自転車 66分 ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Threshold27分＋L3. Tempo17分

ヒルクライム仕様（超きつめMAX＋）アップ20分 ＋L4. Threshold＋L3. Tempo17分

アップ（ダンシング）

20分間　ケイデンス 45〜48rpm HR 〜149bpm

L4. Threshold

27分間　ケイデンス 54〜59rpm HR 〜173bpm

　　　　　　　＜＜2分間休憩＞＞

L3.Tempo

17分間　ケイデンス 52〜59rpm HR 〜171bpm

いろいろと忙しかったこともあってだいぶサボってしまいましたが、そのおかげで蓄積していた乳酸が抜けきり、いい感じで回すことができました。頑張れば30分はいけそう、といいつつやりきれないのが現在の弱さ。

前回のL4より5分上乗せ。乗鞍までにあと40分上乗せすることが目標です。

今後の課題とか

トレーニング詳細

アップ　：Ave. 130bpm MAX 149bpm

L4 ：Ave. 167bpm MAX 173bpm

L3 ：Ave. 165bpm MAX 173bpm

心拍的にもそこそこ悪くない感じです。

ゴージャスな外食ドカ食いなどがあり体重がちょっとヤバそうです。今週末は控えめにしようと思ってます。

Zones

Avg HR: 4.4 z

Max HR: 5.4 z