サイクルトレーナー 50分 525kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜52rpm HR 135〜152 消費カロリー 720kcal昨晩の疲れが取りきれていないため軽めのメニュー。 服装Tシャツ パンツ ナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べ…

サイクルトレーナー 50分 525kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）1時間15分 ケイデンス 45〜52rpm HR 135〜152 消費カロリー 720kcal昨晩の疲れが取りきれていないため軽めのメニュー。 服装Tシャツパンツナイキ エアズーム カタナ ゲージ3 直前に食べた…

ランニング前半5km 25分45秒（1キロ5分09秒ペース） 後半5km 23分25秒（1キロ4分41秒ペース） 4km手前くらいまではちょっと苦しかった。前半と後半ではっきりとペースを変えた。 服装Tシャツの上にミズノの長袖 ナイキのジャージ ターサージャパン 直前に食…

サイクルトレーナー １時間 600kcal ヒルクライム仕様（超きつめ＋＋）5分 ケイデンス 40〜45rpm HR 120〜135 15分 ダンシング ケイデンス 50〜56rpm HR 145〜150 40分 ケイデンス 47〜52rpm HR 145〜153 消費カロリー 600kcal 疲れが抜けきっていなかったた…

ダンベルによる筋トレダンベルショルダープレス 15kg×10回 3set ダンベルアームカール 15kg×10(左右5回づつ) 4set 今後の課題とか外出したさいけっこう歩いたのできょうは休養モード。だるいなと思ったら素直に休む。これ大事。思ったより上半身の筋力が弱っ…