第1回スーパーヒルクライム in TOYO TIRES ターンパイクのリザルト２０１０年 ９月２６日 第1回スーパーヒルクライム in TOYO TIRES ターンパイクhttp://www.super-hc.jp/result.htmlRoad-Cクラス：55分08秒 種目別順位：107位/500人 総合順位：不明 平均出…

第1回スーパーヒルクライム in TOYO TIRES ターンパイクのリザルト２０１０年 ９月２６日 第1回スーパーヒルクライム in TOYO TIRES ターンパイクhttp://www.super-hc.jp/result.htmlRoad-Cクラス：55分08秒 種目別順位：107位/500人総合順位：不明平均出力…

平地走 1時間13分 710kcalトレーニングではなくて単に走ったというだけ。風邪に負けたくないからむりやり乗って無理やり1時間外に出た。まだ体温調整すらおぼつかないうえ、シングル化して34-12Tで回してるものだからこいでもこいでも寒気が取れない。 産業…

平地走 1時間13分 710kcalトレーニングではなくて単に走ったというだけ。風邪に負けたくないからむりやり乗って無理やり1時間外に出た。まだ体温調整すらおぼつかないうえ、シングル化して34-12Tで回してるものだからこいでもこいでも寒気が取れない。 産業…

サイクルトレーナー 1時間20分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋） 10分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜140 70分間 ケイデンス 60〜70rpm HR 145〜155 消費カロリー 820kcal 風邪ひいた。こぐかどうかでだいぶ悩んだけど結局こいだ。こげそうもないくら…

サイクルトレーナー 1時間20分 820kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋） 10分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜14070分間 ケイデンス 60〜70rpm HR 145〜155 消費カロリー 820kcal 風邪ひいた。こぐかどうかでだいぶ悩んだけど結局こいだ。こげそうもないくらい…

サイクルトレーナー 1時間10分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）70分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜152 消費カロリー 705kcal 雨で朝練はなし。朝練の疲れなしで元気よくこげるかと思っていたけどまるっきりダメ。脚がだるだる。前半はずっとダンシン…

サイクルトレーナー 1時間10分 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）70分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜152 消費カロリー 705kcal 雨で朝練はなし。朝練の疲れなしで元気よくこげるかと思っていたけどまるっきりダメ。脚がだるだる。前半はずっとダンシン…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ ×10 スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×10×6セット エアロバイク レベル…

サイクルトレーナー 1時間 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）60分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜156 消費カロリー 630kcal 脚がパンパンに張っていてどうにもならなかった。当然心拍数も上がらず汗をかいただけで終わってしまった。なにもやらないよ…

サイクルトレーナー 1時間 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）60分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜156 消費カロリー 630kcal 脚がパンパンに張っていてどうにもならなかった。当然心拍数も上がらず汗をかいただけで終わってしまった。なにもやらないよ…

サイクルトレーナー 1時間05分 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）65分間 ケイデンス 45〜58rpm HR 〜156 消費カロリー 700kcal 疲れ切ってたから汗出しのために淡々とこぎましたという感じ。 服装上半身裸 パンツ RD75 直前に食べたものドカ食い Ｖ…

平地トレーニング 3時間52分走 1800kcalきょうも団子三つとスイスロール半分を腹に詰め込み朝食前に出発。久しぶりの長時間走。出だしはそこそこいい感じで走って折り返し地点手前でエネルギー切れ。 コンビニで小休止。サイダーとウイダーインゼリーで急場…

サイクルトレーナー 1時間05分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜140 55分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 150〜167消費カロリー 740kcal 中盤タレそうになったところをなんとかふんばりきって後半はわりと力強く踏むこ…

サイクルトレーナー 1時間05分 740kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜14055分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 150〜167消費カロリー 740kcal 中盤タレそうになったところをなんとかふんばりきって後半はわりと力強く踏むこと…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 35kg ×20 40kg ×15 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 70.8kg/ ×5 43.5kg/ ×10 54.9kg/ ×10 スクワット…

サイクルトレーナー 50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋２分＋2分＋2分）ウォーミングアップ 30分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜140 ソリア 2分間 ケイデンス 80rpm維持 HR 〜167 ソリア 2分間 ケイデンス 80rpm維持 HR 〜1…

サイクルトレーナー 1時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分ウォーミングアップ 30分間 ケイデンス 53〜57rpm HR 〜150 メディオ 30分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 160〜168 消費カロリー 700kcal 前半は汗だしのための30分。メディオ…

サイクルトレーナー 1時間 700kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ30分ウォーミングアップ30分間 ケイデンス 53〜57rpm HR 〜150メディオ30分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 160〜168 消費カロリー 700kcal 前半は汗だしのための30分。メディオ開…

自転車 平地トレーニング ソリア×5本距離：786m タイム：1分07秒/ 1分06秒/ 1分07秒/ 1分06秒/ 1分12秒 心拍数：168bpm/ 168bpm/ 175bpm/ 178bpm/ 164bpm/ 朝飯前に菓子パン一個ほおばって近所の埠頭まで出向きました。4本目まではかろうじて AVG 42km/h 以…

自転車 平地トレーニング ソリア×5本距離：786mタイム：1分07秒/ 1分06秒/ 1分07秒/ 1分06秒/ 1分12秒 心拍数：168bpm/ 168bpm/ 175bpm/ 178bpm/ 164bpm/ 朝飯前に菓子パン一個ほおばって近所の埠頭まで出向きました。4本目まではかろうじて AVG 42km/h 以上…

以下昨晩のぶん。 ランニング 11.2km 53分46秒（1キロ4分48秒ペース）前半5km 23分35秒（1キロ4分42秒ペース） 後半5km 22分00秒（1キロ4分24秒ペース） 10km 45分35秒（1キロ4分30秒ペース） ＜＜＜＜1分間休憩＞＞＞＞＞ 1.2km 7分11秒（1キロ6分ペース） …

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1030kg ×25 35kg ×20 40kg ×15 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110k…

ランニング 坂道トレーニング×8本 距離 620m 平均斜度 4.5% 1本目 2分40秒 2本目 2分36秒 3本目 2分35秒 4本目 2分34秒 5本目 2分33秒 6本目 2分26秒 7本目 2分28秒 8本目 2分14秒 消費カロリー：1時間05分 610kcal 平均タイム：2分31秒 1〜2本目 HR 165〜16…

平地トレーニング 2時間走 1056kcal信号の少ない産業道路を限界まで追い込みながら走る。向かい風のため35km/hの維持が精いっぱい。HRは177まで上昇。最後の追い込みでちょっとゲロった。 コンビニで休憩。スポーツドリンクを1リットル以上＋ガリガリ君。帰…

平地トレーニング 2時間走 1056kcal信号の少ない産業道路を限界まで追い込みながら走る。向かい風のため35km/hの維持が精いっぱい。HRは177まで上昇。最後の追い込みでちょっとゲロった。 コンビニで休憩。スポーツドリンクを1リットル以上＋ガリガリ君。帰…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×20 40kg ×20 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×2040kg ×2045kg ×1550kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 7…