2011-12-01から1ヶ月間の記事一覧
きのうのぶん 自転車 産業道路コース×6本 Time:Moving Time Power:Normalized1本目：14分32秒 213w2本目：17分48秒 220w3本目：15分34秒 216w4本目：17分43秒 221w5本目：15分16秒 204w6本目：18分26秒 205w 実車に乗ったのは一ヶ月ぶりです。終始信号に止め…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング30分 ＋L4. Threshold31分 ダンシング 30分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜158bpm L4. Threshold 31分間 ケイデンス 56〜57rpm HR 160〜175bpm おととい昨日と多忙のため何もできず。ある意味…
LSD 22.48km（11.2kmコース×2周） 1時間49分57秒（1キロ4分54秒ペース）Time:1:49:57 Moving Time:1:48:59 Elapsed Time:1:49:57 Avg Pace:4:54 min/km Avg Moving Pace:4:51 min/km 1周目 前半5km：24分21秒（キロ4分49秒ペース） 後半5km：23分34秒（キロ4…
クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×10本 210〜230メートルコース 49sec 44sec 45sec 46sec 42sec 43sec 41sec 43sec 41sec 46sec 目標にしてた30秒台は出すことが出来ず。それでも前回よりはまとまった数字を出すことが出来ました。 前半は…
ランニング 11.2km 53分48秒（1キロ4分49秒ペース）Time:54:05 Moving Time:53:33 Elapsed Time:54:05 Avg Pace:4:47 min/km Avg Moving Pace:4:44 min/km 前半5km：24分41秒（キロ4分59秒ペース） 後半5km：23分10秒（キロ4分42秒ペース） ラスト1.2km：6分…
サイクルトレーナー 60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分 L3. Tempo45分 ダンシング 15分間 ケイデンス 40〜45rpm HR 〜140bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 50〜54rpm HR 140〜168bpm 丸二日何もできず。体がしんどいこともあってほどほ…
サイクルトレーナー 60分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング15分 L3. Tempo45分 ダンシング15分間 ケイデンス 40〜45rpm HR 〜140bpmL3. Tempo45分間 ケイデンス 50〜54rpm HR 140〜168bpm 丸二日何もできず。体がしんどいこともあってほどほどの…
ランニング 11.2km 53分48秒（1キロ4分49秒ペース） 前半5km：24分50秒（キロ4分55秒ペース）後半5km：21分48秒（キロ4分19秒ペース）ラスト1.2km：クールダウン 後半5kmはそれなりにがんばりモード。 服装上 Tシャツ＋ナイキのジャージ下 ナイキのジャージ…
ランニングDistance:15.1 kmTime:1:10:06Avg Moving Pace:4:38 min/km 本日は恒例となっている根岸森林公園ではなく自宅周辺を迷走。 山手〜間門で右折〜磯子中央病院を少しこえたところで折り返し〜八幡神社前の横断歩道を左折〜板東橋ICで右折〜石川町〜山…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング51分 ＋L3. Tempo24分 ダンシング 51分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜157bpm L3. Tempo 24分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 157〜168bpm そこそこの強度で長く淡々と。こういうトレーニングの時…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング51分 ＋L3. Tempo24分 ダンシング51分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜157bpmL3. Tempo24分間 ケイデンス 50〜56rpm HR 157〜168bpm そこそこの強度で長く淡々と。こういうトレーニングの時、…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分 ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜167bpm L4. Threshold 20分間 ケイデンス 54〜56rpm HR 164〜176bpm L3. Tempo 10分間 ケイデンス 4…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold20分＋L3. Tempo10分 ダンシング40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜167bpmL4. Threshold20分間 ケイデンス 54〜56rpm HR 164〜176bpmL3. Tempo10分間 ケイデンス 40〜51…
12.2km走 1時間04分（キロ5分12秒ペース） 前半5km：27分00秒（キロ5分24秒ペース）後半5km：24分10秒（キロ4分49秒ペース）ラスト2.2km：13分（キロ5分54秒ペース） Time:1:04:32Moving Time:1:01:47Elapsed Time:1:04:32Avg Pace:5:18 min/kmAvg Moving Pa…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分 ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜159bpm L4. Threshold 25分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 160〜173bpm ダンシングが終わったあとL3を間に挟まずにその…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分 ダンシング40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜159bpmL4. Threshold25分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 160〜173bpm ダンシングが終わったあとL3を間に挟まずにそのま…
根岸森林公園×15周 19.66km 1時間36分56秒（キロ4分54秒ペース） 6:34 6:29 6:26 6:33 6:33 6:34 6:36 6:33 6:34 6:28 6:21 6:22 6:22 6:17 6:13 Time:1:36:56 Moving Time:1:36:55 Elapsed Time:1:36:56 Avg Pace:4:56 min/km Avg Moving Pace:4:56 min/km …
サイクルトレーナー 70分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング12分 L3. Tempo 20分＋L5. VO2max12分 ダンシング 12分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜135bpm L5. VO2max 12分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 160〜173bpm L3. Tempo 20分間 ケイデンス 4…
サイクルトレーナー 70分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング12分 L3. Tempo 20分＋L5. VO2max12分 ダンシング12分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜135bpmL5. VO2max12分間 ケイデンス 58〜60rpm HR 160〜173bpmL3. Tempo20分間 ケイデンス 40〜54…
ランニング山下公園×12周 14.66km 1時間07分50秒（1キロ4分38秒ペース） Time:1:07:50 Moving Time:1:07:47 Elapsed Time:1:07:50 Avg Pace:4:38 min/km Avg Moving Pace:4:37 min/km Best Pace:3:19 min/km 6:14 6:02 6:05 5:30 5:34 5:35 5:31 5:28 5:24 5…
ランニング 11.2km 52分50秒（1キロ4分42秒ペース） 前半5km：24分00秒（キロ4分48秒ペース）後半5km：22分40秒（キロ4分30秒ペース）ラスト1.2km：6分10秒（キロ5分07秒ペース） 久しぶりとなるタイムアタック、といってもタイムを意識して無理をしすぎない…
クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×8本＋11.98km 1時間04分49秒（キロ5分23秒ペース） スプリントトレーニング ラントールのフォームを意識して210〜230メートルを43〜50秒くらいで。ラスト一本でぶっ倒れました。インターバルは30〜3分30秒…
クロカントレーニング 根岸森林公園 230mスプリント×8本＋11.98km 1時間04分49秒（キロ5分23秒ペース） スプリントトレーニング ラントールのフォームを意識して210〜230メートルを43〜50秒くらいで。ラスト一本でぶっ倒れました。インターバルは30〜3分30秒…
60分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分＋L3. Tempo15分＋L4. Threshold25分 ダンシング 20分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜150bpm L4. Threshold 25分間 ケイデンス 56〜57rpm HR 160〜177bpm L3. Tempo 15分間 ケイデンス 40〜56rpm HR 1…
60分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング20分＋L3. Tempo15分＋L4. Threshold25分 ダンシング20分間 ケイデンス 45〜51rpm HR 〜150bpmL4. Threshold25分間 ケイデンス 56〜57rpm HR 160〜177bpmL3. Tempo15分間 ケイデンス 40〜56rpm HR 139〜1…
70分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分＋L3. Tempo20分ダンシング 50分間 ケイデンス 48〜51rpm HR 〜160bpm L3. Tempo 20分間 ケイデンス 52〜63rpm HR 160〜175bpm ダンシングはDVD観ながらのんびりと。L3も170bpmまでは上げない程度に…
70分間 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング50分＋L3. Tempo20分ダンシング50分間 ケイデンス 48〜51rpm HR 〜160bpmL3. Tempo20分間 ケイデンス 52〜63rpm HR 160〜175bpm ダンシングはDVD観ながらのんびりと。L3も170bpmまでは上げない程度にして…
