2010-06-01から1ヶ月間の記事一覧
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ ×10 60kg ×6 65kg ×5 30kg ×20 35kg ×10 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 105kh/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 1…
50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ20分＋強メディオ20分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜125 メディオ 20分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜170 メディオ 20分間 ケイデンス 68〜72rpm維持 HR 168〜1…
50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ20分＋強メディオ20分）ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜125メディオ20分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜170メディオ20分間 ケイデンス 68〜72rpm維持 HR 168〜178 消…
サイクルトレーナー 53分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（10分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜130 ソリア 2分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 〜170 ソリア 2分間 ケイデンス…
サイクルトレーナー 53分 630kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋1分＋1分＋1分）＋メディオ（10分）ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜130ソリア2分間 ケイデンス 90rpm維持 HR 〜170ソリア2分間 ケイデンス 90rp…
平地トレーニング 40分走 400kcal久しぶりに自転車に乗れた。クランクを172.5mmに換えてから「ゴリッゴリッ」という感じでペダリングするようになった。回転数ではなく重めのギアを脚力で踏みつけているようなそんな感じだ。 登りが楽（？）になったことは当…
平地トレーニング 40分走 400kcal久しぶりに自転車に乗れた。クランクを172.5mmに換えてから「ゴリッゴリッ」という感じでペダリングするようになった。回転数ではなく重めのギアを脚力で踏みつけているようなそんな感じだ。 登りが楽（？）になったことは当…
サイクルトレーナー 51分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（メディオ24分＋強メディオ6分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135 メディオ 24分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 150〜165 強メディオ 6分間 ケイデンス 6…
ランニング前半5km 23分55秒（1キロ4分48秒ペース） 後半5km 22分11秒（1キロ4分24秒ペース） 10kmランニングはじつに4月9日以来、じつに2ヶ月半ぶりとなる。コンスタントに走るようになってからは最大のブランクだ。詳細は後述。 服装Tシャツ ナイキのハー…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 55kg ×6 60kg ×5 25kg ×20 30kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg/ 100kg/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 100〜130…
サイクルトレーナー 50分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（弱メディオ30分＋メディオ10分）ウォーミングアップ 15分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135 ダンシング 15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 135〜148 メディオ 20分間 ケイデンス…
サイクルトレーナー 50分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（弱メディオ30分＋メディオ10分）ウォーミングアップ15分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135ダンシング15分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 135〜148メディオ20分間 ケイデンス 55〜…
サイクルトレーナー 50分 550kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（弱メディオ30分＋メディオ10分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 40〜50rpm HR 〜135 弱メディオ 30分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 135〜150 メディオ 10分間 ケイデンス…
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135 50分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜168 消費カロリー 650kcal 交換したあとから続いているフロントディレイラーの「音鳴り」。こいつを解消するた…
サイクルトレーナー 1時間 650kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜13550分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜168 消費カロリー 650kcal 交換したあとから続いているフロントディレイラーの「音鳴り」。こいつを解消するため…
サイクルトレーナー 51分 610kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）＋メディオ（15分＋4分）＋ソリア（1分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜135 軽メディオ 15分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜145 強メディオ 35分間 ケイデンス 60〜65…
サイクルトレーナー 61分 700kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋ソリア（5分＋2分＋2分＋2分＋2分）＋メディオ（10分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 75〜80rpm HR 〜130 ソリア 5分間 ケイデンス 115〜120rpm HR 〜173 ソリア 2分間 ケイデンス 1…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 55kg / ×5 60kg / ×5 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 90kg/ 90kg/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 100〜120w 心拍数 100〜115 10分間 平均ワ…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×1055kg / ×560kg / ×5 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 90kg/ 90kg/ ×10 エアロバイク レベル1110分間 平均ワット 100〜120w 心拍数 100〜11510分間 平均ワット…
サイクルトレーナー 60分 712kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋ソリア（2分＋2分＋2分＋1分＋1分）＋メディオ（30分）ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜135 ソリア 2分間 ケイデンス 90〜100rpm HR 〜173 ソリア 2分間 ケイデン…
平地トレーニング 1時間40分走 950kcal富士ヒルクライム仕様のまんま、34Tのシングルギアでがんばった。これはこれでペダリングのいいトレーニングとなった。 きょうは富士ヒルクライム出場者の方と遭遇した。それも二人も。いろいろお話ししたりひいてもら…
サイクルトレーナー 50分 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX） ソリア（2分＋1分＋1分＋2分＋1分）＋メディオ（15分）ウォーミングアップ 15分間 ケイデンス 40〜50rpm HR 〜135ソリア 2分間 ケイデンス 75rpm維持 HR 〜174 ソリア 1分間 ケイデンス 75…
サイクルトレーナー 50分 540kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）＋ソリア（7分＋1分＋1分＋2分＋40秒）＋メディオ（15分）ウォーミングアップ 10分 ケイデンス 75〜80rpm HR 〜130 ソリア 7分 ケイデンス 110rpm維持 HR 〜174 メディオ 15分 ケイデンス 90〜…
以下ホテル到着から終了までの時系列メモ。 ホテル到着は10時半。宿泊先は「ホテル ウエストイン富士吉田」。前回宿泊した「芙蓉」とは北麓公園に通じる道を挟んで反対側のホテルだ。 以下はMt.富士ヒルクライムへ出場するときの代表的な宿泊施設。スタート…
大会終了後ずっとバタバタしてたので更新が遅れてしまった。とりあえず結果から。まだ速報のみなので順位などはよくわからず。1時間23分09秒 昨年の記録をちょうど10分塗り変えた。鶴見辰吾兄さんの記録には2分及ばず。それでも15分引きはなされた昨年を思え…
大会終了後ずっとバタバタしてたので更新が遅れてしまった。とりあえず結果から。まだ速報のみなので順位などはよくわからず。1時間23分09秒 昨年の記録をちょうど10分塗り変えた。鶴見辰吾兄さんの記録には2分及ばず。それでも15分引きはなされた昨年を思え…
サイクルトレーナー １時間15分 810kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）10分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜135 65分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 〜158 消費カロリー 810kcal きょうは早めに帰宅。こぎ出した時間も早かった。体重調整のためたんまり汗を流して…
サイクルトレーナー １時間15分 810kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）10分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 〜13565分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 〜158 消費カロリー 810kcal きょうは早めに帰宅。こぎ出した時間も早かった。体重調整のためたんまり汗を流して…
サイクルトレーナー 70分間 650kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）10分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜125 60分間 ケイデンス 70〜75rpm HR 〜140 消費カロリー 650kcal 少し長めにこいでおく。もう少し心拍あげておいてもよかったかも。 服装Tシャツ パンツ …
自転車 サイクルトレーナー １時間6分 600kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋）6分間 ケイデンス 55〜65rpm HR 〜125 60分間 ケイデンス 70〜78rpm HR 130〜138 消費カロリー 600kcal 帰宅時間が遅く汗を流せるかどうかも微妙だったけど帰宅後すぐに着替えて（…
