2012-05-01から1ヶ月間の記事一覧
30日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング30分 ＋L1. Threshold30分ダンシング 30分間 ケイデンス 45〜52rpm HR Ave. 132bpm MAX 145bpm L1. Active recovery 30分間 ケイデンス 52〜55rpm HR Ave. 142bpm MAX 148bpm31日ヒルクライム仕様（きつめ＋＋…
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance70分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 129bpm MAX 147bpm L2. Endurance 70分間 ケイデンス 55〜59rpm HR Ave. 153bpm MAX 163bpm 筋トレ：レッグカール×1000repいつもの限りな…
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 131bpm MAX 149bpm L2. Endurance 60分間 ケイデンス 55〜63rpm HR Ave. 164bpm MAX 178bpm 筋トレ：25kgバーベルスクワット×1100repゆる…
26日 スプリンターヒル×4本＋平地走＋筋トレ ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×4本：1分52秒 333w/ 1分50秒 338w/ 1分52秒 323w/ 1分52秒 326w/ 平地走：産業道路ショートコース×8本 1時間くらい Ave. 221w 筋トレ：パワーアンクルスクワット＋レッグカー…
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L2. Endurance60分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 130bpm MAX 144bpm L2. Endurance 60分間 ケイデンス 55〜61rpm HR Ave. 162bpm MAX 172bpm 体重と体脂肪率体重 58.1kg 体脂肪率 7.2% 筋…
23日早朝練＋朝練：55分走 HR Ave. 148bpm MAX 158bpm早朝錬、4時半起床で自転車ヒルクライム練、のつもりでしたが寒すぎてまるっきりやる気になれず。せっかく起きたので半分眠りながらスクワットを40分ほど。朝練、脚が重すぎて不安になるくらいでしたが徐…
21日早朝練スプリンターヒル(港の見える丘公園坂)×5本＋サイクルトレーナー70分 港の見える丘公園×5本：58秒 382w/ 57秒 393w/ 54秒 420w/ 55秒 421w/ 52秒464w/4時45分起床、5時丘公園着。1本目、50-18Tでオールシッティング、重くて踏み切れず。2本目、前…
19日 スプリンターヒル×6本＋平地走＋筋トレ ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：1分54秒/ 1分53秒/ 1分57秒/ 1分59秒/ 2分05秒/ 2分06秒 筋トレ：パワーアンクルスクワット朝一、2時間半ほどお時間をいただいて。4本目であっさり脚が終わってしまって…
朝練：47分19秒 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm前半は筋肉痛に苦しんで心拍も上がらずヨタヨタの走り。35分過ぎたあたりから脚が軽くなってきて、それと時を同じくしてサッカー日本代表の某氏が練習してる光景に出くわしました。真っ黒に日焼けして懸命に走りこ…
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング20分 ＋L3. Threshold45分ダンシング 20分間 ケイデンス 50〜57rpm HR Ave. 139bpm MAX 153bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 55〜63rpm HR Ave. 168bpm MAX 179bpm朝練、本当は早朝練にして自転車に乗るつもりでし…
朝練：39分04秒 HR Ave. 160bpm MAX 173bpm久しぶりのランニングなので抑えて走るつもりが、思いのほかいいペースで走りきれてしまいました。したがって平均心拍数はいつもより高めです。夜練：45分05秒 HR Ave. 152bpm MAX 176bpm朝練の疲れが抜けきらず足…
71分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L3. Tempo61分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜55rpm Ave. 128bpm MAX 144bpm L3. Tempo 61分間 ケイデンス 55〜63rpm Ave. 168bpm MAX 185bpmいろいろと自転車本を読み返し、ペダリングを見直しま…
スプリンターヒル×7本（ドルフィン坂×6本＋港の見える丘公園坂×1本）＋筋トレ ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂）×6本：1分56秒/ 1分52秒/ 1分55秒/ 1分56秒/ 分58秒/ 1分57秒 港の見える丘公園坂×1本：49秒 筋トレ：ほぼ自重のみスクワット＋軽い重量でレ…
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを70分L2からL3まで 70分間 ケイデンス 53〜64rpm HR Ave. 158bpm MAX 180bpm48分過ぎから170bpmオーバー。ラスト22分間はAve.173bpm。ラスト1分はL4〜L5まで上げてまたまたMAX180bpm。もう少しや…
ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング40分＋L3. Tempoを30分ダンシング 40分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 146bpm MAX 164bpm L3. Tempo 30分間 ケイデンス 55〜60rpm HR Ave. 170bpm MAX 180bpmきのうのしんどさを再現させたくはなかったので、はじ…
60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. EnduranceからL3. Tempoを60分L2からL3まで 60分間 ケイデンス 53〜61rpm HR Ave. 160bpm MAX 179bpmGW明けから風邪でダウンして丸4日間なにもできませんでした。それでも今回は喉に痛みが生じたと思うが早いか病…
3日サイクルトレーナー40分＋筋トレ サイクルトレーナー：珍しく朝イチで。L1〜L2の間でオールダンシング。 筋トレ：スクワットを25kgくらいの軽めのバーベル使って750rep＋500rep4日SFR×7本＋スプリンターヒル×2本＋サイクルトレーナー45分 ワシン坂×7本：1…
60分間 ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）L2. Endurance60分L2. Endurance 60分間 ケイデンス 55〜62rpm HR Ave. 157bpm MAX 180bpmいつも通りL1からはじめてL2、じわじわと上げてL3まで。Ave.173で23分間。サイクルトレーナーに関しても昨年までのトレーニン…
