サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo33分 アップ 15分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜152bpm L5. VO2max 15分間 ケイデンス 58〜59rpm HR 〜179bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3. Tempo 33分間…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo33分 アップ15分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜152bpmL5. VO2max15分間 ケイデンス 58〜59rpm HR 〜179bpm ＜＜2分間休憩＞＞L3. Tempo33分間 ケイ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo30分 アップ 15分間 ケイデンス 45〜47rpm HR 〜138bpm L5. VO2max 15分間 ケイデンス 57〜59rpm HR 156〜172bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3. Tempo 30…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo30分 アップ15分間 ケイデンス 45〜47rpm HR 〜138bpmL5. VO2max15分間 ケイデンス 57〜59rpm HR 156〜172bpm ＜＜2分間休憩＞＞L3. Tempo30分間 …

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo65分 L3. Tempo 65分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 〜172bpm いろいろあって丸2日間なにもできず。大会後のいい休養になりました、が、来週には神奈川マラソンが控えてます。あまりさぼってばか…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）L3. Tempo65分 L3. Tempo65分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 〜172bpm いろいろあって丸2日間なにもできず。大会後のいい休養になりました、が、来週には神奈川マラソンが控えてます。あまりさぼってばか…

第1回 CANクロスカントリーロードレースのリザルトとか ２０１２年 １月２１日 第1回 CANクロスカントリーロードレース ８km男子３９歳以下の部 33分54秒 種目別順位：30位/125人 総合順位 ：56位/250人 順位だけみるとひどいものですがキロ4分14秒ペースで…

第1回 CANクロスカントリーロードレースのリザルトとか ２０１２年 １月２１日 第1回 CANクロスカントリーロードレース８km男子３９歳以下の部 33分54秒種目別順位：30位/125人総合順位 ：56位/250人 順位だけみるとひどいものですがキロ4分14秒ペースでは走…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分 ＋L3. Tempo15分 ダンシング 50分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜156bpm L3. Tempo 15分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜161bpm 3日間続けて同じようなメニュー。ここで疲れを残すのもナン…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分 ＋L3. Tempo15分 ダンシング50分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜156bpmL3. Tempo15分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 〜161bpm 3日間続けて同じようなメニュー。ここで疲れを残すのもナンセ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分 ダンシング 42分間 ケイデンス 40〜52rpm HR 〜157bpm L3. Tempo 23分間 ケイデンス 52〜57rpm HR 157〜165bpm きのうとほとんど一緒のメニューです。今週いっぱい走ら…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分 ダンシング42分間 ケイデンス 40〜52rpm HR 〜157bpmL3. Tempo23分間 ケイデンス 52〜57rpm HR 157〜165bpm きのうとほとんど一緒のメニューです。今週いっぱい走らな…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング42分 ＋L3. Tempo23分 ダンシング 42分間 ケイデンス 40〜47rpm HR 〜154bpm L3. Tempo 23分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 150〜166bpm 冷たい風と乾燥のせいかなんとなくぜんそく気味で調子悪…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング32分 ＋L3. Tempo48分 ダンシング 32分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜154bpm L3. Tempo 48分間 ケイデンス 53〜57rpm HR 154〜170bpm たまりにたまった乳酸君を弱い強度で淡々と回して解放し…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング32分 ＋L3. Tempo48分 ダンシング32分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜154bpmL3. Tempo48分間 ケイデンス 53〜57rpm HR 154〜170bpm たまりにたまった乳酸君を弱い強度で淡々と回して解放して…

階段トレーニング（白滝不動尊）×20本 Elevation Gain:400 m きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしい…

階段トレーニング（白滝不動尊）×20本 Elevation Gain:400 m きのうは時間がなかったので近場にある階段をトレーニングに使ってみました。ボクサーの内藤選手をはじめ、プロの格闘技選手たちが頻繁にトレーニングに訪れる（住職さん談）"メッカ"的階段らしい…

ランニング山下公園×12周 14.63km 1時間05分17秒（1キロ4分28秒ペース） Time:1:05:17Moving Time:1:05:16Elapsed Time:1:05:17Avg Pace:4:28 min/kmAvg Moving Pace:4:28 min/km 5:49 5:42 5:33 5:26 5:23 5:19 5:23 5:24 5:20 5:20 5:17 5:20 前回の教訓を…

ランニング 山下公園×10周 12.14km 54分38秒（1キロ4分30秒ペース） Time:54:38Moving Time:54:36Elapsed Time:54:38Avg Pace:4:30 min/kmAvg Moving Pace:4:30 min/km 5:50 5:38 5:33 5:31 5:26 5:24 5:24 5:21 5:21 5:12 周回ごとのタイムは見ずに脚に任せ…

根岸森林公園 クロカントレーニング 14.84km 1時間16分57秒（キロ5分11秒ペース）Time:1:16:57 Moving Time:1:16:54 Elapsed Time:1:16:57 Avg Pace:5:11 min/km Avg Moving Pace:5:11 min/km 根岸森林公園クロカンコースを朝一でガツンと。マラソン大会のイ…

根岸森林公園 クロカントレーニング 14.84km 1時間16分57秒（キロ5分11秒ペース）Time:1:16:57Moving Time:1:16:54Elapsed Time:1:16:57Avg Pace:5:11 min/kmAvg Moving Pace:5:11 min/km 根岸森林公園クロカンコースを朝一でガツンと。マラソン大会のイベン…

ランニング山下公園×10周 12.13km 55分08秒（1キロ4分33秒ペース） Time:55:08Moving Time:55:06Elapsed Time:55:08Avg Pace:4:33 min/kmAvg Moving Pace:4:32 min/km 6:00 5:44 5:33 5:31 5:26 5:23 5:21 5:24 5:24 5:18 久しぶりとなる山下公園ラン。はじ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分 ダンシング 20分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜150bpm L5. VO2max 13分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 159〜174bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3. Tempo 25分間 …

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分 ＋L5. VO2max13分＋L3. Tempo25分 ダンシング20分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜150bpmL5. VO2max13分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 159〜174bpm ＜＜2分間休憩＞＞L3. Tempo25分間 ケイ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L3. Tempo35分 ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜158bpm L3. Tempo 35分間 ケイデンス 51〜57rpm HR 160〜170bpm 昨晩ほぼ徹夜だったこともあって全身がダルダル。頭もポ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L3. Tempo35分 ダンシング40分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜158bpmL3. Tempo35分間 ケイデンス 51〜57rpm HR 160〜170bpm 昨晩ほぼ徹夜だったこともあって全身がダルダル。頭もポー…