ランニング
またまた久しぶりの更新となってしまいました。 ２０１８年 ２月４日 第４０回神奈川マラソン １０kmの部の速報結果・正式リザルト グロス：４２分０１秒 ネット：４１分４９秒正式リザルト 順位３０位/342人 大会までのみちのり グロスでみると昨年より３０…
まるまる1年3ヶ月間ブログを書いてなかったのですが、この期間、自転車には一切乗りませんでした。サイクルトレーナーにすらまたがりませんでした。 一番の原因は持病である腰痛の悪化です。これにより自転車に乗る際のポジションが取れなくなってしまいまし…
1年3ヶ月ぶりの更新です。そして、いつ以来のレース結果掲載になるのでしょうか。 ここ3年ほどは怪我と、とある疾患（いまだ治療中）などを抱えていたためランニング、自転車その他競技のトレーニングがまともにできない状態が続いていました。 ＃この疾患に…
久しぶりの更新となってしまいました。ランニング自体も3日ぶりで少々サボりがちであります。 今の時期は忘年会だのなんだので忙しいシーズン、やむをえないところです。 12/12 ランニング 10.65km 50分08秒（キロ4分42秒ペース） 前半5km：24分35秒（4分53…
11月23日 朝練 ランニング 山下公園（小回り）×10周 Distance: 11.0 km Time: 51分25秒 Avg Pace: 1キロ4分40秒ペース キロペース 1〜3周目：5分11秒〜4分47秒 4〜10周目：4分41秒〜4分22秒 3日連続で10kmオーバー。昨日の朝練もそれなりに早い時間に出たつ…
11/15 夜練 ランニング 近所走 10.62km 49分16秒（キロ4分38秒ペース） 10km地点：46分54秒（4分41秒ペース） ラスト620ｍ：2分22秒（キロ3分58秒ペース） 10km地点が元町・中華街駅で、そこから少しいった交番前から旧カンタベリー店舗裏までを全力、という…
できれば3〜4日に一度くらいの頻度でブログを更新したいのですが、なかなか時間をさくことができません。とりあえずメモしておいた11月2日以降のトレーニングメニューを羅列しておきます。 今週に入って雨続きのためサイクルトレーナーの比率が増えてきてま…
Totals ランニング 山下公園（小回り）×20周 Distance: 21.5 km Time: 1:40:04 Avg Pace: 1キロ4分39秒ペース 何かと忙しい日だったので朝一で。昨晩は久しぶりとなる完全休養で長い距離に備えました。 ハーフを目標距離にしていたので、つっかけないよう走…
10月24日 朝練 ランニング11.21kmコース 前半5km地点：23分52秒（1キロ4分46秒ペース） 10km地点：46分32秒(1キロ4分39秒ペース) 11.21km地点：52分29秒(1キロ4分41秒ペース) Elev Gain：56メートル 久しぶりとなる近所走11.21kmコース。一昨年まではよく使…
10月18日 朝練 ランニング 12.07km 米軍坂〜ワシン坂〜代官坂コースDistance 12.07 km Time 58:26 Avg Pace 4:50 min/km Elev Gain 176m 久しぶりの米軍坂コース。最初から最後までもうアップアップの状態。いやぁしんどかった。。 大きめの坂を計3本登るコ…
10月13日 夜練 ランニング 8.12km 39分14秒(キロ4分49秒ペース)＋5分（クールダウン） 朝練のランがなかったため、少し頑張り気味のペース＋いつもよりすこし長い距離で。 前半すっ飛ばしすぎて2kmくらいでヘタレて、そこからは淡々とキロ5分ペースくらい。…
ランニング 根岸森林公園×10周 13.01km1周目 5分03秒 2周目 5分01秒 3周目 4分50秒 4周目 4分56秒 5周目 4分54秒 6周目 4分42秒 7周目 4分43秒 8週目 4分42秒 9周目 4分44秒 10周目 4分39秒 Time 1:02:51 Moving Time 1:02:18 Elapsed Time 1:02:18 Avg Pace…
ランニング 行き35分＋帰り25分通勤ランもどき。行きはだいぶ遠回り＋坂道増やしてと少々頑張り気味。脚が重いこと重いこと。帰りのランのときには脚は終わり切っていたので緩めに。でも坂道は入ってるのでそこそこな強度は保てたはず。 帰宅後ランニング 6.…
Totals Distance: 12.27 km Avg Pace: 4:52 min/km 5分02秒/4分55秒/4分55秒/4分59秒/4分53秒/4分53秒/4分51秒/4分47秒/4分42秒/4分40秒 久しぶりにちゃんと目覚ましかけて早めに起きてのトレーニング。往復走る体力はなかろうということで、山下公園までは…
ランニング 6.7km 34分36秒（キロ5分09秒ペース）久しぶりにまともにタイムを計測して走ってみました。ここ数日の「通勤ランもどき」で太ももが筋肉痛でバキバキ。 なので、のんびりペースでしか走れませんでしたが、姿勢を正し、きれいなフォームで走ること…
ランニング 行き32分＋帰り30分本日も通勤ランもどき。昨日より若干ペース早め＋遠回りで。 まだ体を慣らしてる段階なので帰宅後はスクワットのみ。 体重と体脂肪率と筋肉率体重：57.3㎏ 体脂肪率：6.7% 筋肉率：38.8％ 食生活を正してから絶好調の数値。身…
ランニング 行き25分＋帰り30分通勤ランもどきです。ランと言えるほどのペースではありませんが、とりあえず晴れの日は続けてみます。 慣れてたら帰宅後にもトレーニングをいれてみるつもりです。 体重と体脂肪率と筋肉率体重：57.4㎏ 体脂肪率：7.8% 筋肉率…
２０１５年 ２月１日 第37回神奈川マラソン １０kmの部グロス：43分56秒くらい メタメタな結果でした。昨年の記録より＋4分近く。神奈川マラソンではワーストのリザルトです。 いつものように言い訳から入りますと、大会2週間前くらいに肋間神経痛をやってし…
総走行距離 22.20 km キロペース 5分11秒 タイム 1時間54分56秒 獲得標高 362メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半5周 5分04秒ペース 後半5周 5分03秒ペース ラスト2周 5分06秒ペース 往路 2.84km 16分05秒（5分40秒ペース） 復路 3.77km 19分51秒（5分…
朝練ランニング10kmコース前半5km：24分36秒（1キロ4分55秒ペース） 後半5km：22分57秒（1キロ4分35秒） 10km地点：47分33秒(1キロ4分45秒) いつもコース。あまりにもしんどすぎて10kmで終了。7km地点からすでにいっぱいいっぱいで、10kmも持ちそうもないよ…
朝練ランニング12kmコース前半7km：33分17秒（1キロ4分45秒ペース） 後半5km：23分41秒（1キロ4分44秒） 10km地点：46分55秒(1キロ4分42秒) 12km地点：56分59秒(1キロ4分45秒) いつもコースを若干蛇行したりしながらの道のり。前半から少し苦しいペース。 7…
総走行距離 25 km キロペース 5分25秒 タイム 2時間15分17秒 獲得標高 107メートル 忘年会攻勢で体調がグダグダなためキロ4分ペースとかそういうのは無理そう。しかしそれなりにきちんと走りこみたいし、アルコールを飛ばしておきたい。 ということで、30km…
総走行距離 22.50 km キロペース 5分03秒 タイム 1時間53分35秒 獲得標高 366メートル 根岸森林公園内×12周 15.8km 前半5周 5分01秒ペース 後半5周 4分56秒ペース ラスト2周 4分52秒ペース 往路 2.95㎞ 16分19秒（5分32秒ペース） 復路 3.74㎞ 18分48秒（5分…
朝練ランニング11.3kmコース前半6km：29分22秒（1キロ4分54秒ペース） 後半5km：19分03秒（1キロ4分45秒） 10km地点：48分25秒(1キロ4分50秒) 11.3km地点：54分51秒(1キロ4分51秒) いつものコース。前半は順調そのもの。しかし、昨晩キロ4分45ペースくらいで…
総走行距離 22.05 km キロペース 5:14 min/km タイム 1時間55分22秒 獲得標高 357メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半5周 5分10秒ペース 後半5周 5分03秒ペース ラスト2周 4分54秒ペース 往路 2.81㎞ 17分18秒（6分10秒ペース） 復路 3.55㎞ 18分26秒…
朝練ランニング11.3kmコース前半5km：23分55秒（1キロ4分47秒ペース） 後半5km：23分05秒（1キロ4分37秒） 10km地点：47分02秒(1キロ4分42秒) 11.3km地点：53分38秒(1キロ4分45秒) 昨日と全く同じコース。ちょっと大回りや蛇行したせいで＋100メートルとなっ…
朝練ランニング11.2kmコース前半5km：24分33秒（1キロ4分54秒） 後半5km：23分50秒（1キロ4分45秒） 10km地点：48分23秒(1キロ4分50秒ペース) 11.2km地点：53分54秒(1キロ4分48秒ペース) 腰の痛みが尋常ではなかったため起伏の激しい根岸森林公園は回避。 い…
総走行距離 23.30 km キロペース 5:16 min/km タイム 2時間02分53秒 獲得標高 371メートル 根岸森林公園内×13周 16.9km 前半5周 5分14秒ペース 後半5周 5分11秒ペース ラスト3周 5分05秒ペース 往路 2.77㎞ 16分17秒（5分53秒ペース） 復路 3.60㎞ 18分51秒…
総走行距離 22.00 km キロペース 5:15 min/km タイム 1時間55分32秒 獲得標高 359メートル 根岸森林公園内×12周 15.6km 前半6.5km 5分16秒ペース 後半9.1km 5分09秒ペース 往路 2.88㎞ 16分33秒（5分45秒ペース） 復路 3.52㎞ 17分49秒（5分04秒ペース） 「…
タイム 39分29秒 距離 8.00km 獲得標高 115メートル キロ平均 4分56秒 気合再注入のための夜練コース。 昨晩久しぶりに体重計乗ってびっくり。忙しさにかまけてすっかりサボっていた上に外食ドカ食い続き＋スイーツ類ドカドカで、すっかり肥えてしまいました…
