ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×15 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10rep ×3セット スク…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10×5セット スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×10×7セット エアロバイク レベル1315分間 190〜200w H…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 35kg ×20 40kg ×15 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 70.8kg/ ×5 43.5kg/ ×10 54.9kg/ ×10 スクワット…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×20 40kg ×20 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×1065kg/ ×3 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ ×10 スクワット55kg/ 55kg/ 75kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×20 40kg ×20 45kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 112.5kg/ 115kg/ 1…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×6 35kg ×20 40kg ×15 45kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 92.5kg/ 95kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 112.5kg/ 112.5kg/×10 エアロバイク レベ…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 45kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1110分間 …

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 70kg ×5 35kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 105kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/ 110kg/×10 エアロバイク レベル1140分間 平均…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 55kg ×6 60kg ×5 25kg ×20 30kg ×20 40kg ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg/ 100kg/ 100kg/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 100〜130…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 55kg / ×5 60kg / ×5 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 90kg/ 90kg/ 90kg/ ×10 エアロバイク レベル11 10分間 平均ワット 100〜120w 心拍数 100〜115 10分間 平均ワ…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ ×10 レッグカール15kg/ 25kg/ ×10 スクワット55kg/ ×30 75kg/ 85kg/ 90kg/ 85kg/ ×10 エアロバイク レベル11 15分間 平均ワット 80〜100w 心拍数 100〜115 45分間 …

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg/ ×10 60kg/ ×7 65kg/ ×3 40kg/ ×10 50kg/ ×10 65kg/ ×5 40kg/ ×10 35kg/ ×15 だいぶ上がるようにはなってきた。それでも50kgあたりは上げるときに「うっ」とな…

KUOTA KHARMAの軽量化その2（ハンドルとシートポスト編）まずはハンドルバーの交換。サイクルトレーナーで使用している TREK2300 のハンドルバー、Deda Super Naturalを KUOTA KHARMA に移植する作業。 バーテープをはがす、となにか出てきた。 あまりにもき…

KUOTA KHARMAの軽量化やり出すと泥沼にはまりそうで保留していたKUOTA KHARMAの軽量化に着手してみた。 軽量化に使用したもの。 CS-7800 某ショップ特製軽量ホイール フロント 某ショップ特製軽量ホイール リア 某ショップ特製軽量ホイール フロント（タイヤ…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/ ×10 50kg/ ×7 55kg/ 60kg/ ×5 50kg/ ×10 60kg/ ×5 45kg/ ×10 50kgあたりが楽に上がるようになった。力の入れ方が的確になってきたように感じる。 レッグカール15kg/…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞20kg/ 25kg/ 30kg/ 45kg/ ＜B＞50kg×6rep ＜C＞25×20rep/ 20×20rep ＜A＞は×10rep。かろうじて50kgをあげる。＜C＞はかなりつらかった。 レッグカール＜A＞15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg ＜B＞45kg×…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg/ 45kg/ 40kg/ 45kg ＜B＞25×20rep ＜C＞15×20rep 前回は50kgまで上がったがきょうは無理そうだった。そのかわりメニュー＜C＞を追加。 レッグカール＜A＞10kg/ 15kg/ 20kg/ …

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション ＜A＞43.5kg/ 59.9kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 114.3kg/ 27.2kg ＜B＞27.2×20rep×5set ＜A＞をそれぞれ10rep。114.3kgはむりやり。前回よりも明らかにしんどくなってる。もう一回作り直しだな。悔しいから…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 16.3kg×10rep×5set まだ足にだるさがあるため軽負荷トレーニング。きれいなフォームを維持しトップで静止させゆっくり上げ下げ。これがけっこうきつい。 レッグカール 16.3kg×40rep×2set こちらも軽負荷…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 38.1kg/ 49kg/ 59.9kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 108.9kg/114.3kg 21.8kg×30rep以上をそれぞれ10rep。21.8kgは締めとして乳酸ためるために行った。100kg越えるとフォームが乱れてくるしおしりが浮いてしま…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 21.8kg/ 32.7kg/ 43.5kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 103.4kg/ 108.9kg以上をそれぞれ10rep。54.4kまではインターバルを取らずに連続して行う。108.9kgもわりかし楽だった。 レッグカール 27…

ジムトレーニング レッグエクステンション レッグカール インクラインベンチプレス ラットプルダウン ランニングマシン 30分 5.5km 355kcal スクワット 60kgくらい×10rep ムキになってトレーニングするつもりはなく汗を流す程度のメニュー。 サイクルトレー…

ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 27.2kg/ 38.1kg/ 49kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ 76.2kg/ 87.1kg/ 98kg/ 108.9kg以上をそれぞれ10rep。59.9kまでは一気に。それからあとは各セットインターバルを入れながら。108.9kg以上はけがしそうでこわい。 …

レッグエキステンション：21.8kg/ 27.2kg/ 43.6kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 70.8kg/ 16.3kg 70.8kgまで各10rep。最後の16.3kgのみ20rep。足を伸ばしたあとに１秒静止させて行う。重量はまだ上げられそうだがケガがこわい。 レッグプレス：65kg/ 105kg/ 145kg/ 185kg…

レッグエキステンション：21.8kg/ 27.2kg/ 43.6kg/ 54.4kg/ 65.3kg/ 70.8kg/ 16.3kg 70.8kgまで各10rep。最後の16.3kgのみ20rep。足を伸ばしたあとに１秒静止させて行う。重量はまだ上げられそうだがケガがこわい。 レッグプレス：65kg/ 105kg/ 145kg/ 185kg…

久しぶりにジムでのトレーニング筋トレは軽めのメニューのみ。久しぶりに重いもの持ち上げて気持ちよかった。サンドバッグ打ち インターバルなしで叩いて叩いて20分 ５分くらい蹴りも交えた。ランニングマシン 6.22km/30分 けっこうグダグダにつかれた。ジム…

久しぶりにジムでのトレーニング筋トレは軽めのメニューのみ。久しぶりに重いもの持ち上げて気持ちよかった。サンドバッグ打ち インターバルなしで叩いて叩いて20分 ５分くらい蹴りも交えた。ランニングマシン 6.22km/30分 けっこうグダグダにつかれた。ジム…