自転車
自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 45.3秒 494ワット（8.59倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 46.8秒 478ワット（8.31倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 47.2秒 482ワット（8.38倍 2本めの桜越えまでダンシン…
高強度トレーニングをサボり続けて数週間。このままショボいダイエットメニューだけをやり続けてもなぁということで久しぶりのきつめのトレーニングを課してみました。20分全力は身体がついてきそうもなかったので多少濃度を薄めた40分で。 クーラーなし、扇…
疲れがたまっていたので、しばらくパワー計測をやめていました。 ここ最近のメニューはスローランニングとテンポ走範囲内（言わば体重を増やさないための汗かき程度）でのサイクルトレーナーのみでした。 FTPの計測は3週間〜1ヶ月ぶりになるのかな？ 涼しか…
腰痛再発気味＋脚がダルダルというしんどい状況だったので1時間200ワット目標、汗流しモードで。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 60rpmで210〜215ワットくらいなのでそこらへんを目安にして回した始めました、が、腰に重さを感じ、これで1時間は無理そうという…
人が来ることになってたんでチャチャッと20分だけ頑張るモード。 軽めのギアで20分、ケイデンスAve. 65回転、230ワットちょいが出せればいいかな目標で。 クーラー25.0℃、扇風機全開。 10分までは63〜65rpmで余裕を持たせつつ、10分過ぎからは5分刻みでペー…
港の見える丘公園坂にいくべきかサイクルトレーナーかで逡巡し、天気があやしかったので後者をチョイス。 前回よりは軽めのギア。 30分、体重比4倍の230ワットが目標。 クーラー25.5℃、扇風機全開。 途中まではまぁまぁ順調だったものの、20分過ぎてから急激…
雨ばかりなのでサイクルトレーナーな日々。 試しに重ギアでこいでみました。 クーラー２７℃、扇風機全開。 30分でAve. 230ワットチョイ超えを頑張るつもりが、２０分しか保たず。前々日は30分229ワット（63rpm）だったから重すぎても作業効率があまりよろし…
自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕5本1本目 47秒 510ワット（8.64倍 1本目の桜までダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 470ワット（7.96倍 2本めの桜までダンシング＋シッティング ） 3本目 50秒 466ワット（7.89倍 2本めの桜越えまでダンシング＋シ…
自転車 港の見える丘公園坂（谷戸坂）✕4本1本目 48秒 478ワット（8.1倍 お地蔵さんまでダンシング＋シッティング ） 2本目 50秒 434ワット（7.35倍 お地蔵さん手前までダンシング＋シッティング ） 3本目 48秒 477ワット（8倍 桜越えまでダンシング＋シッテ…
続くのか自信はありませんが、ブログを再開します。日々のトレーニングと椎間板ヘルニアとのお付き合いしかたなどを淡々と書いていきます。 ２０１５年 ９月２7日 第5回まえばし赤城山ヒルクライム 男子エキスパートの部 1時間19分09秒 種目別順位：101位/19…
1時間19分50秒くらいでした。富士・乗鞍に続き今回もやっぱり抜かれっぱなし。 昨年比アバウト10分プラス。ボロボロメタメタの結果となってしまいました。 腰痛で力が全く入らずただひたすら痛みに耐えているだけの80分間。給水所で降りようと思っていたので…
9月23日（火・祝日）朝練 ワシン坂×5本64秒 341ワット 63秒 349ワット 65秒 339ワット 60秒 360ワット 59秒 367ワット 赤城山前に一度くらいソリアっぽいものをやっておこうとワシン坂へ。ギアは50-18T固定。現状考えればこれでもまぁまぁよく頑張ったほうで…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.146bpm MAX 161bpm L3. Tempo 52分間 ケイデンス 65〜68rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.151bpm MAX 166bpm 前半10分くらいは65回転も交え65〜67回転。10分過ぎか…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.143bpm MAX 161bpm L3. Tempo 43分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.164bpm MAX 175bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.158bpm MAX 175bpm 扇風機は最強。昨日と同じく前半は65回転維持を頑張る…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.145bpm MAX 160bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 65〜69rpm HR Ave.165bpm MAX 174bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 扇風機は最強。前半は64回転まで落とさないよう、65〜…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.138bpm MAX 162bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 64〜67rpm HR Ave.163bpm MAX 168bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 166bpm 今後の課題とか休日だから実車に乗りたいところだった…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.153bpm MAX 163bpm L3. Tempo 45分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.167bpm MAX 171bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.159bpm MAX 171bpm 今後の課題とか64〜65回転で。35分過ぎに2〜3秒ほど63…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.150bpm MAX 160bpm L3. Tempo 40分間 ケイデンス 64〜66rpm HR Ave.164bpm MAX 169bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 168bpm 今後の課題とか63回転までは下げないようつっかけ気味…
アップ 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.148bpm MAX 160bpm L3. Tempo 51分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.164bpm MAX 173bpm クールダウン 10分間 ケイデンス 58〜62rpm HR Ave.157bpm MAX 171bpm 今後の課題とかそうだよなぁと。 乗鞍でベストを出し…
自転車 70分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）アップ10分 ＋L3. Tempo50分＋クールダウン10分アップ 10分間 ケイデンス 58〜63rpm HR Ave.148bpm MAX 159bpm L3. Tempo 50分間 ケイデンス 62〜65rpm HR Ave.160bpm MAX 166bpm クールダ…
大雪渓までのショートコースで1時間13分台でした。フルコース換算で1時間18〜9分くらいでしょうか。自分史上下から2番目というひどい記録ですが、現状を考えればとても満足のいく結果でもあります。 腰に負担がかからぬよう無理せず最後までのんびりペースで…
ブログを書かないまま２か月近く経過してしまいました。 年初から8月初頭まで公私ともにバタバタしっぱなしで自転車のトレーニングどころではありませんでした。 8月半ばころから多少時間ができたこともあって乗鞍にむけてがんばらねばと気合を入れた矢先に…
Totals Duration:1:56:32 Time Riding:1:54:26 Distance (km):59.90 Work (kJ):1326 1時間31分：Ave. 206ワット ようやく時間ができて1か月ぶりの自転車。例年以上に乗れてないけど忙しいからどうしようもありません。 朝一で湘南国際村へ向かうつもりがお天…
富士ヒルクライム後、初の実車です。 ヒルクライムトレーニング 逗葉高校坂×1本＋湘南国際村(南郷トンネル側)×4本Distance: 112.18 km Elevation Gain: 1,191 m Work (kJ): 2414 逗葉高校坂×1本：2分39秒 328wギアは50-19Tか21Tのどっちかを使用。ケイデンス…
自転車：細沼さんからのアドバイスで今回はアップライトなステムはとりやめデダゼロを装着。軽量化に専念し、6.7kgジャスト。サイコン外せば6.6kgくらい。スプロケは12-23T仕様。 いろんなところで自転車の軽さやハンドメイド感をおもしろがってもらえたので…
出場種目 ：男子40〜44歳 距離 ：24 km タイム（グロス） ：1:17:34 タイム（ネット） ：1:17:34 種目別順位 ：89位/1151人 総合順位 ：407位/5592人 速報で1時間17分40秒くらいでした。2011年のタイムと同程度です。 富士ヒルクライムは毎年少しずつタイム…
三浦国際市民マラソン終了以来、3か月ぶりのブログ更新となってしまいました。 ブログを始めて以来最長のブランクです。 3月のトレーニング内容：三浦国際終了後、すっかり惚けてしまって3月はトレーニングをしたという記憶が残っていません。 4月のトレーニ…
レース経過など平地でいっしょだった人たちと数人でそのまま坂に突入し、ツキイチでペースを合わせようとしましたが、若干苦しい感じ。 このままのペース付いていくべきか否かを決めるため、先頭を行く人の息の乱れを確認しようと加速したとき、その方が余裕…
直前の調整方法 9月23日のトレーニングで風邪をひいてしまい、この日からはテーパリングに専念することにしました。 以下、23日以降のメニューです。 24日：完全休養 25日：アップ10分/ L3 45分/ クールダウン7分 805kcal 26日：アップ10分/ L3 38分/ クール…
第３回まえばし赤城山ヒルクライム大会 記録速報（暫定版） リンク先は PDF となります。 第3回赤城ＨＣ_エキスパート_暫定版第3回赤城HC_一般＆ジュニア_暫定版 ２０１３年 ９月２９日 第３回まえばし赤城山ヒルクライム 一般男子Cの部 1時間11分24秒 種目…
