ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Tempo22分＋L3. Tempo21分 アップ 20分間 ケイデンス 45〜48rpm HR 〜153bpm L4. Tempo 22分間 ケイデンス 54〜57rpm HR 〜173bpm ＜＜2分間休憩＞＞ L3.Tempo 21分間 ケイデンス 51〜56rpm HR 〜171bpm …