2010-10-01から1ヶ月間の記事一覧
サイクルトレーナー 1時間05分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）弱メディオ50分＋メディオ10分 ウォーミングアップ 5分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜135bpm 弱メディオ 50分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpm メディオ 10分間 ケイデンス 63〜…
サイクルトレーナー 1時間05分 810kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）弱メディオ50分＋メディオ10分 ウォーミングアップ5分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜135bpm弱メディオ50分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpmメディオ10分間 ケイデンス 63〜68rpm…
ランニング5.45km地点 29分19秒（1キロ5分23秒ペース）9.2km 46分10秒（1キロ5分02秒ペース）消費カロリー：550kcal 服装上下 アディダスのジャージターサージャパン 直前に食べたものコーンスープＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重 57.0kg体脂肪率 7.9%筋…
サイクルトレーナー 1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分 ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 120〜135bpm メディオ 35分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpm rest 3分間 ケイデンス 55〜60rpm H…
サイクルトレーナー 1時間 732kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）メディオ35分＋弱メディオ12分 ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 120〜135bpmメディオ35分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 150〜171bpmrest3分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 155…
きのうのぶん ランニング5km地点 23分15秒（1キロ4分39秒ペース）7.5km 35分40秒（1キロ4分45秒ペース） 服装上下 ナイキのジャージターサージャパン 直前に食べたものコーンスープＶＡＡＭゼリー 体重と体脂肪率体重 56.7kg体脂肪率 7.2%筋肉率 38.4% 朝を…
ランニング9.2km 48分30秒（1キロ5分14秒ペース）消費カロリー：540kcal 数日前走ったのと同じコース。数日前よりしんどくて遅かった。消費カロリーも多め。理由は最近では珍しいランチのドカ食い。しかも心拍数を上昇させてしまうスパイスたっぷり系インド…
きのうの分 平地トレーニング＋皇居×6周 4時間50走 2500kcal目標中間地点：1時間36分 消費カロリー：955kcal 皇居×6周終了 消費カロリー：1715kcal 3時間13分経過地点 消費カロリー：1800kcal 帰宅：4時間50分 消費カロリー：2500kcal 総走行距離は100〜120k…
きのうの分 平地トレーニング＋皇居×6周 4時間50走 2500kcal目標中間地点：1時間36分 消費カロリー：955kcal 皇居×6周終了消費カロリー：1715kcal 3時間13分経過地点消費カロリー：1800kcal 帰宅：4時間50分消費カロリー：2500kcal 総走行距離は100〜120kmく…
ランニング9.2km 47分37秒（1キロ5分12秒ペース）消費カロリー：521kcal 距離、時間、目的地などを定めずきもちよい程度に走りましたという感じ。それでも途中にある激坂2本でHRのMAXは173bpmまで上昇。AVGは148bpmくらいかな。 服装上 ミズノのロンT下 ハー…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×15 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×…
平地トレーニング 1時間30分走 840kcal予定がみっちりだったから1時間で帰ってくるように釘を刺された。30分オーバーは大目にみてもらいました。 いつものコースだと1時間半では帰ってこられないのできょうは信号が少ない産業道路沿いをメディオ域で。行きの…
平地トレーニング 1時間30分走 840kcal予定がみっちりだったから1時間で帰ってくるように釘を刺された。30分オーバーは大目にみてもらいました。 いつものコースだと1時間半では帰ってこられないのできょうは信号が少ない産業道路沿いをメディオ域で。行きの…
平地トレーニング 3時間26分走 1730kcal先週とまったく同じコース。朝一で出発。行きは車の往来が少なく走りやすかったのだけど、帰りはトラックのピーク時間に当たってしまったようで煽られたりなんだりでけっこうしんどかった。 きょうもできるだけ35km/h…
ランニング5km地点 23分53秒（1キロ4分45秒ペース）7.5km 37分00秒（1キロ4分55秒ペース） 消費カロリー：443kcal ねらったわけでもないのに数日前のタイムとほとんどいっしょ。なのに、消費カロリーにはずいぶんと違いがあるなぁ。 HRはMAX171bpmでAVGで155…
サイクルトレーナー 50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分＋強メディオ2分 ウォーミングアップ 8分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145 メディオ 12分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜155 強メディオ 15分間 ケイデンス 6…
サイクルトレーナー 50分 610kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）メディオ12分＋強メディオ15分＋強メディオ2分 ウォーミングアップ8分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145メディオ12分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜155強メディオ15分間 ケイデンス 65〜70…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10rep ×3セット スク…
ランニング5km地点 23分50秒（1キロ4分45秒ペース）7.5km 37分10秒（1キロ4分55秒ペース） ゆるやかな坂道で追い込んで久しぶりにきちんと心拍を上げた。MAXは178bpmでそこから10分くらい165〜175bpmを維持してがんばった。 きのうの疲れもあって脚はヘロヘ…
平地トレーニング 3時間30分走 1800kcal自転車に乗ったのはスーパーヒルクライムの日以来。あの坂道とそこで受けた苦痛を忘れられず体が自転車に乗ることを拒絶していたのだ。 さらに言うと、乗ること、どころか自転車をみるのも嫌で組み立てることもせずし…
平地トレーニング 3時間30分走 1800kcal自転車に乗ったのはスーパーヒルクライムの日以来。あの坂道とそこで受けた苦痛を忘れられず体が自転車に乗ることを拒絶していたのだ。 さらに言うと、乗ること、どころか自転車をみるのも嫌で組み立てることもせずし…
サイクルトレーナー 40分 500kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋）＋メディオ15分＋強メディオ15分ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 55〜60rpm HR 〜140 メディオ 15分間 ケイデンス 60〜65rpm HR 〜165 強メディオ 15分間 ケイデンス 65〜70rpm HR 165…
ランニング5km地点 24分52秒（1キロ5分ペース）7.5km 38分24秒（1キロ5分06秒ペース） HRのMAXは激坂での164bpm。AVGは145bpmくらい。ほとんど力を入れず脚をクルクルと回転させてたかんじ。ひじょうにきもちいい。 服装上 ミズノのロンT下 ハーパンターサー…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10×5セット スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×10×7セット エアロバイク レベル1315分間 190〜200w H…
ランニング回復走3km地点 16分30秒（キロ5分30秒ペース） 5km地点 29分24秒（キロ5分45秒ペース） 7.5km地点 45分（1キロ6分ペース） 消費カロリー 450kcal 最近お気に入りで使ってる5kmコース＋激坂込みの2.5km。HRはMAXで150bpmまで。AVGで135bpmくらい。 …
ランニング回復走5km 31分35秒（1キロ6分18秒ペース） きのうの筋肉痛で動けないかと思ってたけどほとんどダメージをひきずることはなかった。 HRは〜138まで。途中傾斜がきついところがあり思いのほか上がってしまったけど140までは上げないように気をつけ…
第21回東日本国際駅伝のリザルトhttp://www.runningkanagawa.com/eji_ekiden.html ２０１０年 １０月３日 第21回東日本国際駅伝15.742Ｋｍ 男女混成 1時間09分17秒 個人成績：１区5km 20分17秒チーム成績：自己申告のため公式タイムと多少の誤差が生じてます…
第21回東日本国際駅伝のリザルトhttp://www.runningkanagawa.com/eji_ekiden.html２０１０年 １０月３日 第21回東日本国際駅伝15.742Ｋｍ 男女混成 1時間09分17秒個人成績：１区5km 20分17秒チーム成績：自己申告のため公式タイムと多少の誤差が生じてます。…
アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルへ出場・・ではなく観戦してきましたhttp://www.cyclepark.jp/ 友人の自転車イベントデビュー記念、ということで観戦してきました。 このようなきついコーナーでは頻繁に落車してました。 ママチャリ…
アンカー 日産スタジアム・サイクルパークフェスティバルへ出場・・ではなく観戦してきましたhttp://www.cyclepark.jp/友人の自転車イベントデビュー記念、ということで観戦してきました。 このようなきついコーナーでは頻繁に落車してました。 ママチャリの…
