筋トレ
朝練 片足スクワット500+400+200rep ここのところ朝練で取り入れてる片足スクワット、始めた当初は20回×５セットが限界でした。自重のみです。 筋肉痛が出たりしてるので、けっこう効いているという実感はあります。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー …
朝練 バーベルスクワット35kg×380rep 300回終了時点で、バーベル抱えたままいったん小休止。そこから根性で＋80回。＋100回まで行き着かない感じが、きつさをとてもリアルに表現しています。 時間がなかったのでレッグカールはお休み。 夜練 自転車 81分間 …
朝練 バーベルスクワット35kg×260rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 バーベルスクワットを＋10回。レッグのほうは時間がなかったので10分のみ。うーんしんどい・・。 夜練 自転車 SFR×12本（斜度5%の近所坂）獲得標高：406メートル 50-12Tしばり、ケイ…
朝練 バーベルスクワット35kg×250rep レッグ・エクステンション8kg×10分間×2セット バーベルを＋10kgして回数を減らし時間の節約。その節約分をレッグ・エクステンションにまわして＋10分。 夜練 自転車 81分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ…
朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 昨日と同じメニュー。早朝、寝ぼけ眼で汗だくになってます。あまりにもしんどいので早くも挫折しかかってます。 夜練 自転車 76分間 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（きつめ＋…
朝練 バーベルスクワット25kg×350rep レッグ・エクステンション8kg×10分間 どこまで効果が得られるかわかりませんが、朝一での筋トレをはじめてみました。この程度の重量でも終わる頃には汗だくです。 スクワットはおしりが床につくギリギリまでしっかりと腰…
朝練ランニング：33分走 HR Ave. 161bpm MAX 174bpm 消費カロリー：430kcal暑すぎてまともなトレーニングにならず。歩いてるみたいな速度でも心拍だけはグイグイ上がっていきます。 夜練ランニング：43分走 HR Ave. 151bpm MAX 178bpm 消費カロリー：499kcal…
朝練ランニング：41分走 HR Ave. 159bpm MAX 171bpm 消費カロリー：524kcalきのうと同じく暑い、しかもきょうは無風状態。にもかかわらず思いのほか踏ん張れました。いつものコース＋1周。夜練ランニング：42分走 HR Ave. 153bpm MAX 174bpm 消費カロリー：4…
朝練ランニング：41分走 HR Ave. 156bpm MAX 168bpm 消費カロリー：500kcal暑い、けどきょうは比較的踏ん張れました。いつものコース＋1周。 夜練ランニング：42分走 HR Ave. 151bpm MAX 175bpm 消費カロリー：490kcal夜練のほうが厳しく、前半は脚がほとん…
朝練ランニング：38分走 HR Ave. 157bpm MAX 171bpm 消費カロリー：468kcal 日差しが強すぎてあっという間にダウン。吐き気がひどくて参りました。いつものコースのみでプラスαの周回は無しで終了。 夜練ランニング：41分走 HR Ave. 150bpm MAX 176bpm 消費…
朝練ランニング：57分走 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm いつものコース＋4周。きょうのような気候だと時間の許すかぎり走れそうな気になってきます。 夜練ランニング：42分走 HR Ave. 147bpm MAX 175bpm 走り出して30分ほど経過した時点でハンガーノック。ごま…
11日サイクルトレーナー 70分(ダンシング10分＋L2 60分) ダンシング10分：Ave. 129bpm MAX 143bom L2 Endurance60分：Ave. 163bpm MAX 176bpm 筋トレ：レッグカール左右×1100rep12日朝錬筋トレ＋夜練筋トレ 朝練筋トレ：パワーアンクルスクワット×50分 夜練…
ランニング LSD 11.3km(キロ5分17秒ペース)＋13.4km(キロ5分08秒ペース)往路：11.3km キロ5分17秒ペース HR Ave. 142bpm MAX 169bpm ＜＜レスト：1時間7分＞＞ 復路：13.4km キロ5分08秒ペース HR Ave. 152bpm MAX 177bpm思いつきでお墓参りまでの道程を往復…
23日早朝練＋朝練：55分走 HR Ave. 148bpm MAX 158bpm早朝錬、4時半起床で自転車ヒルクライム練、のつもりでしたが寒すぎてまるっきりやる気になれず。せっかく起きたので半分眠りながらスクワットを40分ほど。朝練、脚が重すぎて不安になるくらいでしたが徐…
朝練：47分19秒 HR Ave. 156bpm MAX 171bpm前半は筋肉痛に苦しんで心拍も上がらずヨタヨタの走り。35分過ぎたあたりから脚が軽くなってきて、それと時を同じくしてサッカー日本代表の某氏が練習してる光景に出くわしました。真っ黒に日焼けして懸命に走りこ…
朝練：39分04秒 HR Ave. 160bpm MAX 173bpm久しぶりのランニングなので抑えて走るつもりが、思いのほかいいペースで走りきれてしまいました。したがって平均心拍数はいつもより高めです。夜練：45分05秒 HR Ave. 152bpm MAX 176bpm朝練の疲れが抜けきらず足…
朝練ランニング40分30秒走＋夕方練42分50秒走朝練：けっこういいペースで走っていたらしく40分で到着してしまいました。 夕方練：少し遠回りしていつもより長めに走りました。きつかった。。きょうも心拍計はなしです。ラストにひかえる代官坂の急な登りはス…
朝練ランニング42分38秒走＋夕方練38分27秒走本日は心拍計なしで。タイムから推算するとAve.150〜155bpmでMAXは168bpmくらいかな。暖かくなってきたせいか走る人が増えてきました。ランニング話に花が咲き、更衣室が賑やかになってきてとても楽しいです。帰…
朝練ランニング41分15秒分走＋夜練32分30秒走41分15秒走 HR Ave. 157bpm MAX 167bpm 32分30秒走 HR Ave. 150bpm MAX 171bpm朝とはいえ少し前までとは比較にならない温かさ、その中をアウターを着用して走ってしまい、更衣室に到着したときには土砂降りの雨の…
ランニング朝練：38分間 夜練：33分間 帰宅後練 腹筋×2800回（ちょうど1時間） 上半身の筋トレ 片足スクワット 初心に帰ってHRモニタなしで。このくらいの強度だと帰宅後にサイクルトレーナーを回すことも可能かも。 帰宅後は映画を観ながら筋トレ。バランス…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分 ダンシング 40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜159bpm L4. Threshold 25分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 160〜173bpm ダンシングが終わったあとL3を間に挟まずにその…
サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ダンシング40分 ＋L4. Threshold25分 ダンシング40分間 ケイデンス 45〜50rpm HR 〜159bpmL4. Threshold25分間 ケイデンス 53〜56rpm HR 160〜173bpm ダンシングが終わったあとL3を間に挟まずにそのま…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×15 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 45kg/ ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10rep ×3セット スク…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ ×10 35kg/ ×20 40kg/ ×15 ダンベルフロアプレス15kg/ ×10×5セット スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×10×7セット エアロバイク レベル1315分間 190〜200w H…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ ×10 スクワット55kg/ 85kg/ 105kg/ ×10 115kg/ ×10×6セット エアロバイク レベル…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 35kg ×20 40kg ×15 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 70.8kg/ ×5 43.5kg/ ×10 54.9kg/ ×10 スクワット…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ ×1030kg ×25 35kg ×20 40kg ×15 レッグカール32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 75kg/ 85kg/ 95kg/ 105kg/ 110k…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×20 40kg ×20 45kg ×15 50kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg…
ジムトレーニングのメニュー レッグエクステンション 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ ×1035kg ×2040kg ×2045kg ×1550kg ×10 レッグカール21.8kg/ 27.2kg/ 32.7kg/ 38.1kg/ 43.5kg/ 49.1kg/ 54.4kg/ 59.9kg/ 65.3kg/ ×10 スクワット55kg/ 7…
