24日 朝練ランニング根岸森林公園コース×12周(15.6km)距離：15.6km タイム：1時間14分35秒 獲得標高：290m キロペース：4分46秒 平均心拍数：163bpm 最大心拍数：171bpm 朝一でガツンと。クリスマスイブと言うこともあってか、ランナーが少なくとても走りや…

16日 病み上がり11.79km走Distance: 11.79 km Time:58:13 Avg Pace: 4:56 min/km Elevation Gain: 56 m Avg HR:160 bpm Max HR:186 bpm 風邪ぶり返し＋ノロウイルスでまたまた１週間ノートレーニング。もう無茶苦茶でした。 昨日は快復後一発目ということで…

8日 ランニング 13.33km走Distance: 13.33 km Time: 1:04:56 Avg Pace: 4:52 min/km Elevation Gain: 134 m Avg HR: 167 bpm Max HR: 184 bpm 9日 ランニング LSD走(横浜ベイサイドマリーナ往復) Distance: 24.23 km Time: 2:22:55 Avg Pace: 5:54 min/km Av…

6日 ランニング11.2kmコース10km地点：50分23秒(1キロ5分02秒ペース) 11.2km地点：56分47秒(1キロ5分03秒ペース) 7日 ランニング11.2kmコース10km地点：47分57秒(1キロ4分48秒ペース) 11.2km地点：54分17秒(1キロ4分50秒ペース) 体重と体脂肪率体重 57.4kg …

4日 病み上がり40分走風邪をひいてしまい、まるまる1週間トレーニングできませんでした。きのうはそんな病み上がり一発目のラン。 どうなるのか不安で遠出する気にはなれず、ご近所の元町商店街をグルグル回るコースをチョイスしました。 あえて心拍計も時計…

11月20日山下公園×12周＋行き帰り(夜練)Distance: 18.60 km Time: 1:27:43 Avg Pace: 4:43 min/km Elevation Gain: 77 m Avg HR:156bpm Max HR:170bpm 山下公園内のみ Distance: 14.96 km Avg Pace: 4:26 min/km Avg HR:162bpm Max HR:170bpm 11月22日 近所…

11月15日 山下公園×12周＋行き帰り(夜練) Distance: 18.80 km Time: 1:30:04 Avg Pace: 4:47 min/km Elevation Gain: 175 m Calories: 1,730 C Avg HR:163bpmMax HR:175 bpm山下公園内のみDistance：14.94kmAvg Pace:4:31 min/kmHR Avg 158bpm/MAX 164bpm11…

11月10日 根岸森林公園×12周(朝練) Distance: 15.52 km Time: 1:12:03 Avg Pace: 4:39 min/km Elevation Gain: 252m Avg HR:167 bpmMax HR:175 bpm11月11日 近所走×12.01km(夜練・回復走) Distance: 12.01 km Time: 1:02:29 Avg Pace: 5:12 min/km Elevation…

11月3日 根岸森林公園×11周（朝練） Distance: 14.04 km Time: 1:06:59 Avg Pace: 4:46 min/km Elevation Gain: 229 m Avg HR:166 bpmMax HR:179 bpm11月04日 根岸森林公園×12周(朝練) Distance: 15.58 km Time: 1:12:10 Avg Pace: 4:38 min/km Elevation Ga…

27日 お休み28日 根岸森林公園×11周（朝練） Distance: 14.26 km Time: 1:08:31 Avg Pace: 4:48 min/km Elevation Gain: 228 m Avg HR:163 bpmMax HR:177 bpm29日 お休み30日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo65分（夜練）ダンシング 1…

23日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo67分（夜練）ダンシング 10分間 HR Ave. 131bpm MAX 150bpmL3. Tempo 67分間 HR Ave. 166bpm MAX 175bpm総消費カロリー：1006kcal24日 山下公園×14周（夜練） Distance: 17.42 km Time: 1:20:30 A…

18日 自転車 サイクルトレーナー ダンシング10分 ＋L3. Tempo66分（夜練）ダンシング 10分間 HR Ave. 127bpm MAX 148bpmL3. Tempo 66分間 HR Ave. 166bpm MAX 177bpm総消費カロリー：1001kcal19日 山下公園×13周（夜練） Distance: 16.17 km Time: 1:14:47 A…

13日 根岸森林公園×9周(朝練) Distance: 11.66 km Time: 54:41 Avg Pace: 4:41 min/km Elevation Gain: 185 m HR Ave. 172bpmHR MAX 183bpm14日 根岸森林公園×12周（朝練） Distance: 15.44 km Time: 1:15:27 Avg Pace: 4:53 min/km Elevation Gain: 252 m H…

8日(朝練) 根岸森林公園×10周Distance: 13.07 kmTime: 1:01:19Avg Pace: 4:42 min/kmElevation Gain: 240 mAvg HR:163 bpmMax HR:175 bpm9日(夜練) 山下公園×11周Distance: 13.59 kmTime: 1:03:19Avg Pace: 4:40 min/kmElevation Gain: 25 mAvg HR:159 bpmMa…

赤城山ヒルクライムは久しぶりの「初参加ヒルクライム大会」なのでレース経過やレビュー・感想のようなものを、一気呵成に書きあげてみました。 健康診断の合間に書き上げたものなので推敲していませんが、次回以降に出場する人たちの一助になればうれしいで…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング15分 ＋L3. Tempo60分ダンシング 15分間 ケイデンス 50〜61rpm HR Ave.129bpm MAX 150bpm L3. Tempo 60分間 ケイデンス 61〜65rpm HR Ave.167bpm MAX 175bpm消費カロリー：970kcal回復走にするつもりがあれよあれよ…

2012年 9月30日 第2回まえばし赤城山ヒルクライムのリザルト一般男子Bの部 (30から39歳) 1時間12分58秒 種目別順位：40位/655人総合順位：191位/2600人 はじめてのコースということもあって慎重にいきすぎたところもありますがラストだけギリギリまで追い込…

赤城山ヒルクライム直前1週間のメニューSep 28 55:18 Ave. 139bpm MAX150bpm Calories 550kcal Sep 27 1:08:11 Ave. 153bpm MAX168bpm Calories 805kcal Sep 26 1:05:36 Ave. 148bpm MAX163bpm Calories 721kcal Sep 25 1:11:03 Ave. 162bpm MAX174bpm Calor…

産業道路コース（ロング）×6本1本目：15分05秒 231ｗ 2本目：16分30秒 241ｗ 3本目：15分57秒 222ｗ 4本目：16分09秒 231ｗ 5本目：16分50秒 228ｗ 6本目：19分39秒 235ｗ2時間01分 1365kj 乗鞍以来の実車走。朝一で。6本目だけ少し長めのコースで。練習パー…

踏み直したと同時に後ろから早い人たちがトレイン作って上がってきたのでそれに乗車。どうやら即席のチームを作ってるようで声を出し合いながらいい感じで回してました。気がつくと5人ほどのD組小集団ができていて、そこの中には自分と同じ2008（2007年だっ…

当日は4時起床、5時15分頃宿を出る。5分ほどの坂道を登って即席のアップ。アップはこれだけ。理由は脚が残ってないような気がして不安だったからです。先頭付近も空いてたような気もしたけどまるっきり自信がなかったため自重し6列目くらいに陣取りました。…

第27回全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍の速報リザルトと公式リザルト２０１２年 ８月２６日 第27回全日本マウンテンサイクリングin乗鞍 ロードレーサーの部 男子Ｄクラス(36から40歳) 1時間12分52秒 種目別順位：67位/580人 総合順位：454位/3913人現…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜62rpm HR Ave. 130bpm MAX 163bpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave. 171bpm MAX 180bpm消費カロリー：913kcal 無茶苦茶なしんどさ。完全オー…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo56分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜61rpm HR Ave.126bpm MAX 152bpm L3. Tempo 56分間 ケイデンス 60〜65rpm HR Ave.165bpm MAX 173bpm消費カロリー：840kcal 腰痛が悪化してます。病院行き決…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo55分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜61rpm L3. Tempo 55分間 ケイデンス 60〜65rpm 筋トレ：25kgバーベルスクワット×1700rep移り気な空模様と忙しさが相まって、週末は一度も実車に乗ることはで…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜61rpm L2. Endurance〜L3. Tempo 50分間 ケイデンス 62〜71rpm 筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分間ラップボタンの押し忘れで心拍数データがトータルで…

朝練ランニング：33分走 HR Ave. 161bpm MAX 174bpm 消費カロリー：430kcal暑すぎてまともなトレーニングにならず。歩いてるみたいな速度でも心拍だけはグイグイ上がっていきます。 夜練ランニング：43分走 HR Ave. 151bpm MAX 178bpm 消費カロリー：499kcal…

ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本逗葉高校坂×1本：2分44秒 315wギアは前回と同じく50-17〜19Tを使用。ケイデンスは53回転、前回より1回転分低くなってます。タイムは悪くなってるのにパワーは増しています。これは…

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋L3. Tempo50分ダンシング 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR Ave. 120bpm MAX 132bpm L2. Endurance〜L3. Tempo 55分間 ケイデンス 55〜62rpm HR Ave. 159bpm MAX 171bpm 筋トレ：レッグカール左右×1200rep朝…