自転車 サイクルトレーナー 70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング５０分＋ L3. Tempo２０分

70分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX）ダンシング５０分＋ L3. Tempo２０分

ダンシング

50分間　ケイデンス 50〜53rpm HR 〜180bpm

L3. Tempo 20分

20分間　ケイデンス 45〜53rpm HR 〜169bpm

風邪ひいてトレーニングはお休みしてました。病み上がりのためヌルめにとどめようと思っていたのですが、思いのほか脚が軽く悪くない強度でやりきることができました。

体重と体脂肪率

体重　57.2kg

体脂肪率　7.3%

筋肉率　38.3%

こちらも病み上がりのわりにまぁまぁの数字を維持してます。

今後の課題とか

急激な冷え込みに不規則な生活が続いたことが重なって風邪をひいて療養してました。

体脂肪率を下げすぎるとちょっとしたこと（タバコの副流煙や睡眠時間の減少など）で風邪をひきやすくなるため、これからの忘年会シーズンはけっこうしんどかったりします。

Zone

Avg HR:4.6 z

Max HR:5.7 z