自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分

ダンシング

40分間　ケイデンス 45〜50rpm HR 〜159bpm

L4. Threshold

25分間　ケイデンス 53〜56rpm HR 160〜173bpm

ダンシングが終わったあとL3を間に挟まずにそのままL4へ。170bpmオーバーで15分間やれてるしけっこうがんばりました。

体重と体脂肪率

体重　58.2kg

体脂肪率　7.2%

筋肉率　38.4%

アホみたいな外食ドカ食いを続けています。それゆえの恐ろしさからしばらく体重計を避けていました。大崩れはしてないので一安心です。

今後の課題とか

森林公園ランの影響で左膝に若干の違和感アリ。そのためきょうはサイクルトレーナーにしておきました。

たまには自転車（実車のほう）にも乗りたいなと思ったのですが、かけられる強度、費やせる時間を織り込んでしまうとどうしてもサイクルトレーナーのほうに足がむいてしまいます。

週末のロングツーリングも諸事情あって来月下旬まではお預けになりそうです。

それでも2時間ほどのランニング時間を与えてもらえるだけ感謝しなければいけないなぁと思ったりしてます。

Zone

Avg HR:4.3 z

Max HR:5.4 z