またまた久しぶりの更新となってしまいました。 ２０１８年 ２月４日 第４０回神奈川マラソン １０kmの部の速報結果・正式リザルト グロス：４２分０１秒 ネット：４１分４９秒正式リザルト 順位３０位/342人 大会までのみちのり グロスでみると昨年より３０…
自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 45.3秒 494ワット（8.59倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 46.8秒 478ワット（8.31倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 47.2秒 482ワット（8.38倍 2本めの桜越えまでダンシン…
高強度トレーニングをサボり続けて数週間。このままショボいダイエットメニューだけをやり続けてもなぁということで久しぶりのきつめのトレーニングを課してみました。20分全力は身体がついてきそうもなかったので多少濃度を薄めた40分で。 クーラーなし、扇…
疲れがたまっていたので、しばらくパワー計測をやめていました。 ここ最近のメニューはスローランニングとテンポ走範囲内（言わば体重を増やさないための汗かき程度）でのサイクルトレーナーのみでした。 FTPの計測は3週間〜1ヶ月ぶりになるのかな？ 涼しか…
腰痛再発気味＋脚がダルダルというしんどい状況だったので1時間200ワット目標、汗流しモードで。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 60rpmで210〜215ワットくらいなのでそこらへんを目安にして回した始めました、が、腰に重さを感じ、これで1時間は無理そうという…
人が来ることになってたんでチャチャッと20分だけ頑張るモード。 軽めのギアで20分、ケイデンスAve. 65回転、230ワットちょいが出せればいいかな目標で。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 10分までは63〜65rpmで余裕を持たせつつ、10分過ぎからは5分刻みでペー…
港の見える丘公園坂にいくべきかサイクルトレーナーかで逡巡し、天気があやしかったので後者をチョイス。 前回よりは軽めのギア。 30分、体重比4倍の230ワットが目標。 クーラー25.5℃、扇風機全開。 途中まではまぁまぁ順調だったものの、20分過ぎてから急激…
雨ばかりなのでサイクルトレーナーな日々。 試しに重ギアでこいでみました。 クーラー２７℃、扇風機全開。 30分でAve. 230ワットチョイ超えを頑張るつもりが、２０分しか保たず。前々日は30分229ワット（63rpm）だったから重すぎても作業効率があまりよろし…
自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 47秒 510ワット（8.64倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 470ワット（7.96倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 50秒 466ワット（7.89倍 2本めの桜越えまでダンシング＋シ…
自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕4本1本目 48秒 478ワット（8.1倍 お地蔵さんまでダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 434ワット（7.35倍 お地蔵さん手前までダンシング＋シッティング ） 3本目 48秒 477ワット（8倍 桜越えまでダンシング＋シッテ…
まるまる1年3ヶ月間ブログを書いてなかったのですが、この期間、自転車には一切乗りませんでした。サイクルトレーナーにすらまたがりませんでした。 一番の原因は持病である腰痛の悪化です。これにより自転車に乗る際のポジションが取れなくなってしまいまし…
1年3ヶ月ぶりの更新です。そして、いつ以来のレース結果掲載になるのでしょうか。 ここ3年ほどは怪我と、とある疾患（いまだ治療中）などを抱えていたためランニング、自転車その他競技のトレーニングがまともにできない状態が続いていました。 ＃この疾患に…
久しぶりの更新となってしまいました。ランニング自体も3日ぶりで少々サボりがちであります。 今の時期は忘年会だのなんだので忙しいシーズン、やむをえないところです。 12/12 ランニング 10.65km 50分08秒（キロ4分42秒ペース） 前半5km：24分35秒（4分53…
11月23日 朝練 ランニング 山下公園（小回り）×10周 Distance: 11.0 km Time: 51分25秒 Avg Pace: 1キロ4分40秒ペース キロペース 1〜3周目：5分11秒〜4分47秒 4〜10周目：4分41秒〜4分22秒 3日連続で10kmオーバー。昨日の朝練もそれなりに早い時間に出たつ…
11/15 夜練 ランニング 近所走 10.62km 49分16秒（キロ4分38秒ペース） 10km地点：46分54秒（4分41秒ペース） ラスト620ｍ：2分22秒（キロ3分58秒ペース） 10km地点が元町・中華街駅で、そこから少しいった交番前から旧カンタベリー店舗裏までを全力、という…
できれば3〜4日に一度くらいの頻度でブログを更新したいのですが、なかなか時間をさくことができません。とりあえずメモしておいた11月2日以降のトレーニングメニューを羅列しておきます。 今週に入って雨続きのためサイクルトレーナーの比率が増えてきてま…
Totals ランニング 山下公園（小回り）×20周 Distance: 21.5 km Time: 1:40:04 Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース 何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。 ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走…
10月24日 朝練 ランニング11.21kmコース 前半5km地点：23分52秒（1キロ4分46秒ペース） 10km地点：46分32秒(1キロ4分39秒ペース) 11.21km地点：52分29秒(1キロ4分41秒ペース) Elev Gain：56メートル 久しぶりとなる近所走11.21kmコース。一昨年まではよく使…
10月18日 朝練 ランニング 12.07km 米軍坂〜ワシン坂〜代官坂コースDistance 12.07 km Time 58:26 Avg Pace 4:50 min/km Elev Gain 176m 久しぶりの米軍坂コース。最初から最後までもうアップアップの状態。いやぁしんどかった。。 大きめの坂を計3本登るコ…
10月13日 夜練 ランニング 8.12km 39分14秒(キロ4分49秒ペース)＋5分（クールダウン） 朝練のランがなかったため、少し頑張り気味のペース＋いつもよりすこし長い距離で。 前半すっ飛ばしすぎて2kmくらいでヘタレて、そこからは淡々とキロ5分ペースくらい。…
ランニング 根岸森林公園×10周 13.01km1周目 5分03秒 2周目 5分01秒 3周目 4分50秒 4周目 4分56秒 5周目 4分54秒 6周目 4分42秒 7周目 4分43秒 8週目 4分42秒 9周目 4分44秒 10周目 4分39秒 Time 1:02:51 Moving Time 1:02:18 Elapsed Time 1:02:18 Avg Pace…
ランニング 行き35分＋帰り25分通勤ランもどき。行きはだいぶ遠回り＋坂道増やしてと少々頑張り気味。脚が重いこと重いこと。帰りのランのときには脚は終わり切っていたので緩めに。でも坂道は入ってるのでそこそこな強度は保てたはず。 帰宅後ランニング 6.…
L3. Tempo 30分間くらい ケイデンス 50〜56rpm HR Ave.155bpm MAX 165bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 45〜50rpm HR Ave.142bpm MAX 165bpm 久しぶりのサイクルトレーナー。自分のブログを読み返し、よかった時と何が違うのかを調べてみました。 そもそ…
Totals Distance: 12.27 km Avg Pace: 4:52 min/km 5分02秒/4分55秒/4分55秒/4分59秒/4分53秒/4分53秒/4分51秒/4分47秒/4分42秒/4分40秒 久しぶりにちゃんと目覚ましかけて早めに起きてのトレーニング。往復走る体力はなかろうということで、山下公園までは…
ランニング 6.7km 34分36秒（キロ5分09秒ペース）久しぶりにまともにタイムを計測して走ってみました。ここ数日の「通勤ランもどき」で太ももが筋肉痛でバキバキ。 なので、のんびりペースでしか走れませんでしたが、姿勢を正し、きれいなフォームで走ること…
ランニング 行き32分＋帰り30分本日も通勤ランもどき。昨日より若干ペース早め＋遠回りで。 まだ体を慣らしてる段階なので帰宅後はスクワットのみ。 体重と体脂肪率と筋肉率体重：57.3㎏ 体脂肪率：6.7% 筋肉率：38.8％ 食生活を正してから絶好調の数値。身…
ランニング 行き25分＋帰り30分通勤ランもどきです。ランと言えるほどのペースではありませんが、とりあえず晴れの日は続けてみます。 慣れてたら帰宅後にもトレーニングをいれてみるつもりです。 体重と体脂肪率と筋肉率体重：57.4㎏ 体脂肪率：7.8% 筋肉率…
続くのか自信はありませんが、ブログを再開します。日々のトレーニングと椎間板ヘルニアとのお付き合いしかたなどを淡々と書いていきます。 ２０１５年 ９月２7日 第5回まえばし赤城山ヒルクライム 男子エキスパートの部 1時間19分09秒 種目別順位：101位/19…
２０１５年 ２月１日 第37回神奈川マラソン １０kmの部グロス：43分56秒くらい メタメタな結果でした。昨年の記録より＋4分近く。神奈川マラソンではワーストのリザルトです。 いつものように言い訳から入りますと、大会2週間前くらいに肋間神経痛をやってし…
総走行距離 22.20 km キロペース 5分11秒 タイム 1時間54分56秒 獲得標高 362メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半5周 5分04秒ペース 後半5周 5分03秒ペース ラスト2周 5分06秒ペース 往路 2.84km 16分05秒（5分40秒ペース） 復路 3.77km 19分51秒（5分…
