2011-01-01から1ヶ月間の記事一覧
1時間05 735kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）65分間 ケイデンス 56〜59rpm HR 145〜160bpm 消費カロリー 735kcal おとといの疲れいまだ抜けず。シッティングでこぐのがしんどくて前半15分は立ちこぎ。後半も足が止まりそうになると立ちこぎ。 ソリア的…
1時間05 735kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）65分間 ケイデンス 56〜59rpm HR 145〜160bpm 消費カロリー 735kcal おとといの疲れいまだ抜けず。シッティングでこぐのがしんどくて前半15分は立ちこぎ。後半も足が止まりそうになると立ちこぎ。 ソリア的…
きのうのぶん ロングライド 5時間50分走自宅〜観音崎〜浦賀〜逗子〜鎌倉由比ヶ浜〜134号線〜江ノ島〜大磯〜1号線〜134号線〜帰宅 たぶん120〜150kmは走ったとおもう。大きい道路に出たときのベース速度は35km/h。タレても33km/hでふんばった。134号線途中で…
自転車 サイクルトレーナー 1時間05分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ40分ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 48〜52rpm HR 〜135bpm メディオ 40分間 ケイデンス 58〜62rpm HR 160〜168bpm クールダウン 15分間 ケイデンス 52〜58rpm …
自転車 サイクルトレーナー 1時間05分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）メディオ40分ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 48〜52rpm HR 〜135bpmメディオ40分間 ケイデンス 58〜62rpm HR 160〜168bpmクールダウン15分間 ケイデンス 52〜58rpm HR 15…
ランニング前半5km 25分10秒（1キロ5分02秒ペース）後半5km 23分24秒（1キロ4分42秒ペース）ラスト1.2km 6分20秒（1キロ5分12秒ペース） 消費カロリー 664kcal 服装上 Tシャツ＋ミズノのロンT＋ナイキのジャージ下 SKINのロングタイツ＋ナイキのジャージター…
サイクルトレーナー 1時間05 640kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）65分間 ケイデンス 52〜54rpm HR 〜147bpm 消費カロリー 640kcal 服装上半身裸 パンツ RD75 こぎはじめはTシャツ着用。HRが135bpm越えたあたりから裸。 体重と体脂肪率体重 58.0kg 体脂…
サイクルトレーナー 1時間05 640kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）65分間 ケイデンス 52〜54rpm HR 〜147bpm 消費カロリー 640kcal 服装上半身裸パンツRD75 こぎはじめはTシャツ着用。HRが135bpm越えたあたりから裸。 体重と体脂肪率体重 58.0kg体脂肪率…
ランニング 根岸森林公園×10周＋α 15.7km1時間22分(1キロ5分15秒ペース) 消費カロリー 1020kcal 服装上 デサントのTシャツ＋SUGOIのアウター下 ハーパン＋CW-X スタビライザーセミロングターサージャパン きょうの服装はこれで正解だった。 体重と体脂肪率体…
きのうのぶん 自転車 サイクルトレーナー 1時間05分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）メディオ35分ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 48〜52rpm HR 〜135bpm メディオ 35分間 ケイデンス 58〜62rpm HR 160〜172bpm 消費カロリー 800kcal 限界…
サイクルトレーナー 1時間 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）15分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜145bpm 45分間 ケイデンス 55〜63rpm HR 〜164bpm 消費カロリー 705kcal 服装上半身裸 パンツ RD75 こぎはじめはTシャツ着用。HRが140bpm越えたあたりか…
サイクルトレーナー 1時間 705kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX）15分間 ケイデンス 45〜55rpm HR 〜145bpm45分間 ケイデンス 55〜63rpm HR 〜164bpm 消費カロリー 705kcal 服装上半身裸パンツRD75 こぎはじめはTシャツ着用。HRが140bpm越えたあたりから…
ランニング5km地点 24分40秒（1キロ4分54秒ペース）7.5km 35分55秒（1キロ4分48秒ペース） 消費カロリー：490kcal 服装上 Tシャツ＋遠赤外線ロンT＋ナイキのジャージ下 SKINのロングタイツ＋ナイキのジャージターサージャパン 体重と体脂肪率体重 58.3kg体脂…
ランニング5km 23分40秒（1キロ4分35秒ペース） 消費カロリー：350kcal 体重と体脂肪率体重 57.7kg体脂肪率 7.0%筋肉率 38.5% 昨晩の外食ドカ食いぶんはいずこへ。 今後の課題とか12月5日の横浜マラソン以来となるランニング。脱水症と肋間神経痛のダブルパ…
自転車 平地トレーニング 1時間28分走 1000kcalくらい強風の中を産業道路コース。往路の長い直線区間は追い風で42〜44km/h巡航。ヘタレたあとは35〜38km/の維持。 心拍はそれほど上がらずMAXでも172bpm程度。復路は真正面からの強烈な向かい風のときに24km/h…
自転車 平地トレーニング 1時間28分走 1000kcalくらい強風の中を産業道路コース。往路の長い直線区間は追い風で42〜44km/h巡航。ヘタレたあとは35〜38km/の維持。 心拍はそれほど上がらずMAXでも172bpm程度。復路は真正面からの強烈な向かい風のときに24km/h…
サイクルトレーナー 1時間05分 830kcalくらい ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋） ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145bpm メディオ 30分間 ケイデンス 59〜64rpm HR 165〜174bpm rest 5分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 135〜140bpm メデ…
サイクルトレーナー 1時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）25分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜145bpm 40分間 ケイデンス 56〜60rpm HR 〜160bpm 消費カロリー 730kcal 胸に痛みがあり空咳も出ているので用心してお気楽有酸素運動域で淡々と。 …
サイクルトレーナー 1時間05分 730kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）25分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜145bpm40分間 ケイデンス 56〜60rpm HR 〜160bpm 消費カロリー 730kcal 胸に痛みがあり空咳も出ているので用心してお気楽有酸素運動域で淡々と。 …
自転車 平地トレーニング 3時間15分走 1900kcalくらい寒いからいやだなぁのきもち半分、せっかく早起きしたことだしもったいないから乗っておくかが残り半分、そんな感じで朝一出発。 相棒殿はオネムのようなのでチンして食べるグラタンが朝食代わり。レトル…
自転車 平地トレーニング 3時間15分走 1900kcalくらい寒いからいやだなぁのきもち半分、せっかく早起きしたことだしもったいないから乗っておくかが残り半分、そんな感じで朝一出発。 相棒殿はオネムのようなのでチンして食べるグラタンが朝食代わり。レトル…
自転車 平地トレーニング 3時間20分走 2200kcalきのうはドカ食いが入って乗れずじまい。きょうはお昼出発のため皇居は諦めて銀座コース。 ラポール川崎本町前：48分 新八ツ山橋信号：1時間20分 銀座着：1時間36分 帰宅：3時間20分消費カロリー：2200kcal 厚…
サイクルトレーナー 1時間06分 800kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ソリア90秒×4本ウォーミングアップ 20分間 ケイデンス 50〜60rpm HR 〜145bpm ソリア 90秒間 ケイデンス 73〜80rpm HR 〜179bpm 90秒間 ケイデンス 73〜78rpm HR 〜177bpm 90秒間 ケ…
サイクルトレーナー 1時間05分 857kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）強メディオ15分＋弱メディオ35分 ウォーミングアップ 10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145bpm 強メディオ 15分間 ケイデンス 59〜64rpm HR 170〜174bpm rest 5分間 ケイデンス 48…
サイクルトレーナー 1時間05分 857kcal ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）強メディオ15分＋弱メディオ35分 ウォーミングアップ10分間 ケイデンス 50〜55rpm HR 〜145bpm強メディオ15分間 ケイデンス 59〜64rpm HR 170〜174bpmrest5分間 ケイデンス 48〜53rp…
自転車 12月31のぶん 平地トレーニング 1時間26分走 970kcal12月31日走り納め。産業道路コース。復路ではやい人に抜かれたので「引きずりまわしてください」とお願いしてうしろに付かせてもらった。40km/h巡航で付いてるぶんには楽チンペース。 MAX45km/hま…
自転車 12月31のぶん 平地トレーニング 1時間26分走 970kcal12月31日走り納め。産業道路コース。復路ではやい人に抜かれたので「引きずりまわしてください」とお願いしてうしろに付かせてもらった。40km/h巡航で付いてるぶんには楽チンペース。 MAX45km/hま…
