ランニング 12.2km走 1時間04分（キロ5分12秒ペース）

12.2km走　1時間04分（キロ5分12秒ペース）

前半5km：27分00秒（キロ5分24秒ペース）

後半5km：24分10秒（キロ4分49秒ペース）

ラスト2.2km：13分（キロ5分54秒ペース）

Time:1:04:32

Moving Time:1:01:47

Elapsed Time:1:04:32

Avg Pace:5:18 min/km

Avg Moving Pace:5:04 min/km

なんとなく体がしんどいので全体的に流しておしまいでした。ペース、距離ともに中途半端すぎたかもと反省。

服装

上　Tシャツ＋アディダスのジャージ

下　アディダスのジャージ

ターサージャパン

体重と体脂肪率

体重　58.4kg

体脂肪率　6.5%

筋肉率　38.7%

まだ許容範囲。これから本格化する忘年会による外食ドカ食いをどう乗り切るか。

今後の課題とか

寝不足のせいか走り出す前からあきらめモード、なのできょうは「流し」ておしまいのつもりでしたが、ラスト8〜10km地点まではそこそこしっかり走りました。

それはそうと、ここのところ帰宅時に3駅分くらいを歩くようにしてます。ランニングと合計すると2万歩を越えます。

徒歩でもフォームやペース次第でいいトレーニングになるのではないでしょうか。