サイクルトレーナー １時間 673kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 90rpm維持 HR 〜174 ×5本30分間 ケイデンス 55…

ポタリング30kmくらいをのんびりペースで。あまりの寒さに２人して凍えきってしまい、コンビニへ緊急避難。四分咲きの桜などどこ吹く風、否、むしろこの寒風で散らしてくれようぞ、そんな変な気合いの入った寒さだった。 帰宅途中ヒルクライムトレーニング用…

サイクルトレーナー １時間20分 800kcalくらい ヒルクライム仕様（きつめ＋＋） 35分間 ケイデンス 60〜70rpm HR 155〜160 45分間 ケイデンス 80rpm維持 HR 155〜163 消費カロリー 800kcalくらい 久しぶりの長時間トレーニング。しんどいといえばしんどかっ…

１時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋インターバルトレーニング（1分間）×５本 15分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 135〜145インターバルトレーニング 1分間(rest 2分間) ケイデンス 100rpm維持 HR 〜180 ×5本30分間 ケイデンス 60〜70rpm HR 155〜…

筋トレ 65分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） ドイツ在住のトルコ人を描いた地味ではげしい恋愛映画を観ながらのスクワット。妙ちくりんな気分だった。 直前に食べたもの野菜鍋 カフェオレ ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体…

筋トレ 65分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） ドイツ在住のトルコ人を描いた地味ではげしい恋愛映画を観ながらのスクワット。妙ちくりんな気分だった。 直前に食べたもの野菜鍋カフェオレＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 1分02秒/ 1分04秒/ 1分10秒/ 1分09秒/ 1分09秒/ ようやく穏やかになった風の中、きょうは1分切るぞと臨んだ一本目、その目算があまりに拙劣なものであること、目算は目算…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 1分05秒/ 1分04秒/ 1分05秒/ 朝一でササッとやってきた。強風が吹きつけてきてしんどいしんどい。平凡なタイムだけど、この条件下ではしかたがないね。 終了後30分ほど街…

サイクルトレーナー １時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 140〜150 35分間 ケイデンス 68〜73rpm HR 155〜160 19分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 165〜170 1分間 ケイデンス 85〜88rpm HR 170〜176 消費カロリー 7…

サイクルトレーナー １時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（きつめ++）10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 140〜15035分間 ケイデンス 68〜73rpm HR 155〜16019分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 165〜1701分間 ケイデンス 85〜88rpm HR 170〜176 消費カロリー 730k…

サイクルトレーナー １時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 140〜155 50分間 ケイデンス 65〜75rpm HR 155〜174 消費カロリー 700kcal こぎ始めは不安でそろりそろりという感じ。途中数回入れたフルパワーダンシング…

筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） いつもよりゆっくりめに、みっちりと負荷をかけてみた。太もも、ふくらはぎはパンパン。体幹部にもずっしりとした疲れが残った。 直前に食べたもの野菜スープ カフェオレ ＶＡ…

サイクルトレーナー 51分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 140〜155 41分間 ケイデンス 55〜57rpm HR 155〜178 消費カロリー 630kcal いい感じでガシガシこいでドバドバ汗流した。それでもやっぱり胸苦しさがうっとう…

筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） ふともも、ふくらはぎ、ともにいい具合にパンパンになった。 直前に食べたものコーンスープ アイスカフェオレ ＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重 57.6kg 体脂肪率 7.4% 筋肉率…

筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） きのうの疲れがドッチャリと残ってしまった。よく考えてみれば（ほぼ）一日中自転車にまたがっていたわけで。 きょうはふくらはぎを重点的にいじめてみた。 直前に食べたもの石…

筋トレ 60分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） きのうの疲れがドッチャリと残ってしまった。よく考えてみれば（ほぼ）一日中自転車にまたがっていたわけで。 きょうはふくらはぎを重点的にいじめてみた。 直前に食べたもの石…

ヒルクライムトレーニング 距離 388m 高低差 23m 平均斜度 6%（最大斜度22%） タイム 55秒/ 55秒/ 59秒/ ハンドルとシートポスト交換後初のプチヒルクライムタイムアタック。とうとう夢の1分切り。しかも3本並べられた。ホイール以外のパーツ交換で、ここま…

筋トレ 50分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） 昨晩の映画の続きを観ながら。きょうは行ったり来たりで帰宅時点ですでにヘットリ。最近は疲れているときはサクッと休むか、こんなトレーニングでやり過ごすようにしてる。 直…

筋トレ 50分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル） 昨晩の映画の続きを観ながら。きょうは行ったり来たりで帰宅時点ですでにヘットリ。最近は疲れているときはサクッと休むか、こんなトレーニングでやり過ごすようにしてる。 直…

筋トレ 55分間（スクワット＋ふくらはぎトレーニング with 4kgパワーアンクル）2kgのパワーアンクルを両腕に巻き付けてスクワットとふくらはぎのトレーニング。映画を観ながら55分間。いい具合にじっとりと汗をかいた。 へんにバーベル持ったりするよりもこ…

サイクルトレーナー １時間01分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 130〜140 50分間 ケイデンス 60〜70rpm HR 160〜176 消費カロリー 700kcal 1時間で700kcalを目標にしたものの、わずかに届かず。うーむ悔しい。前半ま…

サイクルトレーナー １時間15分 830kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）20分間 ケイデンス 65rpm維持 HR 145〜160 20分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 165〜181 消費カロリー 520kcal トレーニングで心拍数181まで上げたのははじめてじゃなかろうか。前半20分…

ランニングランニング 6km 29分56秒（キロ5分ペース）前半3km 17分06秒（5分42秒ペース） 後半3km 12分50秒（4分18秒ペース） 久しぶりのランニング。10kmは走る気になれずとりあえず6kmでお茶を濁した。前半3kmはフォームがわからずちっとも前に進まなかっ…

ランニングランニング 6km 29分56秒（キロ5分ペース）前半3km 17分06秒（5分42秒ペース）後半3km 12分50秒（4分18秒ペース） 久しぶりのランニング。10kmは走る気になれずとりあえず6kmでお茶を濁した。前半3kmはフォームがわからずちっとも前に進まなかった…

サイクルトレーナー 55分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）50分間 ケイデンス 52〜54rpm HR 145〜158 5分間 ケイデンス 60rpm維持 HR 165〜176 消費カロリー 600kcal ラスト5分は思ったより踏ん張れた。でもやっぱり心拍数は上がりすぎだよなぁ。 …

サイクルトレーナー 40分間 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）40分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 160〜175 消費カロリー 500kcal 久しぶりにまともに体を動かしたぞ。しかも40分で500kcal。心拍数は170越えっぱなし。ただただしんどかった。 服装Tシャツ…

サイクルトレーナー 40分間 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）40分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 160〜175 消費カロリー 500kcal 久しぶりにまともに体を動かしたぞ。しかも40分で500kcal。心拍数は170越えっぱなし。ただただしんどかった。 服装Tシャツ…