2010-02-01から1ヶ月間の記事一覧
ランニング（パワーアンクル４kg付き）5.2km 32分20秒（1キロ6分12秒ペース） 久しぶりのランニング。パワーアンクル付きにしたのはある考えがあってのこと。それにしてもしんどかった。 服装Tシャツロングシャツアディダスのスエット＋ジャージターサージャ…
サイクルトレーナー 40分間 450kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）40分間 ケイデンス 65rpm維持 HR 140〜168 消費カロリー 450kcal 久しぶりに高強度なトレーニング。汗がドバドバ出た。 服装上 Tシャツ 下 SSKのジャージ ナイキ エアズーム カタナ ゲー…
筋トレ スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング スクワット：50回×3セット（27.1kgのバーベル込み） ふくらはぎ：70回×3セット（27.1kgのバーベル込み） もも上げ：50回×3セット（4kgのおもり込み） 直前に食べたものバナナ …
サイクルトレーナー 40分間 450kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）40分間 ケイデンス 60rpm維持 HR 140〜164 消費カロリー 450kcal 困ったときのサウナスーツ＆サイクルトレーナー。必汗な取り合わせ。短時間ではあるが久しぶりに心拍を上げてみた。思い…
筋トレ スクワット＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング スクワット：50回×3セット（27.1kgのバーベル込み） ふくらはぎ：60回×3セット（27.1kgのバーベル込み） もも上げ：50回×3セット（4kgのおもり込み） 直前に食べたもの大盛り…
サイクルトレーナー 35分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）35分間 ケイデンス 55〜62rpm HRモニタを付けず短時間でチャチャッと。それでもそれなりにきつくて汗も噴き出してきた。じっくりのんびりやりましょう。 服装Tシャツ レーパン ナイキ エアズーム …
筋トレ スクワット1600回＋バーベル持ちスクワット＋もも上げ＋ふくらはぎトレーニング 前回のスクワットのとき途中で終えてしまった映画の続きを観ながら。きょうはメニューを増やしHRモニタも付けてみた。 トレーニング時間：1時間15分 消費カロリー ：410…
サイクルトレーナー 30分 ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 60〜65rpm 20分間 ケイデンス 65rpm維持 短時間ではあるが思い切りよくこぐことができた。 服装Tシャツ レーパン ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べたものバナナ ホッ…
筋トレ スクワット1500回＋ふくらはぎトレーニング またまた映画観ながらスクワット。おもしろいくらい筋肉痛になる。 直前に食べたもの野菜スープ ホットカフェオレ 体重と体脂肪率体重 57.4kg 体脂肪率 7.2% 筋肉率 38.4% ほとんど動いてないのに不気味な…
ランニングランニング 6km 29分20秒（キロ4分54秒ペース） いやいやおどろいた。まるっきりダメ。復路こそ4分36秒ペースで走れたもののグダグダの帰宅。肋間神経痛によるぜんそく発作で6kmすらまともに走ることがかなわず。 というわけでこれをもって日産駅…
筋トレ スクワット1200回（700回＋500回）＋その他 「その他」はダンベルを使ったふくらはぎをいじめるトレーニング。なんとなぁくな感じで自転車モードに移行中。スクワットは連合赤軍のDVDを観ながら行ったのだけれど、これがおもしろいくらいはまった。 …
サイクルトレーナー 45分間 回復トレーニング ヒルクライム仕様（超きつめ＋）45分間 ケイデンス 55〜60rpm 久しぶりに体を動かした。 服装サウナスーツ ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べたもの大盛り野菜スープ カフェオレ ＶＡＡＭゼリー 体重…
サイクルトレーナー 45分間 回復トレーニング ヒルクライム仕様（超きつめ＋）45分間 ケイデンス 55〜60rpm 久しぶりに体を動かした。 服装サウナスーツナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べたもの大盛り野菜スープカフェオレＶＡＡＭゼリー 体重と…
ランネットのリザルトから。 出場種目 １０Ｋ一般男子 距離 10 km タイム（グロス） 0:42:29 タイム（ネット） 0:42:27 種目別順位 96/899 総合順位 219/2000 一応自己記録更新。前回の横浜マラソンから15秒縮めた。でも「うーーーん」という感じ。この「う…
サイクルトレーナー １時間15分 830kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）45分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 140〜168 消費カロリー 500kcalくらい ポラールのHRモニタがまたまたまたまた誤作動しっぱなし状態。なので、消費カロリーはだいたいの数値。そろそろ…
サイクルトレーナー １時間15分 830kcal ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）45分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 140〜168 消費カロリー 500kcalくらい ポラールのHRモニタがまたまたまたまた誤作動しっぱなし状態。なので、消費カロリーはだいたいの数値。そろそろ…
サイクルトレーナー １時間 660kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 130〜145 50分間 ケイデンス 64rpm維持 HR 150〜158 消費カロリー 660kcal 1時間以内で700kcalという目標を立てたけれどそこまでは到達できず。なんとも悔…
サイクルトレーナー １時間25分 900kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）20分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 130〜140 65分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 140〜153 消費カロリー 900kcal 昨晩の消費カロリーを最低ラインにしてあとは疲労の程度と相談しながらとい…
サイクルトレーナー １時間15分 805kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）58分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 140〜155 17分間 ケイデンス 55〜65rpm HR 155〜160 消費カロリー 805kcal 最低700kcalというラインを決めてあとはそこを越えたあとの体調次第という…
ランニング1.3km×10周 13km 58分00秒（1キロ4分27秒ペース） 消費カロリー 1173kcal 大会までに10km以上の距離をいいフォームで一本走っておきたかった。疲労蓄積の程度を逆算して考えると今晩がいいころあいのはずだ。久しぶりにHRモニタを装着して走ってみ…
サイクルトレーナー 50分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）50分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 140〜150 消費カロリー 500kcal へんな時間に夕飯を食べてしまいこぐときにはすでにハラペコ。健闘むなしく50分でハンガーノック。いやはやフラフラだ。 服…
サイクルトレーナー 50分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）50分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 140〜150 消費カロリー 500kcal へんな時間に夕飯を食べてしまいこぐときにはすでにハラペコ。健闘むなしく50分でハンガーノック。いやはやフラフラだ。 服…
