ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋ATメディオ ダンシング40分間 ケイデンス 48〜51rpm HR 〜168bpmL3. Tempo6分間 ケイデンス 53〜55rpm HR 165〜168bpmL4. Threshold15分間 ケイデンス 56rpm維持 HR 170〜177bpm L4にしては少し軽め。どち…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo12分＋L5. VO2max8分 ダンシング 40分間 ケイデンス 48〜51rpm HR 〜168bpm L3. Tempo 12分間 ケイデンス 53〜55rpm HR 159〜167bpm L5. VO2max 8分間 ケイデンス 57〜59rpm HR 170〜180bpm L5を…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo12分＋L5. VO2max8分 ダンシング40分間 ケイデンス 48〜51rpm HR 〜168bpmL3. Tempo12分間 ケイデンス 53〜55rpm HR 159〜167bpmL5. VO2max8分間 ケイデンス 57〜59rpm HR 170〜180bpm L5を頑張…

ランニング 根岸森林公園×11周 14.29km 6:48 6:29 6:23 6:21 6:25 6:22 6:16 6:19 6:17 6:11 6:01 Time:1:09:60 Moving Time:1:09:59 Elapsed Time:1:09:60 Avg Pace:4:54 min/km Avg Moving Pace:4:54 min/km Best Pace:3:36 min/km Elevation Gain:269 m …

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo＋L4. Threshold 11分 ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜163bpm L3. Tempo 14分間 ケイデンス 51〜55rpm HR 163〜169bpm L4. Threshold 11分間 ケイデンス 55〜58rpm HR 170〜174bpm…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L3. Tempo＋L4. Threshold 11分 ダンシング40分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜163bpmL3. Tempo14分間 ケイデンス 51〜55rpm HR 163〜169bpmL4. Threshold11分間 ケイデンス 55〜58rpm HR 170〜174bpm 何度…

ランニングTime:1:39:42 Moving Time:1:38:02 Elapsed Time:1:39:42 Avg Pace:5:16 min/km Avg Moving Pace:5:10 min/km 帰宅時間は遅かったけど明日はお休み、しかも雨降りということでLSD。おおまかにいうと「山手〜山下公園〜みなとみらいグルグル〜山下…

ランニングTime:1:39:42Moving Time:1:38:02Elapsed Time:1:39:42Avg Pace:5:16 min/kmAvg Moving Pace:5:10 min/km 帰宅時間は遅かったけど明日はお休み、しかも雨降りということでLSD。おおまかにいうと「山手〜山下公園〜みなとみらいグルグル〜山下公園…

ランニング 根岸森林公園×9周 11.83km 6:41 6:30 6:32 6:37 6:40 6:48 6:45 6:39 6:44 Time:1:00:10 Moving Time:59:59 Elapsed Time:1:00:10 Avg Pace:5:05 min/km Avg Moving Pace:5:04 min/km Best Pace:3:23 min/km きのうの疲れがどっぷりと残っている…

ジムトレーニングのメニュー ダンベルフロアプレス12.5kg/ ×10×2セット インクラインベンチプレス32.5kg/ ×1042.5kg/ ×10 スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×1095kg/ ×10×4セット 丸1年ぶりのジムトレーニングです。上半身のウエイトはもはやそこらへんの中学生…

ランニング山下公園×12周 14.44km 1時間09分23秒（1キロ4分48秒ペース） Time:1:09:25 Moving Time:1:09:23 Elapsed Time:1:09:25 Avg Pace:4:48 min/km Avg Moving Pace:4:48 min/km Best Pace:3:59 min/km 6:21 6:10 5:59 5:45 5:45 5:56 5:46 5:42 5:38 5…

ランニング 11.1km 55分35秒（1キロ5分01秒ペース） Time:55:36Moving Time:54:58Elapsed Time:55:36Avg Pace:5:00 min/kmAvg Moving Pace:4:57 min/kmBest Pace:3:49 min/km 以前までの11.2kmコースですが、GPSでは11.10kmと測算されました。走っているとき…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分＋L3. Tempo 30分 ダンシング 30分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜151bpm L3. Tempo 30分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 151〜168bpm お疲れモードでの帰宅となりランニングする気力はナッシング。サイクルトレ…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分＋L3. Tempo 30分 ダンシング30分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜151bpmL3. Tempo30分間 ケイデンス 50〜57rpm HR 151〜168bpm お疲れモードでの帰宅となりランニングする気力はナッシング。サイクルトレーナ…

きのうのぶん クロカンコース×10周 11.10km 60分Time:1:00:54 Moving Time:59:54 Elapsed Time:1:00:54 Avg Pace:5:29 min/km Avg Moving Pace:5:24 min/km Best Pace:4:11 min/km Elevation Gain:231 m きのうは公園内を適当に走るのではなく一応マイコース…

きのうのぶん クロカンコース×10周 11.10km 60分Time:1:00:54Moving Time:59:54Elapsed Time:1:00:54Avg Pace:5:29 min/kmAvg Moving Pace:5:24 min/kmBest Pace:4:11 min/kmElevation Gain:231 m きのうは公園内を適当に走るのではなく一応マイコースらしき…

根岸森林公園 クロカントレーニング 11.88km 63分（キロ5分22秒ペース）Time:1:03:46 Moving Time:1:03:39 Elapsed Time:1:03:46 Avg Pace:5:22 min/km Avg Moving Pace:5:21 min/km Best Pace:3:54 min/km 根岸森林公園でクロカンのトレーニング。早い人た…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分 ダンシング 25分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜162bpm L3. Tempo 35分間 ケイデンス 48〜54rpm HR 140〜166bpm L4. Threshold 14分間 ケイデンス 55〜57rpm HR 166〜175bpm きのうのト…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分 ダンシング25分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜162bpmL3. Tempo35分間 ケイデンス 48〜54rpm HR 140〜166bpmL4. Threshold14分間 ケイデンス 55〜57rpm HR 166〜175bpm きのうのトレー…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分 ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜162bpm L4. Threshold 12分間 ケイデンス 55〜57rpm HR 166〜177bpm ひさしぶりの自転車トレーニング。40分ダンシング終了後8分間はL3あ…

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分＋L4. Threshold 12分 ダンシング40分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜162bpmL4. Threshold12分間 ケイデンス 55〜57rpm HR 166〜177bpm ひさしぶりの自転車トレーニング。40分ダンシング終了後8分間はL3あた…

ランニング PowerAnkle4kg 4.9km＋腿上げ100×10本＋クロカン2.2km長い距離を走る気になれなかったので、近所の公園まで4kgのPowerAnkleを付けてキロ6分ペースでランニング。往復で5km弱。 公園でもも上げトレーニングをこなし（PowerAnkleなし）、その後公園…

ランニング PowerAnkle4kg 4.9km＋腿上げ100×10本＋クロカン2.2km長い距離を走る気になれなかったので、近所の公園まで4kgのPowerAnkleを付けてキロ6分ペースでランニング。往復で5km弱。 公園でもも上げトレーニングをこなし（PowerAnkleなし）、その後公園…

ランニング山下公園×11周 13.06km 65分（1キロ4分59秒ペース） Time:1:05:07Moving Time:1:05:24Elapsed Time:1:05:37Avg Pace:4:59 min/kmAvg Moving Pace:5:01 min/kmBest Pace:3:53 min/km 6:21.9 6:09.9 5:54.4 5:50.8 5:50.6 5:47.1 5:44.0 5:37.0 5:37…

ランニング 根岸森林公園×10周 12.91km 6:20.8 6:12.3 6:28.5 6:26.3 6:57.2 （ラップボタンの押し忘れ） 6:25.2 6:35.9 6:31.6 6:34.5 6:51.0 Time:1:05:30 Moving Time:1:05:29 Elapsed Time:1:05:30 Avg Pace:5:04 min/km Avg Moving Pace:5:04 min/km Be…

ランニングMoving Time:1:17:11 Elapsed Time:1:23:41 Avg Pace:5:27 min/km Avg Moving Pace:5:02 min/km 筋肉痛がひいてきたのでさっそくLSD、とはいってもまだまだ脚が重く万全にはほど遠い感じです。今はとりあえず距離を走ってランニングの基本をいろい…

ランニングMoving Time:1:17:11Elapsed Time:1:23:41Avg Pace:5:27 min/kmAvg Moving Pace:5:02 min/km 筋肉痛がひいてきたのでさっそくLSD、とはいってもまだまだ脚が重く万全にはほど遠い感じです。今はとりあえず距離を走ってランニングの基本をいろいろ…

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分 L3. Tempo 25分＋L5. VO2max5分 ダンシング 35分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜150bpm L3. Tempo 25分間 ケイデンス 48〜52rpm HR 150〜168bpm L5. VO2max 5分間 ケイデンス 58〜62rpm …

サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング35分 L3. Tempo 25分＋L5. VO2max5分 ダンシング35分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜150bpmL3. Tempo25分間 ケイデンス 48〜52rpm HR 150〜168bpmL5. VO2max5分間 ケイデンス 58〜62rpm HR 16…