 4:42 6 4:44 7 4:48 8 4:43 9 4:46 10 4:48 獲得標高２１１メートル 10周でキロ平均4分45秒ペース。先週のタイムを意識しすぎてつっかけないよう気を付けたつもり…

ランニング 根岸森林公園×10周（12.92km）1(周) 5:03（キロペース） 2 4:51 3 4:53 4 5:01 5 4:53 6 4:48 7 4:45 8 4:45 9 4:42 10 4:35 獲得標高２１１メートル 10周で平均4分50秒ペース。それほど意識して突っかけたつもりはなかったけど結果だけみるとず…

タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース、そして昨日と全く同タイム。 しかし妙だ。全く同じコースを走ってるにも関わらず、昨日より500メートルほど長く走らされた。ゴール地点でのタイムは38分40秒ほど。 Garm…

タイム 40分23秒 距離 8.00km 獲得標高 133メートル キロ平均 5分03秒 いつものコース。平地を若干頑張って、ラストの港の見える丘公園坂をだいぶ頑張りました。 登り切った後に平地で激ダレしないよう一定のペースを保つことを意識しました。 今のところ脚…

タイム 41分47秒 距離 8.00km 獲得標高 114メートル キロ平均 5分13秒 １０月１日とまるっきり同じコースを走ってるはずなのに獲得標高に３０メートルもずれが生じてます。あいかわらずGarminは適当だなぁ。 前回よりだいぶ早く走ってるつもりでしたがキロペ…

ランニング 根岸森林公園×９周（11.73km） 1(周) 5:22（キロペース） 2 5:15 3 5:11 4 5:12 5 5:10 6 5:12 7 5:11 8 5:01 9 4:57 獲得標高２５４メートル 往路をアップ代わりにザック担いでキロ６分ペースくらいで。完全に力尽きたので復路は歩いて帰宅。な…

ランニング ヒルクライムトレーニング 桜坂×1本 港の見える丘公園×6本 代官坂×1本 獲得標高 230メートルくらい タイムなどは計測せず適当にばてすぎない程度のペースで。代官坂のラスト50メートルだけダッシュ。けっこう汗だく。 港の見える丘公園では自転車…

タイム 42分16秒 距離 8.03km 獲得標高 145メートル キロ平均 5分16秒 Ave.HR 150bpm MAX HR 172bpm 登りを意識したコース。 今年の自転車に関しては椎間板ヘルニアという怪我もあり、登りのトレーニングを徹頭徹尾忌避してしまいました。 怪我が原因という…

1時間19分50秒くらいでした。富士・乗鞍に続き今回もやっぱり抜かれっぱなし。 昨年比アバウト10分プラス。ボロボロメタメタの結果となってしまいました。 腰痛で力が全く入らずただひたすら痛みに耐えているだけの80分間。給水所で降りようと思っていたので…

9月23日（火・祝日）朝練 ワシン坂×5本64秒 341ワット 63秒 349ワット 65秒 339ワット 60秒 360ワット 59秒 367ワット 赤城山前に一度くらいソリアっぽいものをやっておこうとワシン坂へ。ギアは50-18T固定。現状考えればこれでもまぁまぁよく頑張ったほうで…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.146bpm MAX 161bpm L3. Tempo 52分間 ケイデンス 65〜68rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.151bpm MAX 166bpm 前半10分くらいは65回転も交え65〜67回転。10分過ぎか…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 161bpm L3. Tempo 43分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.164bpm MAX 175bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.158bpm MAX 175bpm 扇風機は最強。昨日と同じく前半は65回転維持を頑張る…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.145bpm MAX 160bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.165bpm MAX 174bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 扇風機は最強。前半は64回転まで落とさないよう、65〜…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.138bpm MAX 162bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 64〜67rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 今後の課題とか休日だから実車に乗りたいところだった…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 163bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.167bpm MAX 171bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.159bpm MAX 171bpm 今後の課題とか64〜65回転で。35分過ぎに2〜3秒ほど63…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.150bpm MAX 160bpm L3. Tempo 40分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.164bpm MAX 169bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 168bpm 今後の課題とか63回転までは下げないようつっかけ気味…

アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.148bpm MAX 160bpm L3. Tempo 51分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.164bpm MAX 173bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 171bpm 今後の課題とかそうだよなぁと。 乗鞍でベストを出し…