自転車　サイクルトレーナー　51分間 6０0kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（軽メディオ10分＋メディオ31分）

自転車


サイクルトレーナー　51分間 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）＋メディオ（軽メディオ10分＋メディオ21分）

ウォーミングアップ

10分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜135

軽メディオ

10分間　ケイデンス　55〜60rpm HR 〜155

メディオ

31分間　ケイデンス　58〜62rpm HR 155〜176



消費カロリー　600kcal



暑すぎて1時間はやりきれなかった。じんわりと上げていくとHR170からでもけっこう粘れるもんだ。



服装

上半身裸

パンツ

RD75



直前に食べたもの

こんにゃくサラダ

豆腐

ＶＡＡＭゼリー



体重と体脂肪率

体重　58.3kg

体脂肪率　8.7%

筋肉率　37.8%



体脂肪率が落ち着かないな。起床後ドカドカと甘いものを食べてしまうクセがなおらない。



今後の課題とか

後半はヘロヘロだったけどよくがんばった。それにしてもやっぱり扇風機は必要だ。最後まで追い込む前に暑さでへばってしまう。