夜練 ランニング近所走距離：16.13km タイム：1時間15分31秒 獲得標高：66m キロペース：4分41秒 周回コース。5周目までキロ5分近いペース。10周目からようやく4分30秒まで上がってきてラストは4分20秒。いずれにしても体が重すぎました。 体重と体脂肪率体…

夜練 ランニング近所走距離：11.59km タイム：55分23秒 獲得標高：39m キロペース：4分47秒 6km地点：28分59秒（キロ4分50秒ペース） 4km地点：18分53秒（キロ4分43秒ペース） ラスト1.59km：7分15秒（キロ4分37秒ペース） 今後の課題とかスタートから多少突…

ランニング 18.04km(根岸森林公園×10周＋往復)総走行距離：18.04km タイム：1時間28分02秒 獲得標高：314m キロペース：4分53秒 往路（アップ）距離/キロペース：2.91km/ 5分17秒 根岸森林公園内（10周）距離/キロペース：13.11km/ 4分42秒 復路（クールダウ…

ランニング 17.61km(山下公園×10周＋往復)総走行距離：17.61km タイム：1時間22分59秒 獲得標高：92m キロペース：4分42秒 往路（アップ）距離/キロペース：3.12km/ 4分54秒 山下公園内（10周）距離/キロペース：12.69km/ 4分32秒 復路（クールダウン）：距…

夜練 ランニング近所走距離：16.19km タイム：1時間13分37秒 獲得標高：48m キロペース：4分33秒 平均心拍数：161bpm 最大心拍数：181bpm 昨日とほぼ同じコース。最大心拍の181bpmは「強度」で生じたものではなく、車のクラクションに驚いて飛び上がったとき…

夜練 ランニング近所走距離：15.78km タイム：1時間分11分55秒 獲得標高：50m キロペース：4分33秒 平均心拍数：160bpm 最大心拍数：172bpm バタバタと忙しい日が続き、まともに走るのは久しぶりとなってしまいました。 近所にいい感じの周回コースを発見し…

6日 夜練 ランニング近所走距離：11.51km タイム：54分11秒 獲得標高：34m キロペース：4分42秒 平均心拍数：156bpm 最大心拍数：173bpm 股関節を意識するフォームで。押してるつもりなのにちっとも前に進まず。このフォームを使いこなすには筋力、心肺とも…

3日 朝練ランニング近所走距離：14.14km タイム：1時間03分09秒 獲得標高：78m キロペース：4分27秒 この日はとにかく押せるところまで押していきましょうがテーマ。途中の信号停止と後半のクールダウン気味の失速がなければキロ4分20秒ペースくらいでは走っ…

ランニング 16.50km(山下公園×10周＋往復)総走行距離：16.50km タイム：1時間19分11秒 獲得標高：80m キロペース：4分48秒 往路（アップ）距離/キロペース：2.16km/ 5分35秒 山下公園内（10周）距離/キロペース：12.55km/ 4分33秒 復路（クールダウン）：距…