自転車　70分間　ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L2. Endurance60分＋筋トレ（バーベルスクワット）×1100rep

ヒルクライム仕様（きつめ＋＋）ダンシング10分＋L2. Endurance60分

ダンシング
10分間　ケイデンス 50〜55rpm HR　Ave. 131bpm MAX 149bpm
L2. Endurance
60分間　ケイデンス 55〜63rpm HR　Ave. 164bpm MAX 178bpm
筋トレ：25kgバーベルスクワット×1100rep

ゆるゆるのダイエットメニューにするつもりがけっこうな追い込みトレーニングになってしまいました。とはいってもL4をやって精根尽き果てる、とかそういう類の上げ方ではないのでそれほど疲れは残らないはずです。

筋トレはサイクルトレーナーの前に行ってます。けっこうサクサクと上がるようになってきました。

体重と体脂肪率

体重　57.1kg
体脂肪率　7.5%
筋肉率　38.3%

1日で1.4kg減とは驚きました。相棒殿の食事管理のおかげです。ありがたや。

今後の課題とか

ノド痛に微熱に頭痛という三重苦、本格的に風邪をひく一歩手前という状態でしたが解熱剤を飲んで無理やり筋トレとサイクルトレーナーをやりきりました。一晩眠って改善しなければ病院へ直行するつもりです。

Zones
Avg HR: 4.6 z
Max HR: 5.6 z