自転車 サイクルトレーナー ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo30分

サイクルトレーナー　ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）ウォーミングアップ15分 ＋L5. VO2max15分＋L3. Tempo30分

アップ

15分間　ケイデンス 45〜47rpm HR 〜138bpm

L5. VO2max

15分間　ケイデンス 57〜59rpm HR 156〜172bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3. Tempo

30分間　ケイデンス 51〜54rpm HR 〜168bpm

ひどい体調不良で頭痛と寒気におそわれるなか負けてなるものかとL5をガツンと。実際はL5より若干下のL4.6くらいかな。

ランニングはなんとなくやる気になれず。うーむいかんなぁ。

体重と体脂肪率

体重　57.8kg

体脂肪率　6.3%

筋肉率　38.7%

外食ドカ食い続きでどうなることやらと思っていたけど一安心。

今後の課題とか

なにはともあれ絶不調でも限界近くまで頑張れたことがうれしかったです。