Totals Duration:1:28:03 Time Riding:1:18:38 Distance (km):42.0 Work (kJ):980 Elevation Gain (meters):29 Averages Speed (km/h):32.0 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):165 Cadence (rpm):68 60分間：215ワット きのう同様朝一で。まだそれほど日差…

スプリンターヒル ドルフィン坂（白滝不動尊の不動坂） 1本目：1分45秒 363ワット ＜レスト12分＞ 2本目：1分48秒 353ワット ＜レスト15分＞ 3本目：1分50秒 336ワット ＜レスト20分＞ 4本目：1分51秒 330ワット 朝一でガツンとスプリンターヒル＆平地走のフ…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep レッグ・エクステンション8kg×15分間 300repがやれるようになってから、だいぶ足腰がしっかりしてきました。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分 ＋ L3. Tempo71分ダ…

朝練 バーベルスクワット35kg×300rep ようやく300repできるようになりました。レッグエクステンションはやる時間がありませんでした。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：400メートル 50-12Tしばり、ケイデンス平均は40回転くらい。 1分47秒…

Totals Duration: 1:21:21 Time Riding: 1:21:21 Distance (km): 44.3 Work (kJ): 989 Averages Speed (km/h):32.7 Power (watts):203 Heart Rate (bpm):167 Cadence (rpm):71 32分間：222ワット 48分間：189ワット 32分間は全力走でお仲間無しでのソロ練。…

夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂） 獲得標高：428メートル 50-12Tしばり、ケイデンスは36〜41回転くらいで。 1分48秒から2分01秒までの間で12本。ワットは244〜279ワット。4本目がもっとも弱く、モガキを入れたラスイチがベストでした。前回よりだいぶ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋）ダンシング10分 ＋L2〜L3. Tempo74分ダンシング(アップ) 10分間 ケイデンス 50〜58rpm HR Ave.138bpm MAX 155bpm L2〜L3. Tempo 74分間 ケイデンス 61〜65rpm HR Ave.166bpm MAX 180bpm 総消費カロリー：111…

朝練 バーベルスクワット35kg×260rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）獲得標高：406メートル 50-12Tしばり、ケイ…

朝練 バーベルスクワット35kg×250rep レッグ・エクステンション8kg×10分間×2セット バーベルを＋10kgして回数を減らし時間の節約。その節約分をレッグ・エクステンションにまわして＋10分。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 昨日と同じメニュー。早朝、寝ぼけ眼で汗だくになってます。あまりにもしんどいので早くも挫折しかかってます。 夜練 自転車 76分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋…

朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 どこまで効果が得られるかわかりませんが、朝一での筋トレをはじめてみました。この程度の重量でも終わる頃には汗だくです。 スクワットはおしりが床につくギリギリまでしっかりと腰…

きのうとはうって変わって平地走。2時間のお時間を頂戴したけど、時間が来る前に脚がご臨終をむかえてしまいました。 これほど早く脚が終わってしまったのは、出発するのに手間取り9時過ぎの到着、猛暑の中でのトレーニングとなってしまったことも一因として…

朝一で。朝比奈峠は早い時間であれば交通量もそれほど激しくはなく、練習に使えないこともない（決してお勧めはしないけど）峠道です。 朝比奈へ向かう途中まではトライアスロンな人と同走。はじめから脚がヘロヘロでツキイチなのに離されてしまう。この時点…

全身が筋肉痛のためトレーニングは完全にお休みしてます。本来トレーニングにあてていた時間を利用して、久しぶりにいろいろ書いてみました。 軽量化 今回はレース直前まで脚の疲れ、ダルさが取りきれなかったため、軽量化に力を入れてみました。 １、各種メ…

男子総合リザルト http://www.fujihc.jp/pdf/s1.pdf カテゴリー別の順位一覧表 http://www.fujihc.jp/result.cgi 男子総合順位 タイム：1時間15分48秒718 順位：295位/5058人中 自己記録をギリギリ更新し、かろうじて上位5%台にぶらさがることができました。…